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Discussione: metodo tradizionale forza massima

  1. #1
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    Predefinito metodo tradizionale forza massima

    salve, in questo periodo mi sto addentrando in fase di forza massima... avevo intenzione di utilizzare questo schemino semplice semplice per circa 3/4 settimane incorporando esercizi come squat, panca, rematore e stacco

    frequenza 3x week

    squat
    panca
    rematore
    stacco

    lunedi 85%, 85%, 90%, 90%, 85%, 85% (serie tutte portate ad esaurimento)

    mercoledi 85%, 90%, 90%, 95%, 90%, 85%

    venerdi 85%, 90%, 95%, 95%, 90%, 85%

    recuperi 4-5 min.

    il problema sono i complementari: ditemi se è cosa giusta

    A
    military press 5x5 (fatica cumulativa), trazioni alla sbarra 3x5 (fatica cumulativa)

    B
    parallele larghe 3x5 ( fatica cumulativa), panca presa stretta 3x5 (fatica cumulatica)

    recuperi 2 min.

    it's ok? sono abituato a questo tipo si volume non spaventatevi

  2. #2
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    A parte il fatto che inserirei anche le trazioni, non mi è molto chiaro lo schema.

    Cioè a dire: 85% quante reps e quanti set ?

    I rest mi sembrano un tantino esagerati.

  3. #3
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    io dividerei in tre allenamenti a settimana e come complementari farei un esercizio a scelta per spalle bicipiti tricipiti

    che ne pensi?

    ovviamente il primo giorno ad esempio curl il secondo lento avanti il terzo french press

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    A parte il fatto che inserirei anche le trazioni, non mi è molto chiaro lo schema.

    Cioè a dire: 85% quante reps e quanti set ?

    I rest mi sembrano un tantino esagerati.
    con l' 85% dovrebbero venire fuori 5 reps... in totale le serie sono 6, è un metodo che ho preso da sportraining.net

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    io dividerei in tre allenamenti a settimana e come complementari farei un esercizio a scelta per spalle bicipiti tricipiti

    che ne pensi?

    ovviamente il primo giorno ad esempio curl il secondo lento avanti il terzo french press
    bè non male come idea, grazie

  6. #6
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    però dovresti togliere il rematore senno è troppa roba

    primo giorno
    squat
    panca
    stacco
    complementare 4x8 se ti piace
    secondo giorno
    panca
    squat
    stacco
    complementare

    terzo giorno
    stacco
    squat
    panca
    complementare

    5 minuti è davvero tanto come rest secondo me ti raffredderesti
    Ultima modifica di TheIron; 03-01-2008 alle 07:42 PM

  7. #7
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    io eviterei di portare a esaurimento ogni serie....anzi non esaurirei mai (se per esaurimento intendi cedimento).....è molto esoso di snc, soprattutto nei multiarticolari importanti come questi....

    nei complementari stai pure più alto in range, tipo 6-10 ripetizioni, dato che lavori già a basse negli altri esercizi...

    cmq rivedrei tutto onestamente.....leggi magari la sezione forza del forum,...ci son cicli a % interessanti...
    Ultima modifica di heerokeem; 03-01-2008 alle 07:45 PM
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  8. #8
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    cos'è l'snc?

  9. #9
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    il sistema nervoso centrale....dove "partono" le informazioni per chiamare le fibre muscolari al lavoro.....è come un soldato che in piazza deve urlare per svegliare e chiamare le truppe all'appello......se urla forte e da cattivo vengono tutti.....ma se si stanca e ha giù la voce.........ci siamo capiti
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  10. #10
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    Le truppe ovviamente appartengono al sistema nervoso periferico, giù giù sino ai piccoli ed umili motoneuroni.

  11. #11
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    che ********s che sonoooooo
    grazie hero

    senti ma in che casi avviene che si stanca prima l'snc ?

  12. #12
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    già tattoos, eheh

    bè l'snc opera sempre e comunque, ma utilizzando pesi importanti è particolarmente impegnato dato l'alto numero di fibre da reclutare....hai mai fatto caso, per esempio, nella classica panca piana...di quanta concentrazione hai bisogno se lavori a basse ripetizioni per un po' di serie.....?

    per questo, metodi per aumentare l'intensità (forzate, stripping, ....) si possono usare ma secondo me con criterio, perchè "stancano" e poi ci si domanda come mai i pesi non aumentano e si stalla.......non ho detto che non servono, ma vanno pianificati e non abusati sicuramente....
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  13. #13
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    scusate, non avevo aggiornato la pagina.

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da heerokeem Visualizza Messaggio
    io eviterei di portare a esaurimento ogni serie....anzi non esaurirei mai (se per esaurimento intendi cedimento).....è molto esoso di snc, soprattutto nei multiarticolari importanti come questi....

    nei complementari stai pure più alto in range, tipo 6-10 ripetizioni, dato che lavori già a basse negli altri esercizi...

    cmq rivedrei tutto onestamente.....leggi magari la sezione forza del forum,...ci son cicli a % interessanti...
    dell' snc ne sono al corrente, per quello non mi prolungo oltre le 3/4 settimane

    ho svolto diversi cicli a %: devo dire che essendo ancora a livelli bassi di forza i cicli che prevedono poche alzate dall'85% in sù non mi sono serviti a nulla... per cui prediligo percentuali più alte

  15. #15
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    quanto fai nei fondamentali ? conosci i massimali ?
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

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