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Discussione: Multifrequenza? Proviamo

  1. #1
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    Predefinito Multifrequenza? Proviamo

    Alla fine mi sono convinto, voglio provare anch'io con la multifrequenza.
    Faccio due premesse per dire chi sono (qual'è la mia storia) e dove voglio arrivare.
    Ho iniziato a fare pesi da un po' meno di un anno, vado in una palestra super fighetta dove lo stacco non sanno nemmeno cosa sia. I primi sei mesi li ho passati a seguire tutte le schede che pubblicavano su M&F poi ho conusciuto mcroberts ed in seguito Tozzi. Che devo dire,il passaggio è stato folgorante, mi è sembrato di riscoprire l'america. Ora ,passati altri 6 mesi ,anche i dogmi di questi due autori incominciano a vacillare e così mi guardo intorno disorientato su cosa fare.
    Faccio una premessa, credo che ognuno di noi per quanto si possa staccare ha comunque un padre ispiratore, io anche se ora cerco qualcosa di differente rimango sempre attaccato ai dogmi di mcroberts, tutto ciò che leggo, oltre a vederlo coi miei occhi lo vedo anche con i suoi. lo dico perchè secondo me è un limite, non riesco ad essere oggettivo, non posso farci niente.
    Nell'ultimo mese e mezzo mi sono dedicato a fare una scheda di forza basata su uno schema ABCD in AC allenavo la parte bassa in BD quella alta per un totale di tre volte a settimana. Le ripetizioni non superavono il 4 e i minuti di riposo erano sui 3. Sicuramente essendo la prima volta come scheda di forza era una schifezza ma i chili sono saliti e sono contento.

    Arriviamo al presente.
    Obbiettivo Massa 4 allenamenti a settimana (siamo ben lontani dai 2 di mcrobert)

    Lunedì parte inferiore del corpo

    Squat 8 10 12 rec 2min
    Polpacci Donkey 12 12 12 rec 1.30 min
    Addominali 3 serie
    estensioni del dorso 3 serie

    Mercoledì Parte superiore del corpo

    Panca 6 8 10 rec 2min
    Croci 12 10 rec 1 min
    Trazioni Prone 6 8 10 rec 2min
    Pulley 12 10 rec 1 min
    Lento avanti 6 8 10 rec 2 min
    Spinte in basso 12 10 10 rec 1.30 min
    Curl manubri inclinata 12 10 10 rec 1.30

    Venerdì Parte inferiore del corpo

    Stacco stile sumo 6 8 10 rec 2 min
    Scrollate 12 10 10 rec 1.30 min
    Aperture a L 12 12 rec 1.30
    Polpacci in piedi sulla SM 15 15 rec 1min
    Addominali 2 serie

    Sabato Parte superiore del corpo

    Parallele 6 8 10 rec 2 min
    Rematore a un braccio 8 10 12 rec 1.30 min
    Alzate laterali 12 10 10 rec 1.30
    Panca Stretta 8 10 12 rec 1.30
    Curl Bilancere 8 10 12 rec 1.30

    Che ne pensate ? Cosa cambiereste? Serve che scrivo altri dati su di me per vedere se può andar bene?
    Ultima modifica di Visione; 30-12-2007 alle 11:49 PM

  2. #2
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    Troppi esercizi e poche serie. Poi non è propriamente una "multifrequenza" (termine che non mi piace perchè non vuol dire niente; più corretto secondo me parlare di alte, medie o basse frequenze). Sembra che tu abbia preso 2 routine alla McRobert e ne abbia "aggiunte" altre 2. Ovvio che adesso tu senta ancora di avere un "padre", l'obiettività verrà col tempo. Già dimostri intelligenza a voler sperimentare, ma devi anche trovare il "coraggio" di farlo davvero: così hai cambiato poco e maluccio.
    Screma (a che ti servono al tuo livello croci, pushdown, curl su inclinata, alzate laterali, ecc?) e condensa il tutto in 2 routine da alternare.
    Certo, se posti altri dati, almeno età, peso, altezza, % di grasso, presenza di eventuali paramorfismi, è meglio.

  3. #3
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    ok, ho 27 anni sono alto 188 e peso 94 kg % di grasso non saprei dirti, non sono magro ma neanche grasso, gli addominali comunque non si vedono.
    Seguo la dieta metabolica di Di pasquale , mangio 6 pasti al giorno altro non saprei.
    Nella scheda ho aggiunto esercizi soft per mettere un po' di volume (almeno nella mia ignoranza così credo) anche perchè nella scheda di forza c'erano solo esercizi multiarticolari (squat, panca,stacco, lento, trazioni e parallele)
    che scheda mi proporresti?

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