Assenza di power rack. Alternative ?

**jumper** · 17-12-2007, 04:17 PM

Come avrete capito dal titolo, il problema che mi affligge è che nelle palestre della mia città (paesino) manca il power rack . Stò per iniziare una scheda di forza in cui è fondamentale lo squat. Il problema è che senza i sostegni del power rack può diventare un esercizio assai pericoloso. La pressa nn mi serve ad una pippa per lo sport che faccio. Mi hanno consigliato di fare lo squat frontale al multipower. Che ne dite ?

**rich_el** · 17-12-2007, 04:24 PM

Il multipower ti distrugge le ginocchia.
Purtroppo le palestre d'oggi giorno sono diventati centri wellnes.
Il bodybuilding non lo ca....ga più nessuno.
Tutti che si trovano in palestra per fare i marpioni con le fighette ed organizzare aperitivi e nessuno che vuole sputare sangue!
Quanto vorrei vivere negli stati uniti d'America...

**ilrasta** · 17-12-2007, 04:41 PM

Dove andavo l'anno scorso non l'avevo nemmeno io.

All'inizio andavo di multishit, poi mi sono ingeniato e ho sfruttato la rastrelliera bassa (altezza max 1.30m) facendo attenzione alla schiena quando appoggiavo il bilanciere (quello corto tra l'altro!).

Ovviamente se sei 1.90m è tutto più complesso.
Cmq devi togliere tutti gli altri bilancieri dalla rastrelliera stessa.

Il mio primo quintale di squat l'ho raggiunto così.
Ora sono ben oltre: 101kg

Nonstante i numeri da equilibrista (mi facevo aiutare per poggiare il bil nelle serie pesanti) era decisamente meglio del multipower.

**HokaHey87** · 17-12-2007, 04:47 PM

mp mai e poi mai

io sono arrivato a caricarmelo da solo il bilanciere fino a 70 chili circa, poi ho avuto bisogno del rack e mi sono iscritto in palestra

3 alternative:
1) fare numeri da equilibrista, ma il rischio è alto
2) farsi aiutare da un forzuto, che ti possa aiutare a poggiarti bilancieri pesanti sulla schiena
3) cambiare palestra (scelta consigliata)

**jumper** · 17-12-2007, 05:07 PM

Originariamente Scritto da HokaHey87

mp mai e poi mai

io sono arrivato a caricarmelo da solo il bilanciere fino a 70 chili circa, poi ho avuto bisogno del rack e mi sono iscritto in palestra

3 alternative:
1) fare numeri da equilibrista, ma il rischio è alto
2) farsi aiutare da un forzuto, che ti possa aiutare a poggiarti bilancieri pesanti sulla schiena
3) cambiare palestra (scelta consigliata)

Le altre due palestre non hanno il power rack. L'istruuttore non vuole prendersi la responsabilità di aiutarmi. La rastrelliera la distruggo perchè i pioli non sono in ferro. Volevo comprarmelo ma in casa non ho lo spazio necessario.Altre soluzioni?

**The Undertaker** · 17-12-2007, 05:29 PM

Non fare numeri da equilibrista con pesi elevati MI RACOMANDO....Io ho rischiato la mia schiena cercando di caricarmi un bel bilanciere carico sulle spalle...e inoltre ho messo a rischio la vita di Alessandro e Antonio (il mio power rack umano)...Non FARLO con eccessivo peso...Davvero...può essere pericolosissimo...
Il Multipower distrugge le ginocchia è VERISSIMO...
Anche io purtroppo non ho power rack...
Ma stò costringendo il proprietario della palestra a comprarlo...

**superpier** · 17-12-2007, 05:37 PM

perchè il multipower massacra le ginocchia?
ho letto i post di iron paolo in merito a quest'argomento e credo che le sollecitazioni maggiori sulle ginocchia riconducibili all'utilizzo del multipower non siano di entità tale da pregiudicare l'integrità delle ginocchia!!!
io penso che il multipower essendo una macchina possa essere utilizzato in totale sicurezza a patto che sia utilizzato bene!!!
nella mia palestra molti usano fare lo squat al multipower ed ho notato che la linea dei piedi ce l'hanno più alta rispetto al corpo

**jumper** · 17-12-2007, 06:48 PM

Originariamente Scritto da superpier

perchè il multipower massacra le ginocchia?
ho letto i post di iron paolo in merito a quest'argomento e credo che le sollecitazioni maggiori sulle ginocchia riconducibili all'utilizzo del multipower non siano di entità tale da pregiudicare l'integrità delle ginocchia!!!
io penso che il multipower essendo una macchina possa essere utilizzato in totale sicurezza a patto che sia utilizzato bene!!!
nella mia palestra molti usano fare lo squat al multipower ed ho notato che la linea dei piedi ce l'hanno più alta rispetto al corpo

