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Discussione: allenamento complementare braccia con le gambe

  1. #1
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    Predefinito allenamento complementare braccia con le gambe

    Sto seguendo questa routine in modo da riuscire a fare 20 trazioni alla sbarra con presa prona per giugno. schema A-B-A---B-A-B

    Scheda A
    Trazioni alla sbarra presa prona: 3x10-6-4
    Dips: 3x15-8-6
    Trazioni alla sbarra presa supina: 3x10-8-6
    Flessioni a terra: 3x30-20-20
    Addominali:3x20-15-10
    In ogni esercizio il mio obiettivo è quello di aumentare le ripetizioni alla prima serie!
    Porto tutte le serie a cedimento!

    Scheda B
    Squat: 5x5 (40 kg + bil)
    Stacchi da terra (50 kg +bil) p.s. li ho cominciati a fare 3 settimane fa!!!
    Curl in piedi con manubri 3x15
    Panca per lombari: 3x15
    Il mio obiettivo è quello di aumentare ogni settimana di 2,5 kg in modo da aumentare di 10 kg al mese!!!

    Vorrei inserire nella scheda B alla fine i seguenti esercizi:
    lento avanti con manubri: 3x10
    curl con bilanciere: 3x10
    come la vedete?

  2. #2
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    ciao
    ok per il lento avanti nel giorno B (anche 1 o 2 serie in piu non guasterebbero)
    invece sposterei il lavoro per i bicipiti al giorno A cosi da "ricamare"
    sopra al lavoro (gia pesante) dovuto alle trazioni.
    l'addome lo farei nel giorno B
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  3. #3
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    Non mi piace per niente, rematore e panca dove sono? E non mi dire che le flessioni sostituiscono la panca...il lento in avanti non c'è. Lo schema 10-6-4 non è così utile come farlo inversamente imho.
    Ultima modifica di Nemintek; 18-12-2007 alle 12:07 PM

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Non mi piace per niente, rematore e panca dove sono? E non mi dire che le flessioni sostituiscono la panca...il lento in avanti non c'è. Lo schema 10-6-4 non è così utile come farlo inversamente imho.
    il 10-6-4 non è uno schema ma sono le ripetizioni che riesco a fare
    per quando riguarda i pettorali la panca l'ho fatta fino ad adesso e in questo ciclo per il petto vorrei fare solo dips e flessioni perchè vorrei riuscire a fare 50 flessioni consecutive
    prima facevo panca inclinata, corci su panca orizzontale, dips e sicuramente nel prossimo ciclo li inserirò
    vorrei capire se posso inserire lento avanti e curl nella sessione delle gambe.
    il rematore non l'ho fatto mai, penso di inserirlo ma tra un paio di mesi...

    p.s. il mio obiettivo non è la massa ma riuscire ad eseguire almeno 20 trazioni in posizione prona, 50 flessioni consecutive e 30 dips
    Ultima modifica di superpier; 18-12-2007 alle 01:35 PM

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