come mi avete richiesto ho postato la dieta nell'altra sezione.48 kg 1.65 costituzione esile (sfiga)!
3 allenamenti settimanali
A)
3 serie x max addominali al tappeto
3 serie x max addominali alla panca con peso sollevando busto (5 kg/6kg)
3 serie x max addominali obliqui
3 serie x 15 addominali al cavo
3 serie di squat 10/8/6 con 36/38/40kg
4 serie di pressa 10/8/6/6 con 100/110/120/130kg
3 serie di gluteus machine 40/45/50kg
3 serie stacchi a gambe tese 10/8/6 con 18/20/22 kg
B)
solito addominali
3 serie x 10/8/6 pettorali alla panca 4/6/8 kg
3 serie x 10/8/6 croci orizzontali con 2/3/4 kg (ho paura di appiattirmi visto ke è già successo )
3 serie x 10/8/6 pulley basso 15/20/25kg
3 serie x 10/8/6 lat machine 15/20/25kg
3 serie x 10/8/6 stacchi
C)
addominali
3 serie x 10/8/6 lento spalle 20/22/24kg
3 serie x 10/8/6 manubri lento alla panca 3 stabile non riesco di più
3 serie x 10/8/6 alzate laterali 5/6/7 kg
3 serie x 10/8/6 bic angolato 16/18/20 kg
3 serie bicipiti con manubri singoli 5/6/7 kg
3 serie x 10/8/6 tricipiti con bil angolato alla panca 16/18/20kg
3 serie x 10/8/6 tricipiti a 2 panche
ma siamo sicuri che sono allenamenti in massa?A me sembra per dimagrire,voi ke dite?
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