Salve a tutti!
Oggi, appena finito di documentarmi sulle serie/rip che meglio si addicono alle diverse fibre muscolari ecc ecc. ho provato a buttar giù un programma, sia perche tra poco devo cambiare scheda, sia per vedere se avevo capito qualcosa di tutto il materiale (che spesso causa confusione) che avevo trovato!

Bene...diamo un occhiata a questa scheda:

Giorno 1

Panca piana bilancere 3x6/8/10/12 - 2 min riposo
Panca inclinata manubri 3x6/8/10 - 2 min riposo
Croci panca inclinata 3x8 - 2 min riposo
Curl manubri panca inclinata 3x6/8/10 - 1 min riposo
Curl panca scott 3x6/8/10/12 - 1 min riposo
Addominali 3xmax

Giorno 2

Rematore con bilancere 3x8 - 2 min e mezzo riposo
Rematore con manubrio 3x8 - 2 min e mezzo riposo
Lat machine presa inversa 4x8 - 2 min e mezzo riposo
French press bilancere 3x8/8/10 - 2 min e mezzo riposo
Estensioni al cavo con corda 3x8/8/10 - 2 min e mezzo riposo
Addominali 3xmax

Giorno 3

Lento Avanti 3x12 - 1 min riposo
Alzate laterali 3x12 - 1 min riposo
Tirate al mento con bilancere 3x12 - 1 min riposo
Leg curl & leg ext. 3x8 - 1 min riposo (fatto come riscaldamento per le gambe)
Squat con bilancere 3x6/8/10/12 - 2 min riposo
Pressa 45° 3x6/8/10 - 2 min riposo
Culf in piedi 3xmax - 1 min riposo
Addominali 3xmax

Ora...secondo le mie conoscenze basilari le serie/rip e i tempi di recupero tra le serie dovrebbero essere abastanza "giusti"
Per le rip: 6-7 per le bianche, 8-10 per le intermedie e 12-20 per le rosse, per i tempi di recupero tra le serie: lungo (3-4 minuti) per le bianche, moderato (circa 2 minuti) per le intermedie e breve (circa 1 minuto) per le rosse. Giusto?

Ora...cosa va bene e cosa no in questa scheda, tralasciando gli esercizi e concentrandoci più sul resto?

Grazie mille in anticipo!