Massa Per Un Mese

[ANIMALLAMINA]

salve a tutti...dopo aver fatto 3 mesi di massa,un mese di forza,ora mi ritrovo a dover fare di nuovo un allenamento di massa per soli due mesi per poi incominciare con la definizione;questi due mesi di massa la vorrei dividere un mese di massa puntando piu su: spalle-gambe-polpacci;
un mese di massa puntando suolpacci-dorso;
sia nel primo che nel secondo mese ho optato come 4 wo x settimana
(ABCD),3 sett.carico ed 1 sett.scarico(ultimi due giorni di scarico prova massimali).
A LUNEDI=SPALLE-BICIPITI
SPALLE
lento avanti 5x5 80%1rm 2'rip
alzate laterali 4x6 2'
alzate posteriori a 90° 4x6 1'30"
BICIPITI
curl bilancere 5x5 80%1rm 2'
curl alternato 3x8 2'
B MARTEDI=PETTO-GAMBE-POLPACCI
PETTO
panca piana 5x5 80%1rm 2'
croci inclinata 4x8 2'
pullover 2x10 1'30"
GAMBE
squat 5x5 80%1rm 2'
leg curl 4x8 2'
leg extention 3x8 2'
POLPACCI
calf 4x8 2'
C GIOVEDI=SPALLE-TRICIPIDI
SPALLE
lento avanti manubri 4x6 2'
alzate frontali 4x6 1'30"
alzate concentrato laterale alternato su panca a 60° 3x8 2'
TRICIPIDI
panca stretta 5x5 80%1rm 2'
french press con asta a H 4x6 2'
ercolina alternato 2x12 2'
D SABATO=DORSO-GAMBE-POLPACCI
DORSO
stacco 5x5 80%1rm 2'
trazioni alla sbarra con sovraccarico 4x6 2'
rematore bilancere 4x6 2'
GAMBE
squat 4x6 2'
leg curl 4x8 2'
leg extention 3x8 2'
POLPACCI
calf 4x8 2'

per il secondo mese ho optato sempre ABCD prevalenza DORSO-POLPACCI
A LUNEDI PETTO-BICIPITI
B MARTEDI DORSO-GAMBE-POLPACCI
C GIOVEDI SPALLE-TRICIPITI
D SABATO DORSO-POLPACCI
per gli esercizi ci sto ancora pensando..
secondo voi il primo mese puo andare l'abbinamento giorni-gruppi muscolari ed i corrispettivi esercizi???premetto che mi alleno da circa 5 anni...grazie

[bbuilder89]

prima di tutto non puoi dedicarti di + ad un gruppo muscolare....poi hai mai sentito parlare del sovraallenamento? se non lo hai mai sentito informati e poi ne riparlweremo.ti consiglio di proseguire per+ tempo con la massa e lasciare la definizione ai primi mesi dell'estate...

[ANIMALLAMINA]

prima di tutto non puoi dedicarti di + ad un gruppo muscolare....poi hai mai sentito parlare del sovraallenamento? se non lo hai mai sentito informati e poi ne riparlweremo.ti consiglio di proseguire per+ tempo con la massa e lasciare la definizione ai primi mesi dell'estate...

forse non mi sono fatto capire bene....da settembre a novembre ho fatto un allenamento per massa,poi fino ad ieri ho finito con un allenamento per forza e penso dalla settimana prossima dopo aver testato i massimali incomincio di nuovo con la massa...piu precisamente al max 2 mesi di massa perche siccome tendo ad ingrassare non so se poi nei mesi estivi riusciro ad arrivare bello tirato...ho scelto di dedicare di + ad un gruppo muscolare che ad un'altro perchè ho qualche carenza(non troppa)verso altri che anzi sono sviluppati...e poi è una prova che faccio appunto per due mesi...secondo te con questa scheda arrivero nel giro di 1 mese in sovrallenamento????

[bbuilder89]

è impostato malissimo l'accoppiamento dei gruppi muscolari...non devi pensare che dedicando una giornata di allenamento in + a un determinato gruppo muscolare sia producente...l'importante è fare intensivamente e molto bene la seduta dedicata a ogni singolo gruppo muscolare.
per esempio io ti consiglierei di fare delle split:
Lunedìetto e tricipiti.
Mercoledì:gambe e polpacci
venerdì:spalle,dorso e bicipiti
o una cosa del genere
ricordati,è sempre meglio articolare l'allenamento in non + di 3 sedute.

[bbuilder89]

mi scordavo...a meno che la tua percentuale di massa grassa non sia altissima,penso che bastino aprile-maggio e giugno.poi non conosco la tua situazione attuale,quindi non posso dire niente di +.anche se io avendo un metabolismo straveloce dedico alla definizione un mese e mezzo solo.

[Nemintek]

Il volume di lavoro sulle spalle secondo me è eccessivo allenarlo 2 volte a settimana in quel modo è troppo.

Poi gli accoppiamenti sono davvero brutti, petto con gambe, squat dopo lo stacco?

Poi se hai già provato questo approccio ed ottenuto risultati meglio per te!