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Discussione: Strategia di superamento fase di stallo

  1. #1
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    Predefinito Strategia di superamento fase di stallo

    Salve a tutti
    Ho dato una rivisita alla mia scheda in modo da migliorare il profitto dei miei allenamenti.
    Ho capito che qualcosa non va nella mia scheda dal fatto che nelle trazioni alla sbarra non riesco a progredire in termini di aumento ripetizioni. Attualmente faccio 3 serie da 9,5,3 nel senso che nella prima serie faccio 9 ripetizioni a cedimento e nelle altre 2 faccio rispettivamente 5 e 3.
    Ho pensato che il problema sia dovuto al fatto che faccio serie a cedimento in cui do il massimo nella prima col risultato che non riesco a superare le 9 ripetizioni nella prima.
    Ho pensato di ripartire da 0 nel senso di ricominciare con un 3x5 e aumentando le ripetizioni soltanto nel momento in cui riesco a completare il 3x5. L’obiettivo è quello di migliorare in questi esercizi (trazioni, dips)

    Per completezza inserisco la mia scheda rivisitata: schema A-B-A, B-A-B

    Allenamento A dorsali, pettorali, spalle, braccia
    Trazioni presa prona: 3x5 attualmente 9-5-3
    Panca inclinata: 3x5 attualmente 42,5 kg + bil
    Trazioni presa supina: 3x5 attualmente 8-5-4
    Dips: 3x8 attualmente 15-10-8
    Rematore: 3x8 prima volta attualmente pulley con 45 kg 3x8
    Lento avanti con manubri: 3x8 attualmente 12kg

    Allenamento B gambe, lombari, addominali
    Squat: 3x5 attualmente 45 kg + bil
    Stacchi: 3x5 attuamente 57,5 + bil
    Calf machine 3x15 attualmente 40kg
    Panca lombari 3x10
    addominali

    Negli esercizi segnati in rosso la progressione l’ho stabilita con l’aumento del numero di reps fino ad arrivare per esempio a 3x20 ma anche di più!!
    datemi dei giudizi sulla scheda ed in particolar modo sulla scelta del cambiamento per superare la fase di stallo!!!
    La cosa strana della scheda è che alterno, nello schema A i muscoli mentre lo schema B è semplice!!!
    Ultima modifica di superpier; 01-01-2008 alle 07:40 PM

  2. #2
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    un mio consiglio potrebbe essere se vuoi aumentare, e di non andare subito al cedimento alle prime serie ma per esempio prima serie 9 ripetizioni le fai si con fatica ma con un peso che te le fa fare tutt senza ammazzarti , la seconda la fai il piu psssibile (ricorda sempre di avere qualcuno ad aiutarti dietro in ogni serie ), e l ultima quando non riesci piu a fare le ripetizioni fai delle negative e il carico a sollevarlo lo fai sollevare a chi ti aiuta .

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da master_mirko Visualizza Messaggio
    un mio consiglio potrebbe essere se vuoi aumentare, e di non andare subito al cedimento alle prime serie ma per esempio prima serie 9 ripetizioni le fai si con fatica ma con un peso che te le fa fare tutt senza ammazzarti , la seconda la fai il piu psssibile (ricorda sempre di avere qualcuno ad aiutarti dietro in ogni serie ), e l ultima quando non riesci piu a fare le ripetizioni fai delle negative e il carico a sollevarlo lo fai sollevare a chi ti aiuta .
    Sta parlando di trazioni alla sbarra e per di più BW

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Sta parlando di trazioni alla sbarra e per di più BW
    che significa BW?

  5. #5
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    ah trazioni alla sbarra be allora li deve progredire con la lat machine

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da master_mirko Visualizza Messaggio
    ah trazioni alla sbarra be allora li deve progredire con la lat machine
    scusa ma io ho già la mia strategie, quello che chiedo è sapere cosa ne pensate se è giusto o sbagliato il ragionamento e perchè.
    la tua frase ...deve progredire con la lat machine... non mi serve
    fifty pechè non tu esprimi tu?
    che c'è la converszione non è degna del tuo intelletto?

  7. #7
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    si puo andare a patto che non ti sfondi subito alla prima serie senno non progredisci nulla

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da superpier Visualizza Messaggio
    che c'è la converszione non è degna del tuo intelletto?
    Beh mi sembra una frase infelice la tua

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Beh mi sembra una frase infelice la tua
    ti ho chiesto un tuo parere perchè ho visto che sei intervenuto in maniera intelligente nel riprendere l'altro post e non nel darmi una risposta alla mia domanda
    se poi non ti va di ripondere non fa niente

  10. #10
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    Predefinito Proposta semi-seria

    sottopongo all'attenzione di qualkuno che ne capisce:
    comprati una cintura per sovraccarico
    trova il tuo massimale
    imposta un ciclettino 1RM x 10serie
    aumenta progressivamente il carico
    alla fine dovresti essere piu' forte nell'esercizio

    ("postmetto" che nn so se è un'idea stramba, ma con le spinte su parallele funziona..)

  11. #11
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    Vuoi migliorare nelle trazioni?
    Non ragionare a serie e ripetizioni
    Ragiona a tempo:
    in un tempo di 1,30" o 2' (vedi tu) esegui quante più ripetizioni possibili, naturalmente con piccoli intervalli di tempo tra le piccole serie.
    Esempio:
    faccio 5 trazioni
    riposo 5"
    faccio 3 trazioni
    riposo 7"
    faccio 3 trazioni
    riposo 10"
    faccio 1 trazione
    fino ad arrivare al tempo stabilito in precedenza.

    Ogni wo dovrai cercare di migliorare il numero di trazioni.
    Provare per credere

  12. #12
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    quindi è come se lavorassi a cedimento!!!
    ho capito, ci potrei provare!!!
    allora adesso provo la mia strategia per un paio di mesi, se non ottengo risultati proverò il tuo sistema!!! che mi sembra molto impegnativo in termini di volontà!!!

  13. #13
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    potrebbe essere una soluzione, perchè no, è un importante la variazione dello stimolo, evidentemente il tuo corpo ha imparato a fare le trazioni in questa maniera e non vede perchè migliorare.....
    io ti consiglierei una frequenza maggiore, lavorare il dorso due volte a settimana, la prima volta lavori alla lat in range ipertrofico, arrivando al cedimento magari solo verso l'ultima serie, la seconda volta lavori alle trazioni con un sovraccarico (vitale!!!) e imposti una progressione del carico, lavori quindi a basse ripetizioni....
    cosi in settimana lavori due volte, una orientata prettamente alla forza e l'altra più verso "la massa",...
    evita il cedimento alle basse ripetizioni e consideralo solo alla lat verso la terza serie magari (il cedimento non è la morte ma non bisogna abusarne, anzi, puo' essere interessantissimo se usato con criterio)

    tutti imho ovviamente......ma parlo per esperienza in base a ottimi risultati ottenuti così facendo
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  14. #14
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    oggi ho provato.
    le trazioni presa prona ho 5-5-4 , la prossima volta riprovo. panca ho completato quindi aumento di 2,5, trazioni supina ho completato quindi la prox volta provo 6-6-6
    dips tranquillo prox 11-11-11
    lento con manubri 10-9-8 con 12kg, la prox riprovo!!!

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