ciao a tutti
sono nuovo di questo forum ma ho un disperato bisogno di voi.
sono un ragazzo di 21 anni, con una muscolatura ben definita ovunque per via della attività agonistica svolta in passato, ma tuttavia col tempo per via del cambio alimentazione e attività più sedentaria ho perso tutta la massa e la tonicità che avevo un tempo.
Ho bisogno che mi aiutate a creare una scheda di allenamento per la massa.
Tuttavia ho delle esigenze particolari: io studio e lavoro quindi dalle 9-10 di mattina alle 2 della mattina dopo per 5 giorni a settimana sono fuori casa e quindi non posso iscrivermi in palestra.
Per questo motivo ho comprato una panca (cn leg curl e leg extention), 2 manubri da 10kg e un bilanciare cn 23kg al lato. cn questi attrezzi mi alleno ogni mattina per mezzora e faccio 2 serie da 30 di spinte col bilanciere cn panca inclinata a 30°, 3 serie da 100 di crunch, e 2 serie da 20 di arm curl (spero si kiami così) coi bilanceri
ma mi sa ke sbaglio qualcosa...
potete dirmi voi come impostare l'allenamento cn mezzora max 45 minuti al giorno di mattina? possiamo aggiungerci anche un 15-20 minuti la sera...ma nn d + altrimenti stramazzo al suolo.
per quanto riguarda la mia alimentazione (nn so se possa servire) io mangio appena sveglio latte e caffè, metà mattina un uovo sodo o un pacco di crackers, a pranzo 2 panini cn salumi o un piatto abbondante d pasta (circa 150g), metà pomeriggio un sostituitivo pasto pesoforma (cn 16g d proteine) e la sera quello ke m danno a lavoro (faccio il cameriere) che può essere un apizza un piatto d carne (raro) o un piatto d pasta
scusate se mi sono dilungato.
spero veramente che possiate aiutarmi
grazie mille a tutti
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