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Discussione: My new work nel 2008

  1. #1
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    Predefinito My new work nel 2008

    Allora innanzi tutto buon anno a tutti gli spacca ghisa del forum!!!!!!!!!

    Scrivo per mostrarvi il mio nuovo work per l inizio dell 2008, in tale programma ho voluto aumentare un po' il volume e la freq portandola da 2 a 3 volte, cmq eccolo:

    LUNEDI' (Petto tricipiti)
    Panca Piana: 2x12-10 90''
    Spinte su panca inclinata: 2x10-8 90''
    Panca stretta: 2x8-6 90'' (qui preferisco fare meno reps perchè avro' gia i trici bolliti)
    Pushdown al cavo: 2x10 90''

    MERCOLEDI' (spalle quadricipiti)
    Lento avanti: 2x12-10 90''
    Shoulder con manubri:2x10-8 90''
    L-fly: 2x12 90''
    Leg a 45: 1x20
    Polpacci: 2x 12-10 60''

    VENERDI' (dorsali bicipiti, bicipiti femorali)
    Stacchi: 2x12-10 90'' (gli ho separati dai quadricipiti a posta per fare sovrapposizione)
    Scrollate: 2x10 90''
    Rematore manubrio: 2x12-10 90''
    Curl con manubri: 2x12-10 90''

    Giudicate voi...

  2. #2
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    Scusa ma proprio non mi piace per niente. Innanzitutto manca lo squat, fai tutti i grandi multiarticolari ad alte ripetizioni e non è cosi che si cresce, grossi multiarticolari basse reps alti pesi...il 2x12 di stacchi proprio non si può vedere

  3. #3
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    Lo squat nn lo faccio volutamente per problema ad un ginocchio... Il lavoro a basse reps l ho eseguito per piu di un anno, nel, ultimo ciclo ho aumentato lo stacco di 20kg portandolo a 135kgx8, la panca ho lavorato fino adesso solo con singole e per il resto vale lo stesso... Mi sono un po' rotto di lavorare a basse....

  4. #4
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    Si ma così ad alte non ci vedo il senso, poi il volume è davvero basso imho.
    Ultima modifica di Nemintek; 03-01-2008 alle 12:23 PM

  5. #5
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    troppp poche serie...

  6. #6
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    Meglio tenersi sulle 8 reps e aggiungere 1 serie??

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Si ma così ad alte non ci vedo il senso, poi il volume è davvero basso imho.
    Per me nn è affatto basso anzi, ti ripeto vengo da un anno di reps basse e nell ultimo periodo ho sguito un 2 volte settimanali di freq... Cmq secondo te sarebbe meglio stare sulle 8 reps e aumentare di 1 serie?

  8. #8
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    non si può guardare
    poco volume, poca frequenza

    chiaramente ognuno si allena come meglio crede, ma fosse per me sarebbe tutta da rifare.

    al massimo, volendola tenere così, la moltiplicherei per 2 allenandomi 6xWeek, forse così andrebbe bene

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