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Discussione: Nuovo utente, consigli scheda

  1. #1
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    Predefinito Nuovo utente, consigli scheda

    Salve a tutti, sono nuovo nuovo di questo forum, ma vado in palestra ormai da due anni buoni ed ho sviluppato un po di massa muscolare rispetto all'acciughina che ero prima.
    Ora vorrei sottoporre alla Vostra attenzione una scheda di allenamento che mi pare decente e che intendo seguire da ora in poi:

    PRIMO GIORNO________________________________

    addominali crunch
    pettorali distensioni panca piana
    pettorali aperture laterali manubri panca 45 gradi
    pettorali pectoral machine
    pettorali croci panca piana con manubri
    trapezi ercolina con corda
    addominali alzate a gambe tese

    SECONDO GIORNO_____________________________

    addominali crunch
    dorsali trazioni alle parallele
    dorsali lat machine
    dorsali vertical row
    bicipiti curl con bilanciere
    bicipiti alternate con manubri
    addominali alzate a gambe tese

    TERZO GIORNO________________________________

    addominali crunch
    spalle fly in piedi
    spalle shoulder push
    trapezi trazioni al mento con billanciere
    gambe leg press
    gambe leg extension
    addominiali alzate a gambe tese
    _________________________________________________

    Il mio obiettivo è aumentare di massa muscolare e di peso, perchè sono alto 1.88 e peso solo 71 KG. Gli esercizi per le gambe non li trovo tanto importanti perchè pratico anche bici a buon livello e quindi dovrei svilupparli li.

    Grazie sin d'ora per ogni consiglio.

  2. #2
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    metti serie e ripetizioni e recupero poi magari vediamo e se sei ectomorfo forse e troppo per te

  3. #3
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    Scusa, hai ragione, ecco numero ripetizioni e Kg.

    Le trazioni alle parallele non le facevo mai, quindi devo vedere ma credo di stare su 2,3 ripetizioni da 6-8

    Idem per le trazioni al mento con bilanciere

    PRIMO GIORNO________________________________

    addominali crunch 3 ripetizioni 25x
    pettorali distensioni panca piana 3x 30Kg
    pettorali aperture laterali manubri panca 45 gradi 3x manubri 15Kg
    pettorali pectoral machine 3x 50Kg
    pettorali croci panca piana con manubri 3x manubri 15Kg
    trapezi ercolina con corda 3x 40Kg
    addominali alzate a gambe tese 3 ripetizioni 20x

    SECONDO GIORNO_____________________________

    addominali crunch
    dorsali trazioni alle parallele 3x non ricordo numero ripetizioni
    dorsali lat machine 3x 50Kg
    dorsali vertical row 3x 40Kg
    bicipiti curl con bilanciere 3x 20Kg
    bicipiti alternate con manubri 3x manubri 12.5Kg
    addominali alzate a gambe tese

    TERZO GIORNO________________________________

    addominali crunch
    spalle fly in piedi 3x manubri 10Kg
    spalle shoulder push 3x 50Kg
    trapezi trazioni al mento con billanciere non ricordo
    gambe leg press 3x 50Kg
    gambe leg extension 3x 40Kg
    addominiali alzate a gambe tese
    _________________________________________________


    Grazie ancora...
    Forse sono un po esagerati gli esercizi per i pettorali.

  4. #4
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    Quello non è un programma di allenamento, è un insieme di nomi di esercizi
    Le gambe? ah già tu fai..............

  5. #5
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    allora dovresti innanzitutto vedere se tu come ho detto prima sei di costituzione esile e sei ectomorfo cosi potremmo togliere quegli esercizi in piu , comunque cerca sempre di non superare l ora di allenamento altrimenti invece di mettere muscoli te li mangi , fammi sapere

