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Risultati da 1 a 15 di 51

Discussione: Allenamento spalle

  1. #1
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    Predefinito Allenamento spalle

    Salve, come terzo giorno di allenamento della settimana alleno le spalle e poi a piacere qualche altro gruppo (CCCP). Secondo voi quale può essere un buon metodo per allenare le spalle? Io faccio solitamente oltre al lento con manubri, anche 3 esercizi di 2 serie soltanto ciascuno, per la parte posteriore, la parte laterale e la parte anteriore del deltoide. Altrimenti? Grazie!

  2. #2
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    lento avanti, shouder press, trazioni apertura larga

  3. #3
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    Lento avanti come principale.

    E nel complementare più leggero stripping. (solitamente si fa con le alzate laterali. che io preferisco eseguire sdraiato a pancia in giù su una panca piana)

  4. #4
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    lento avanti e alzate laterali sn 2 movimenti di abduzione,magari saltuariamente inserisci alzate frontali e qualcosa per la cuffia dei rotatori (cioè rotaz esterne dell'omero)

  5. #5
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    Io faccio sempre: lento avanti con manubri (raramente lento dietro con bilanciere), poi faccioù: alzate posteriori, alzate laterali e alzate anteriori, tutto con manubri abbastanza leggeri (circa 8 kg).

  6. #6
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    Military press. Lento avanti in piedi bilancere portandotelo al petto con un power clean.
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da fidippide Visualizza Messaggio
    con manubri abbastanza leggeri (circa 8 kg).
    Quotando il buon Corvettone, direi che i manubri leggeri lasciali nella rastrelliera.

    Usa il bilancere. Se vuoi proprio usare i manubri, usa quelli più cicciotti.

  8. #8
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    Per le spalle, i manubri dai 40 kg in su vanno bene
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  9. #9
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    Già 12 ripetizioni di alzate latrerali con 8 kg mi sembra di morire...Non ce la faccio mica con più peso...

  10. #10
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    E che te ne fai delle alzate laterali? Non è un esercizio per costruire massa e forza
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  11. #11
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    Io le alzate laterali le faccio per pompaggio di pura vanità, cioè mi piace guardarmi allo specchio mentre le eseguo e mi pulsano le vene sui deltoidi anteriori.
    Scusate se sono leso

  12. #12
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    Infatti le alzate laterali servono solo come rifinitura, per i dettagli...
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  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Teknou Visualizza Messaggio
    Io le alzate laterali le faccio per pompaggio di pura vanità, cioè mi piace guardarmi allo specchio mentre le eseguo e mi pulsano le vene sui deltoidi anteriori.
    Scusate se sono leso
    Si, ma con quanto le fai? Allo specchio ti vedi tu ma gli altri vedono te...

  14. #14
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    Le alzate laterali è un esercizio dove si deve usare pochissimo carico.
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  15. #15
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    Infatti Cutler usa i pesetti gommati unisex... quelli color fucsia e fa 3 x 2000 ]#

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