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Discussione: Panca inclinata e lento avanti

  1. #1
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    Predefinito Panca inclinata e lento avanti

    Se nella mia sessione di allenamento, eseguo la panca inclinata, il lento avanti con bilanciere potrebbe essere considerato superfluo e/o ripetitivo?
    io credo che nella panca inclinata già sollecito le spalle con il movimento di alzata e che magari sarebbe più opportuno fare un altro movimento come per esempio le alzate laterali.
    voi cosa ne pensate?

  2. #2
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    Dipende dalla frequenza, dal volume e dall'intensità..

    Comunque, parlando in termini molto generali, io direi che è possibile che vi siano situazioni in cui il deltoide anteriore si potrebbe non allenare direttamente.

  3. #3
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    secondo te la panca inclinata non allena duramente anche le spalle?

  4. #4
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    Ho ammesso la possibilità di non allenare direttamente i deltoidi anteriori (con un lento avanti) proprio perchè ritengo che i deltoidi sono coinvolti in esercizi come panca piana e ancor di più come panca inclinata!

    Però, ripeto, sta nel volume, nell'intensità e nella frequenza con cui si allenano o vengono coinvolti i deltoidi anteriori che si può rispondere in maniera precisa alla tua domanda.

  5. #5
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    in che senso? hai visto la mia scheda nell'altro post? strategia per superare fase di stallo?
    io il lento avanti l'ho messo alla fine. Secondo te posso evitare di farlo?

  6. #6
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    Puoi farlo tranquillamente, secondo me!

  7. #7
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    io a volte alleno in una sola seduta panca piana, inclinata e lento
    chiaramente i carichi risentiranno del lavoro fatto negli altri esercizi, ma come stimolo sulla spalla direi che è abbastanza completo

    chiaramente in alcuni periodi, se lavori già pesante sulla piana puoi valutare se è il caso di inserire solo il lento o solo l'inclinata in base alle priorità

  8. #8
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    Concordo con Somoja
    Innanzitutto il mio consiglio è quello di non esagerare con l'inclinazione della panca, direi che 30° sono ottimi, anche se qualche volta si puo' variare (non spesso) con 45°.
    Potresti lavorare la panca inclinata con i manubri, addottando una presa semisupinata (palmi rivolti uno verso l'altro),

  9. #9
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    esatto!
    insomma, volendo si può fare davvero di tutto

    io oggi ho fatto:
    panca piana con arco (che equivale + o meno ad una declinata) bilancere
    panca inclinata 45° bilancere
    Spinte in piedi ad un braccio con manubrio

    poi chiaramente bisogna modulare le serie, se ti "sfondi" di piana ed inclinata alla fine nel lento sei portato ad utilizzare carichi non allenanti ed è inutile.
    se lavori con buffer o con cedimento tecnico invece è un altro discorso e si può fare la qualunque (o quasi )

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