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da master_mirko Visualizza Messaggio
    allora dovresti innanzitutto vedere se tu come ho detto prima sei di costituzione esile e sei ectomorfo cosi potremmo togliere quegli esercizi in piu , comunque cerca sempre di non superare l ora di allenamento altrimenti invece di mettere muscoli te li mangi , fammi sapere
    perdonami ma non sono molto d'accordo......
    Alcuni miei clienti, giocatori di basket, si allenano spesso due volte al giorno e tutti i giorni (pesi, atletica e basket) e ogni loro allenamento varia tra i 90 e 120 minuti.......ma sono tutti abbondantemente sopra i 100 kg. (con una bassissima BF%...).
    SECONDO TE COME MAI???
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  7. #7
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    senti io non ci capisco molto, ma non vedo fondamentali. Se c'è una cosa che ho imparato dai big del forum, è che per crescere (soprattutto per te che bene o male sei all'inizio----> si puo' sapere la tua altezza+peso??) bisogna massacrarsi con i fondamentali : PANCA-STACCHI-SQUAT-TRAZIONI. Stop: il resto lo tieni come contorno

  8. #8
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    bravo eraser hai scoperto i mesomorfi e un altro discorso questo

  9. #9
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    bravo eraser hai scoperto i mesomorfi tutti i giorni non e possibile per uno che e secco o almeno sicuramente non cresce quasi sicuramente

  10. #10
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    -mancano i recuperi
    -addominali a inizio workout??!! No, no, falli a fine allenamento
    -da come hai scritto non si capisce bene quante serie e ripetizioni fai x ogni esercizio...
    -fai le gambe
    -metti il lento avanti x le spalle

  11. #11
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    ciao...sikkome sono un novellino pure io ma penso di pratikare da + tempo di te questa diciplina posso darti qualke dritta
    per inpostare una skeda efficace bisogna conoscere i propri obbiettivi...
    dato ke tu voi aumentare di massa la cosa + logika è ke tu utilizzi un peso ke sia almeno del 70% del tuo massimale e ke metta in seria difficoltà il tuo organismo...
    come hanno detto alkuni utenti prima di me (sikuramente meglio informati) i fondamentali sono "fondamentali" x la crescita...quindi devi eseguirli tutti senza tralasciarne uno!!!
    io kon la mia poka esperienza, mi sono accorto ke se eseguiti x bene con i dovuti cariki e con le dovute serie/rep, ti sfiniskono al tal punto ke poi kon solo un esercizio di "rifinitura" il muskolo può benissimo andare negli spojatoi...
    quindi il mio consiglio numero 1 è di eseguire almeno i 5 ke io ritengo fondamentali x la crescita:

    PETTO: panca piana
    DORSO: trazioni, rematori vari
    GAMBE: squatt, stacchi

    Non sottovalutare le gambe...falle!!! xke da quello ke ho capito e sentito danno una "spinta" in più a tutto l'organismo e ti fanno crescere anke sopra!!
    mi skuso se nn ho utilizzato un linguaggio tekniko ma spero di essermi fatto capire..
    ciao

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da master_mirko Visualizza Messaggio
    bravo eraser hai scoperto i mesomorfi tutti i giorni non e possibile per uno che e secco o almeno sicuramente non cresce quasi sicuramente

    caro master....non fermarti ad un paio di nozioni ascoltate in palestra o lette su m&f....vedrai che tra qualche anno di pesi gli "orizzonti" saranno più ampi .
    nel frattempo, se mi permetti un suggerimento, dai una letta agli articoli in rilievo sul forum (scrivi IRONPAOLO sul search e ..........buona lettura).
    Eraser
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  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    caro master....non fermarti ad un paio di nozioni ascoltate in palestra o lette su m&f....vedrai che tra qualche anno di pesi gli "orizzonti" saranno più ampi .
    nel frattempo, se mi permetti un suggerimento, dai una letta agli articoli in rilievo sul forum (scrivi IRONPAOLO sul search e ..........buona lettura).
    Parole sante.. non scrivere theiron scrivi IRONPAOLO

  14. #14
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    ah si quindi se io faccio un allenamento tutti i giorni secondo te cresco cavolo

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    Parole sante.. non scrivere theiron scrivi IRONPAOLO
    Caro Iron...se continui con questa dedizione tra poco scriverò anche TheIron, (oltre ad IronPaolo ed altri...) sul search.
    Anche se salterò i posts sull'omeopatia (SCHERZO!!!!!!! )
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