Ti faccio un paragone tra la panca piana e la chest press( se sbaglio nome è quella per i pettorali); la macchina ti fa fare un movimento guidato ed innaturale,per fare bene la panca piana invece sono necessari anche tutti i muscolo detti stabilizzatori che possono essere allenati solo con un movimento libero da vincoli. La stessa cosa vale per lo squat libero e al multipower. Mentre con lo squat libero adatti la discesa in modo da tenere costantemente in asse il tuo baricentro con il multipower i movimenti sono obbligati e potresti formare angoli dannosi per la schiena e le ginocchia.
Infatti non ho mai sentito nessuno consigliare il multipower per lo squat!

**Nemintek** · 17-12-2007, 09:08 PM

Originariamente Scritto da superpier

perchè il multipower massacra le ginocchia?
ho letto i post di iron paolo in merito a quest'argomento e credo che le sollecitazioni maggiori sulle ginocchia riconducibili all'utilizzo del multipower non siano di entità tale da pregiudicare l'integrità delle ginocchia!!!
io penso che il multipower essendo una macchina possa essere utilizzato in totale sicurezza a patto che sia utilizzato bene!!!
nella mia palestra molti usano fare lo squat al multipower ed ho notato che la linea dei piedi ce l'hanno più alta rispetto al corpo

Io non sono molto d'accordo lo squat al mp ti porta ad avere una traiettoria troppo guidata e innaturale e le forze di taglio sulle ginocchia sono anche parecchio altine...

**GOLD'S GYM** · 17-12-2007, 09:47 PM

Al max puoi poggiare il bilanciere sui bracci della postazione dei dip/trazioni...non so se hai presente?

**The Undertaker** · 17-12-2007, 11:13 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Io non sono molto d'accordo lo squat al mp ti porta ad avere una traiettoria troppo guidata e innaturale e le forze di taglio sulle ginocchia sono anche parecchio altine...

quoto a bestia...

**circle69** · 18-12-2007, 11:03 AM

in origine squattavo al multishit e ci facevo anche il lento avanti (altro abominio da fare al m.p.)
poi un bel giorno mi sono fatto male al ginocchio sinistro
e ho iniziato a girare per il forum in cerca di risposte
la soluzione 1 e 1 sola
niente squat alle macchine
il problema è poi stato come farlo libero
serve però un rack
allora diventa importantissimo rompere le scatole al proprietario.
io sono arrivato ad appendere negli spogliatoi foto di p.r. con tanto di preventivi e firme degli altri ragazzi della palestra,
ho tirato scemo piu di una volta il boss spiegandogli sul perche il multishit è potenzialmente dannoso (magari fingi una piccola zoppia nel mentre che spieghi).
fondamentale è pero che gli istruttori capiscano qualcosa di b.b. e non solo di broccolaggio delle biondine e ti apoggino nella richiesta.
come soluzione temporanea ho adottato quella che dice gold's
tra l'altro scoprendo di riuscire a gestire carichi del 70% e meno rispetto al m.p.
(dubbio: se i carichi che nel movimento naturale sono minori dove si scaricherà
tutto lo sforzo di quel 30-35% che prima riuscivo a fare?
risposta: ginocchia e schiena, ahh ecco adesso capisco i post del forum)
grazie alla persistenza e a un po di fortuna dopo circa 1 mesetto
siamo riusciti a ottenere una struttura (saldata parzialmente sul vecchi m.p.)che sebbene nn sia proprio un power rack almeno lo ricorda e permette di allenarsi in sicurezza
in alternativa se ne avete la possibilità potreste comprare in un paio di persone i rack e lasciarlo li in palestra.
di solito le persone di fronte a "migliorie senza sbattimenti" hanno sempre una buona propensione

**Nemintek** · 18-12-2007, 11:09 AM

Mi sembra assurdo comprare un rack per cazzi propri e lasciarlo in palestra alla mercè di tutti, quando dovrebbe essere il padrone a preoccuparsi.

**smallville** · 18-12-2007, 06:05 PM

Non e lo squat come esercizio di per se ad essere fondamentale ma il movimento che lo è, cioe significa che ci sono tante altre varianti di squat che puoi fare. Per esempio se non hai un rack puoi fare lo squat coi manubri o meglio ancora ( se ti compri una trap o quadra o shrug bar) fai gli stacchi da terra presa parallela, o ancora se la tua palestra ha una leg press ( meglio se a 45 gradi) usa quella, sara meno produttivo delle altre 2 varianti ma sempre meglio che non fare niente o del fare lo squat con non piu di 50kg non avendo il rack.