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Discussione: Ipertrofia e Forza Gambe!

  1. #1
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    Predefinito Ipertrofia e Forza Gambe!

    raga mi potreste dire come potrei allenare le mie gambe?ho provato di tutto,ma niente da fare,e l unico muscolo del mio corpo che non è cresciuto come il resto.Certamente nn saranno magre la forza ce l hanno,xo nn ne sono tanto contento!Gentilmente potreste elencarmi qualche tecnina dio allenamento esercizi ecc??(da notare che qnd faccio massa con le gambe le sento lavorare di piu rispetto a qnd faccio la forza)Grazie se vi serve da sapere qualcosa..fatemi sapere..

  2. #2
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    squat e stacchi (cn tutte le loro varianti)
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Markohye84 Visualizza Messaggio
    raga mi potreste dire come potrei allenare le mie gambe?ho provato di tutto,ma niente da fare,e l unico muscolo del mio corpo che non è cresciuto come il resto.Certamente nn saranno magre la forza ce l hanno,xo nn ne sono tanto contento!Gentilmente potreste elencarmi qualche tecnina dio allenamento esercizi ecc??(da notare che qnd faccio massa con le gambe le sento lavorare di piu rispetto a qnd faccio la forza)Grazie se vi serve da sapere qualcosa..fatemi sapere..
    ciao........

    allora le tue gambe sicuramente saranno formate da molte fibre rosse cioe' sono poche ipertrofizabili e pero' hanno molta resistenza....

    la cosa da fare e cercare di allenarle nel migliore dei modi cn stacco e squat

    io uso il metodo BIIO....e mi trovo molto bene.....(logicamente la cosa e soggettiva) cmq se vuoi un mio cosiglio provalo anche tu....e credo che come molti altri vedrai i miglioramenti........

    buona serata

    BIIO man







  4. #4
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    infatti hai ragione!!ho molta resistenza,ma anke la forza c è!!!cmq com è il metodo che usi? BIIO??io faccio squat ,affondi e leg est(a volte in super serie da leg curl)

  5. #5
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    Squat Squat Squat Squat, stacchi e affondi.

    Tutto il resto è Noia!

  6. #6
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    lascia perdere il leg extension e robe simili, fai multiarticolari pesanti: squat innanzitutto

    mettilo come primo esercizio nella sssione in cui alleni le gambe e facci scorrere sudore, lacrime e sangue

    dici che sei forte, ma vorremmo avere qualche info sui carichi che usi

  7. #7
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    allora:in qst mese ho fatto forza,x le gambe ho fatto:8-6-4-3-1Squat con 115-125-135-145-160Kg.Affondi 6x4 con 28Kg x braccio e leg est in super serie con leg culr 3x10 50kg leg est(è il massimo ke si puo impostare dall attrezzo o sennò alternato) e 25Kg leg curl.L altro mese ho fatto ipertrofia kon squat a 6x6 kon 120Kg e affondi kon 22Kg. sempre 6x6 o facevo 10-8-6-6-4 e invertendo anke i 2esercizi con 60-90sec recupero.Invece con la forza sto 2min 2.30massimo.Raga...stasera devo fare gambe....postami kome farle,serie rip. recupero!!grazie

  8. #8
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    come posso notare dai carichi

  9. #9
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    Ci vorrebbe un filmato per vedere come fai lo squat da i dati che hai fornito le cose sono 2!
    1° o lo squat lo fai a 2/4
    2° o squatti principalmente di schiena e anche
    Non è possibile che uno che ha un massimale di squat 160 kg e 50 kg alla leg exstension x 10 rpt mi faccia gli affondi 4 rpt con 28 kg a manubrio,almeno dovresti farli con 40 kg senza fasce
    A questo punto facci sapere di piu con qualche filmato

  10. #10
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    nn faccio squat completo fino a terra un pochino piu sopra 1\2 squat diciamo con gli attrezzi dipende anche dalle carrucole a certi esercizi alzi 50kg vai in un altra palestra lo stesso esrcizio ne alzi 30.Prima andavo in un altra palestra alla combinata alzavo 35kg ed erano pesanti,in quest altra alzo 90kg ...mah...ke differenza...datemi un aiuto x stasera..

  11. #11
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    se fai mezzo squat allora calcola che ai sviluppato forza solo sulla parte alta delle cosce quindi sulla parte piu facile dell'esercizio, calcola che il tuo massimale sul parallelo non arriva nemmeno a 120 kg

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da ribelle759 Visualizza Messaggio
    Non è possibile che uno che ha un massimale di squat 160 kg e 50 kg alla leg exstension x 10 rpt mi faccia gli affondi 4 rpt con 28 kg a manubrio,almeno dovresti farli con 40 kg senza fasce
    A questo punto facci sapere di piu con qualche filmato
    Invece sì: evidentemente ha carenze di presa...

  13. #13
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    dacci piu notizie
    da quanto ti alleni? che medoti usi durante l'anno, ogni quanto alleni i gruppi muscolari ecc.ecc

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Sorma Visualizza Messaggio
    Invece sì: evidentemente ha carenze di presa...
    prima di rispondere leggi LE RISPOSTE,che non ha assolutamente detto che ha problemi di presa ma è come pensavo io lo squat lo fa a mezze ripetizioni

  15. #15
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    probabilmente ha ragione ribelle che afferma che le mezze ripetizioni non hanno l efficacia delle intere
    , ma un fondo di verita' puo' esserci anche nelle affermazioni di biioman.
    se le tue gambe hanno un patrimonio scarso di fibre bianche a dispetto delle bianche sara' difficile sviluppare in loro volume e forza.
    o meglio il volume potra' essere l effetto momentaneo di serie lunghe,ampio volume di lavoro e pause brevi.
    ripeto effetto momentaneo.
    sarebbe curioso approfondire come rispondono al lavoro in stripping.
    E' sempre un mio modestissimo parere.

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