consiglio allenamento dopo pausa 3 mesi

**carosphere** · 07-12-2007, 06:14 PM

Ciao ragazzi, mi alleno da una vita (ma mai con risultati ottimi cmq lasciamo stare), sono fermo da 3 mesi e la scorsa settimana o ricominciato a riallenarmi.
Secondo voi basta un mesetto riscaldamento. QUesto che segue è il prog per ricominciare ad allenarmi seriamente dopo le vacanze natelizie menre per adesso farei li stessi esercizzi man con 3x8 . che ne dite?

ALLENAMENTO A

PETTOTALI rec 50''
Distensioni su panca piana 4x10*8*8*6
Croci su panca piana 4x6/7
Distensioni panca alta man 4x8*8*6*4

DORSALI rec 50''

Lat machine avanti 3x10*8*6
Trazioni alla sbarra 3xMax
Pulley basso 3x7/6
Vertival row larga 3x10*8*6

ALLENAMENTO B

GAMBE rec 50''
Leg press 45° 5x10*8*8*6*4
Leg extetion 4x7/9
Leg curl (una gambal) 5x9
Adduttor machine (kg30/20) 3x18
POLPACCI rec 50''
Calf seduo 5x9

ALLENAMENTO C
SPALLE rec 50''
Shouder press 4x10*8*6*4
Alzate laterali manubri (3'' conc) 4x7/6
Trazioni al mento con bilancere 4x8*8*6*4
BICIPITI rec 50''
Larry scott 3x10*8*6
Scott bench 3x8*8*6
Biceps curl manubri (in piedi) 3x6
TRICIPITI rec 50''
Parallele 3xMax
Pusch down alla hich pulley 3x10*8*6
Estensioni manubrio 3x10*8*6

**Rubber** · 07-12-2007, 08:58 PM

Può essere ok!
Ma le trazioni alla sbarra falle col sovraccarico è un esercizio come un altro,questa di scrivere MAX sulle serie per le trazioni e gli addominali mi sa una gran cavolata...

**Teknou** · 07-12-2007, 09:52 PM

Io poi le farei prima della lat poichè in teoria è l'esercizio più pesante dei 2, cioè io già faccio poche reps di trazioni alla sbarra... se prima faccio pure la lat praticamente non mi schiodo da terra