scheda massa: cosa ne pensate?

**hammer son** · 22-12-2007, 02:31 PM

Ciao a tutti! pensavo di iniziare questa scheda di massa in due sedute, cosa ne pensate?

Lunedi
Squat 5x5
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5
Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Scrollate con i manubri 4x8
Curl bilanc. senza contrazione 2x8
Bicipiti al cavo pamp 1x30
Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
Panca orizzontale 4x8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lento dietro al multy 4x6
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
Reverse crunches 4x20-30

vi sembra possa andare? suggerimenti? grazie!

**bonfaz** · 22-12-2007, 02:41 PM

il lento fallo avanti.
a che ti serve 1x30 bicipiti????
metterei spinte x i tricipiti o parallele.
rematori???

**hammer son** · 22-12-2007, 04:33 PM

me l'han fatta così, nemmeno io ho ben capito il senso di quell'esercizio..
quindi come la modifichereste?

**bonfaz** · 22-12-2007, 04:48 PM

due sedute e' un must?

**hammer son** · 22-12-2007, 05:21 PM

no anzi io mi sono sempre allenato a tre sedute, ma mi è sato detto che questa scheda era fatta così per dare il giusto tempo ai muscoli per recuperare e crescere..
e l'1x30 di curl mi pare fosse per favorire la vascolarizzazione dei bicipiti..
da principiante però non so se queste cose siano vere..

mi affido a voi, grazie!

**Dany_(84)** · 22-12-2007, 06:30 PM

Originariamente Scritto da hammer son

e l'1x30 di curl mi pare fosse per favorire la vascolarizzazione dei bicipiti..
da principiante però non so se queste cose siano vere..

mi affido a voi, grazie!

Mi fate quasi tenerezza.
Siete in balia di certa gente

Se ti piace un split a/b prova questa :

A:
Squat
Bench press
Trazioni
Lento avanti
Curl
Crunch

B:
Stacchi
Distensioni su inclinata
Rematore
Shrugh
Calf raise

**Start** · 22-12-2007, 06:33 PM

questa è sempre la famosa scheda they

**Dany_(84)** · 23-12-2007, 01:35 AM

Originariamente Scritto da Start

questa è sempre la famosa scheda they

they ce sarai te.
Questa è una split simil Rippetoe (mancano i power clean) base.

**heerokeem** · 23-12-2007, 02:05 AM

bellissima A/B trovo,...bella Dany!!!

hammer son....bench press 5 cm non esiste... tocca sempre il petto, sempre, sempre, sempre e sempre.
Dimenticavo.

E sempre!

**Dany_(84)** · 23-12-2007, 08:17 AM

Originariamente Scritto da heerokeem

bellissima A/B trovo,...bella Dany!!!

Grazie amico mio
A me ultimamamente piace molto effettuare il fermo su panca.
Trovo sia una vera dimostrazione di forza e controllo del peso.

**Teknou** · 23-12-2007, 08:27 AM

Se io dovessi intraprendere la split (che mi piace) proposta da dany, conoscendomi, invertirei rematori e trazioni poichè dopo lo stacco da terra ho la zona lombare/posteriore troppo cotta per sorreggere in sicurezza, durante l'esecuzione, il mio busto + il bilanciere carico.
Inoltre inserirei, forse al posto dello shrug visto che non alleno specificatamente il trapezio, un esercizio pesante per i tricipiti tipo panca presa stretta o parallele (ammesso che le "distensioni su inclinata" già non siano intese a presa stretta, io comunque le farei con i manubri per il petto).
Dico così... tanto per parlare.
Non è una critica alla split originale ma ipotetiche varianti su scala personale.

A livello statistico, inoltre, voi le split su 2 giorni le eseguite ciascuna sessione 1 volta a settimana (AB AB AB...), con doppia frequenza su una delle sedute (ABA BAB ABA... questa è quella che farei io) oppure in altre modalità?

**Dany_(84)** · 23-12-2007, 10:11 AM

Bravo.
Hai colto perfettamente il senso.
La peculiarità delle split è proprio quella di poterci sbizzarrine nell'organizzarle.
Abbiamo degli squilbri fisici o di forza o asimmetria su un determinato gruppo ?
Bene diamo la precedenza ad esso nelle nostre routine
Vogliamo dividere il lavoro in base al piani ? (orizzontale, verticale, sagittale)
Ottimo, perchè no!!!
Esercizi di spinta/esercizi di trazione ?
Insomma, fossilizzarsi su una cosa sola, oltre che improduttivo sarebbe da sciocchi.
Come sempre si tratta di variare il più possibile (con criterio) e che le cose semplici sono le migliori.

**hammer son** · 23-12-2007, 11:01 AM

Originariamente Scritto da heerokeem

bellissima A/B trovo,...bella Dany!!!

hammer son....bench press 5 cm non esiste... tocca sempre il petto, sempre, sempre, sempre e sempre.
Dimenticavo.

E sempre!

si ma infatti questa non l'avevo capita.. basta non farselo rimbalzare sullo sterno..
grazie ragazzi!

**heerokeem** · 23-12-2007, 11:41 AM

come dice il buon dany fare il fermo sul petto (cioè scendi, tocchi il petto e resti fermo per 1-2 secondi e poi esplodi in alto) è una bella dimostrazione di controllo del peso, però tu pensa a toccare il petto SEMPRE, poi più in là si puo' vedere di fare qualche fermo