Salve a tutti, sono nuovo nuovo di questo forum, ma vado in palestra ormai da due anni buoni ed ho sviluppato un po di massa muscolare rispetto all'acciughina che ero prima.
Ora vorrei sottoporre alla Vostra attenzione una scheda di allenamento che mi pare decente e che intendo seguire da ora in poi:
PRIMO GIORNO________________________________
addominali crunch
pettorali distensioni panca piana
pettorali aperture laterali manubri panca 45 gradi
pettorali pectoral machine
pettorali croci panca piana con manubri
trapezi ercolina con corda
addominali alzate a gambe tese
SECONDO GIORNO_____________________________
addominali crunch
dorsali trazioni alle parallele
dorsali lat machine
dorsali vertical row
bicipiti curl con bilanciere
bicipiti alternate con manubri
addominali alzate a gambe tese
TERZO GIORNO________________________________
addominali crunch
spalle fly in piedi
spalle shoulder push
trapezi trazioni al mento con billanciere
gambe leg press
gambe leg extension
addominiali alzate a gambe tese
_________________________________________________
Il mio obiettivo è aumentare di massa muscolare e di peso, perchè sono alto 1.88 e peso solo 71 KG. Gli esercizi per le gambe non li trovo tanto importanti perchè pratico anche bici a buon livello e quindi dovrei svilupparli li.
Grazie sin d'ora per ogni consiglio.
Segnalibri