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Discussione: Distensioni su panca ad inclinazione negativa.

  1. #1
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    Predefinito Distensioni su panca ad inclinazione negativa.

    Ciao!

    Ho visto in giro questo esercizio per i pettorali, cioè distensioni con manubri su una panca con inclinazione negativa (testa in giù per intendersi).

    E' buono? Lo consigliate?

    Io vorrei inserirlo dopo le croci su panca e distensioni panca piana.. Ci sta? O inserisco le distensioni manubri con panca ad inclinazione positiva (testa in su)?

    Grazie, ciao!

  2. #2
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    come variante è buona
    se utilizzi la panca DECLINATA (si chiama così) potresti preferire accostarla con una panca INCLINATA 20-30° o addirittura 45° in modo da coinvolgere il petto in toto.

    non so a che livello tu sia ma le croci, che non ritengo un esercizio indispensabile, sarebbero da inserire comunque a fine allenamento, giusto come rifinitura

  3. #3
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    Quoto Somoja.
    Sembrerebbe che dal punto di vista elettromiografico, la panca declinata sia optimum

  4. #4
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    ..che poi in qualche modo si avvicina ad una panca con arco.

  5. #5
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    Proprio cosi Claudio
    Non è un esercizio facile da metabolizzare, infatti pochi la eseguono.
    La panca declinata si puo' eseguire sia con bilanciere che con manubri, sarebbe meglio avere uno spotter in caso di bisogno.....perchè è matematico che il bilanciere andrebbe a finire sulla faccia e non sul petto

  6. #6
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    che significa elettromiografico?

  7. #7
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    L'elettromiografia (EMG) si occupa dello studio dell’attività muscolare e dei Potenziali di Unità Motoria (PUM) registrate con un elettrodo ad ago infisso nel muscolo.

    fonte: Wikipedia

    In pratica vedi come reagisce il muscolo in tensione a seguito di uno stress (tipo un sollevamento di un peso) in termini di percentuale del muscolo in contrazione e mi sembra anche la differenziazione fra i tipi di fibre coinvolti nel lavoro.
    Ultima modifica di Sorma; 29-12-2007 alle 04:46 PM

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Sorma Visualizza Messaggio
    L'elettromiografia (EMG) si occupa dello studio dell’attività muscolare e dei Potenziali di Unità Motoria (PUM) registrate con un elettrodo ad ago infisso nel muscolo.

    fonte: Wikipedia

    In pratica vedi come reagisce il muscolo in tensione a seguito di uno stress (tipo un sollevamento di un peso) in termini di percentuale del muscolo in contrazione e mi sembra anche la differenziazione fra i tipi di fibre coinvolti nel lavoro.
    maledetto explorer a me non l'ha datooooooooo
    con firefox si

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    maledetto explorer a me non l'ha datooooooooo
    con firefox si
    Io l'ho trovato con explorer...

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Sorma Visualizza Messaggio
    Io l'ho trovato con explorer...
    non è vero l'hai scritto solo per diventare master olimpia

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    come variante è buona
    se utilizzi la panca DECLINATA (si chiama così) potresti preferire accostarla con una panca INCLINATA 20-30° o addirittura 45° in modo da coinvolgere il petto in toto.

    non so a che livello tu sia ma le croci, che non ritengo un esercizio indispensabile, sarebbero da inserire comunque a fine allenamento, giusto come rifinitura
    Grazie per la risposta. Io nella scheda che mi hanno fatto in pal. avrei:
    croci 4x6 recupero 2'
    panca piana 4x8 recupero 3'
    distensioni panca declinata 4x6 recupero 2'

    Secondo voi sarebbe meglio fare le croci dopo panca piana e declinata?
    Altra cosa: visto che è terribilmente difficoltoso tirarsi su i pesi quando si è nella panca declinata (uso quella degli addominali) e non riesco ad andare oltre i 20kg per manubrio, secondo voi sarebbe opportuno aumentare a 10-12 ripetizioni mantenendo recupero 2'? Perchè 6 con 20kg per manubrio non mi è pesante tanto per i pettorali, ma non gliela fo' a tirarli su da per terra con la testa mezza in giù e le gambe bloccate...

    Ultimo quesito: secondo voi bastano questi 3 esercizi o dovrei aggiungere anche 2-3 serie di distensioni con panca ad inclinazione positiva? Il mio obiettivo è massa, tanto per cambiare.. Alcuni mi hanno detto, e mi pare di aver letto anche qui, che troppi esercizi non va bene per la massa, nè permette di aumentare pesi... Che mi dite?

    Grazie!
    Ciao!

  12. #12
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    si, decisamente le croci vanno fatte dopo la panca piana e declinata..
    non ha senso affaticare i pettorali prima degli esercizi che ti permettono di caricare di più.

    per il problema dei manubri la cosa migliore è farti aiutare a tirarli su se non ci riesci!

    bastano e avanzano questi tre esercizi secondo me

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