scheda nuova nuova per massa-il ritorno

[nightrain]

Innanzitutto ciao a tutti...era parecchio tempo che non entravo più su questo forum. Circa un annetto fa ho scritto qualche volta e l'ho seguito abbastanza x un periodo di circa 2 mesi.

Poi in seguito a diversi problemi tra cui anche un frequente dolore al rotatore della spalla destra ho abbandonato del tutto il forum e in gran parte anche la palestra...almeno seriamente. Peccato perchè è iniziato tutto quando stavano arrivando i primi "sudati" risultati.
Morale...vanificato tutto... ho ripreso piuttosto seriamente da fine settembre nonostante il morale bassissimo.
Passiamo al sodo(emh..non l'uovo che vi cucinate la mattina) ho buttato giù una dieta... più o meno simile a quella che facevo un anno fa e se volete vi posterò anche quella ma la mia attenzione era più sull'allenamento.

1 allenamento
petto - dorsali

riscaldamento ai rotatori

distensioni su panca piana con manubri 4x8/6 le ultime due con aumento di carico
croci ai cavi panca piana o inclinata 3x12 (oppure parallele 3x8)
pullover con bilanciere angolato 2x10 (o croci ai cavi in piedi 2x12)

trazioni alla sbarra 4 serie
dorsy bar 3x8

2 allenamento
quadricipiti - femorali

5' cyclette+ 1 serie pressa per riscaldamento

squat 4x6
pressa 3x8
leg extension 2x12

leg curl 3x10
calf machine 2x12(non sempre la faccio)

quando posso qualche serie di addominali

3 allenamento
spalle - bicipiti - tricipiti

riscaldamento ai rotatori

distensione manubri o lento dietro con bil ang 1x8 2x6
tirate al mento ai cavi (oppure un altro esercizio che non conosco il nome s qualcuno mi può aiutare...ve lo spiego panca 45 gradi schiena appoggliata, bilanciere angolato presa larghezza spalle. il movimento inizia col bilanciere appoggiato sotto la vita braccia un po piegate i palmi girati verso se stessi. il movimento è quello di alzare il bilanciere tipo un'alzata frontale mantendo le braccia leggermente piegate) 3x8
alzate laterali 2x12

curl bilanciere 3x6
curl panca 45 3x8
curl presa inversa 2x10

french press panca 60 3x6
spinte in basso 3x8
sit up(non ricordo mai come si chiama...ho paura di averla scagliata ) 2x12

credo ci sia troppa roba quest'ultimo giorno ma non saprei cosa togliere.
ciao a tutti aspetto vostri commenti

[nightrain]

nessun parere??

[TheIron]

è capitato anche a me di dover abbandonare solo che ora che ho ripreso non mollerò più.
Per quanto riguarda la scheda posso dirti quello che hanno detto a me: "lavora sui fondamentali: squat, panca, trazioni, stacchi.

Per il resto posta qualche dato su di te tipo anni peso e altezza.
Se mangi o se hai problemi è importante saperlo per capire se hai bisogno del cardio.
Poi posta anche i tuoi obiettivi.

ciao e buon allenamenti

[nightrain]

è capitato anche a me di dover abbandonare solo che ora che ho ripreso non mollerò più.
Per quanto riguarda la scheda posso dirti quello che hanno detto a me: "lavora sui fondamentali: squat, panca, trazioni, stacchi.

Per il resto posta qualche dato su di te tipo anni peso e altezza.
Se mangi o se hai problemi è importante saperlo per capire se hai bisogno del cardio.
Poi posta anche i tuoi obiettivi.

ciao e buon allenamenti

Grazie per la risposta.
Purtroppo ho dovuto abbandonare per forza e non per volontà mia. Purtroppo inoltre i problemi che mi hanno bloccato me li sto portando dietro tutt'ora...
Ogni volta che sto per rientrare in forma e cerco di pianificare tutto, allenamento, alimentazione, riposo ecc ecc mi capita come mi è successo negli ultimi 2 allenamenti cioè non riuscire ad allenarmi per il continuo fastidio ad una spalla.
Ho il morale a terra..

[TheIron]

Ma che morale a terra...troverai il tuo equilibrio non ti preoccupare

che genere di fastidio hai alla spalla?