Allora innanzi tutto buon anno a tutti gli spacca ghisa del forum!!!!!!!!!
Scrivo per mostrarvi il mio nuovo work per l inizio dell 2008, in tale programma ho voluto aumentare un po' il volume e la freq portandola da 2 a 3 volte, cmq eccolo:
LUNEDI' (Petto tricipiti)
Panca Piana: 2x12-10 90''
Spinte su panca inclinata: 2x10-8 90''
Panca stretta: 2x8-6 90'' (qui preferisco fare meno reps perchè avro' gia i trici bolliti)
Pushdown al cavo: 2x10 90''
MERCOLEDI' (spalle quadricipiti)
Lento avanti: 2x12-10 90''
Shoulder con manubri:2x10-8 90''
L-fly: 2x12 90''
Leg a 45: 1x20
Polpacci: 2x 12-10 60''
VENERDI' (dorsali bicipiti, bicipiti femorali)
Stacchi: 2x12-10 90'' (gli ho separati dai quadricipiti a posta per fare sovrapposizione)
Scrollate: 2x10 90''
Rematore manubrio: 2x12-10 90''
Curl con manubri: 2x12-10 90''
Giudicate voi...
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