Sto seguendo questa routine in modo da riuscire a fare 20 trazioni alla sbarra con presa prona per giugno. schema A-B-A---B-A-B
Scheda A
Trazioni alla sbarra presa prona: 3x10-6-4
Dips: 3x15-8-6
Trazioni alla sbarra presa supina: 3x10-8-6
Flessioni a terra: 3x30-20-20
Addominali:3x20-15-10
In ogni esercizio il mio obiettivo è quello di aumentare le ripetizioni alla prima serie!
Porto tutte le serie a cedimento!
Scheda B
Squat: 5x5 (40 kg + bil)
Stacchi da terra (50 kg +bil) p.s. li ho cominciati a fare 3 settimane fa!!!
Curl in piedi con manubri 3x15
Panca per lombari: 3x15
Il mio obiettivo è quello di aumentare ogni settimana di 2,5 kg in modo da aumentare di 10 kg al mese!!!
Vorrei inserire nella scheda B alla fine i seguenti esercizi:
lento avanti con manubri: 3x10
curl con bilanciere: 3x10
come la vedete?
Segnalibri