Gioco a pallavolo e mi allenano 3 alla settimana . In palestra ci vado dalle 2 alle tre volte . La tabella che eseguo non è per il momento incentrata sull'elevazione ma la sto facendo in preparazione ad una futura tabella di forza.
Mi sapreste dare un giudizio a riguardo? Vi spiego: è suddivisa in 3 giorni :
TRAZIONI:
stacco sumo 3*12 3min recupero
scrollate su panca inclinata 1*8 a 45° e 2*8 a 30° 2min
lateral machines inversa 3*8 2min
rematore al cavo 3*8 2min
curl con bilanciere 3*8 2 min
GAMBE:
squat 3*8 3min
pressa 3*12 2min
leg curl (consigliato anche da fisioterapista perchè previene la tendinite rotulea) 3*6 2 min
distensione shoulder 3*8 serie stripping
SPINTE
panca 5*5 3 min
spinte su panca 15° 1*8
spinte su panca 30° 1*8
parallele 2* finchè ce la faccio
COme ho detto è una tabella di preparazione. POi dovrei fare una tabella di forza con solo 3 esercizi stacco panca e squat
COMMENTI??
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