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Discussione: Consigli scheda

  1. #1
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    Tra una settimana finisco un ciclo di forza e avevo pensato a questo allenamento ibrido forza-ipertrofia

    Giorno 1

    Stacco 2-2-4-4-6
    Rematore con bilanciere 4-4-6-8
    Panca piana 6-6-8-10
    Spinte su declinata 3*8
    Arnold press 4*8
    Curl con bilanciere EZ 4*8


    Giorno 2

    Squat 2-2-4-4-6
    Affondi 3*8
    Pressa 2*15
    Stacchi g.t. 3*8
    Leg curl 3*8
    Calf in piedi 3*8
    Calf seduto 2*20

    Giorno3

    Panca Piana 2-2-4-4-6
    Panca Inclinata 4-4-6-8
    Trazione supine con sovraccarico 4*max
    Rematore 6-6-8-10
    Lento avanti 6-6-8-10
    Dip con sovraccarico 4*8

    rest 3' esercizi forza
    rest 1'30" esercizi massa

    Cercando di aumentare ogni settimana lo stacco e il rematore il 1 giorno, squat il 2 giorno, e le 2 panche il terzo giorno,tramite microcarichi...
    I consigli sono sempre ben accetti...

  2. #2
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    più o meno la mia scheda è come la tua tranne che per lo stacco che lo faccio dopo lo squat. Mi sembrano troppi gli esercizi per le gambe io faccio squat, stacchi e calf

  3. #3
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    Lo stacco non riuscirei proprio a farlo dopo lo squat... Non credo sia troppo per le gambe, alla fine tiro solo lo squat, gli altri mi servono per avere un po di volume...

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Christian_85 Visualizza Messaggio
    Lo stacco non riuscirei proprio a farlo dopo lo squat... Non credo sia troppo per le gambe, alla fine tiro solo lo squat, gli altri mi servono per avere un po di volume...
    caspita 7 esercizi per le gambe di fila e non ti sembrano tanti?
    non è meglio pochi ma buoni?

  5. #5
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    Proverò a vedere come mi rispondono le gambe... se il volume è troppo toglierò qualcosa... Comunque imho il volume ci sta per le gambe come l ho impostato...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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