...sconcerto

[Ercolino1976]

oggi mi e' capitata una cosa molto strana!!!

Sto facendo una scheda di 3 giorni settimanali e alleno un muscolo una volta a settimana. Oggi facendo il secondo giorno, ho fatto due esercizi 3x8 per le spalle e passando al petto mi sono subito piantato!!! Spiego: ho fatto un 4x6 di panca inclinata con lo stesso peso della scorsa settimana, nella prima serie per 7 volte (evidentemente potevo aumentare un po), per 6 nella seconda serie, e SCONCERTO!!, ho fatto 4 rip nella terza serie, nonostante avessi anche calato il peso!!!
Il fatto e' che mi sono sentito propio vuoto di energie, cosa che mi sono poi portato dietro per il resto degli esercizi, riuscendo al limite a mantenere i carichi come la volta scorsa.

Ho riflettuto su cosa possa aver provocato un cosi anomalo calo di energie: forse il fatto che mi sono allenato alle 19 dopo aver preso le proteine alle 18? Di solito mi alleno alle 16 e a fine (circa le 17) prendo i carbo e le proteine. Lunedi ad esempio non mi e' successo nonostante la sessione sia stata molto intensa.
Il lavoro non puo essere poiche non vado da venerdi causa sciopero trasporti.
E inoltre oggi e' il 5° giorno di carico da creatina, cosa che avrebbe dovuto darmi semmai un po di carica in piu!!
Il sovrallenamento lo scarterei poiche vengo dalla settimana di scarico e ho fatto solo un paio di serie una settimana fa...

Ho sempre saputo che ci si allena meglio intorno alle 18-19 che non alle 15 o 16... bo!!!?? Che ne pensate?

[lukenadal]

hai sempre fatto le spalle prima del petto?
Se è così io invertirei i gruppi muscolari.
-Non tutti i giorni sono uguali sia per fattori interni, quali stanchezza, poca motivazione, azzi vari
oppure esterna, mangiato male, umididità o freddo eccessivo in sala pesi, l'istruttore che ti sta sulle palle, la ragazza che non te caga...
La mia è una battuta ma per farti capire che ci sono molti fattori per cui una seduta può fallire o essere diversa da un'altra.

[Busdrago]

quoto lukenadal.

non farti paranoie, i momenti poco felici a volte ci sono senza spiegazione, più ci pensi e più te lo porti avanti.

[superpier]

ma oltre a pensare a tutte queste paranoie e minchiate ti rimane un pò di tempo per pensare alle cose serie? tipo lavoro, ragazza, amici!!!

[heerokeem]

fai uno spuntino pre wo di sole proteine ? ci credo che ti mancano le energie..
l'ideale sarebbe uno spuntino completo dei tre macronutrienti, proteine, carbo e grassi buoni...prova
poi come dice il buon luke, inverti facendo prima il gruppo muscolare più grande.

[Ercolino1976]

Grazie mille a tutti per le risposte...
Per lo spuntino ho omesso che insieme alle proteine ho preso anche i carbo ad assimilazione differenziata... Di solito li prendo dopo per il recupero, ma siccome (vista l'ora) dopo avrei cenato, ho preferito prenderli prima insieme alle pro. Un po perche dovrebbe migliorare l'assimilazione delle proteine e un po perche comunque avrebbe dovuto darmi maggiori energie durante il wo. Ho pensato alla digestione, ma le pro sono a scambio ionico e dovrebbero entrare in circolo in una mezzoretta...

Tranquilli non e' paranoia, e' piu curiosità, non e' la prima volta che mi capita, solo che questa volta volevo capirci di piu. E cio che mi ha sorpreso e' propio che tutto il resto (lavoro, amore, amici..) va stranamente tutto bene...

Credo che tra tutte le ipotesi possa esser giusta quella della sequenza...
Nelle precedenti schede ho allenato quasi sempre prima il petto... anche se non credevo che due esercizi 3x8 potessero scaricarmi cosi...

Ma secondo voi la settimana di scarico e' meglio non toccare i pesi o e' meglio fare delle sedute leggere??

[Busdrago]

Grazie mille a tutti per le risposte...
Per lo spuntino ho omesso che insieme alle proteine ho preso anche i carbo ad assimilazione differenziata... Di solito li prendo dopo per il recupero, ma siccome (vista l'ora) dopo avrei cenato, ho preferito prenderli prima insieme alle pro. Un po perche dovrebbe migliorare l'assimilazione delle proteine e un po perche comunque avrebbe dovuto darmi maggiori energie durante il wo. Ho pensato alla digestione, ma le pro sono a scambio ionico e dovrebbero entrare in circolo in una mezzoretta...

Tranquilli non e' paranoia, e' piu curiosità, non e' la prima volta che mi capita, solo che questa volta volevo capirci di piu. E cio che mi ha sorpreso e' propio che tutto il resto (lavoro, amore, amici..) va stranamente tutto bene...

Credo che tra tutte le ipotesi possa esser giusta quella della sequenza...
Nelle precedenti schede ho allenato quasi sempre prima il petto... anche se non credevo che due esercizi 3x8 potessero scaricarmi cosi...

Ma secondo voi la settimana di scarico e' meglio non toccare i pesi o e' meglio fare delle sedute leggere??

due esercizi di spalle 3x8 è normale che se fatti decentemente ti tolgano molto dopo quando fai petto.. i tricipiti sono già stanchi e pure i deltoidi..
Per lo scarico dipende da quanto hai fatto prima e da come ti senti, il consiglio è provare entrambi e vedere.. magari comunque in palestra vacci uguale giusto per non perdere l'abiutudine e concertrati su cose che magari si tira via quando ci si allena.. addominali, allungamenti, ecc.

[Nemintek]

ma oltre a pensare a tutte queste paranoie e minchiate ti rimane un pò di tempo per pensare alle cose serie? tipo lavoro, ragazza, amici!!!

Ma scusa questi saranno pure cazzi suoi...

[Nemintek]

Dimenticavo, allena prima il petto e poi le spalle spingerai anche di più in panca.

[bonfaz]

Dimenticavo, allena prima il petto e poi le spalle spingerai anche di più in panca.

concordo, prima spalle poi il petto.
in oltre concordo con lukenadal quando dice che non tutti i giorni sono uguali.
le pro. pre allenamento abbassano i livelli di testosterone e igf1.