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Discussione: Skeda massa?

  1. #1
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    Predefinito Skeda massa?

    Ciao,
    sono alto 1.75 e peso 63 kg.
    Ho fatto palestra x circa 6 mesi ed ora sono fermo da 2 circa.
    Vorrei iniziare e prendere massa e peso, possono andare bene tre giorni a settimana?
    Puo' andar bene cosi:
    MARTEDI petto-tricipiti-addominali
    GIOVEDI gambe-spalle-polpacci
    SABATO dorso-bicipiti-addominali

    Per ogni muscolo, vanno bene due tipi di esercizi, e quante ripetizioni?
    Aspetto vostri consigli,
    grazie!!!

  2. #2
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    posta qualche dato in più e vedrai quanti suggerimenti!
    Ti consiglio per ricominciare un esercizio per gruppo.
    cerca nei diari troverai molte schede.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    posta qualche dato in più e vedrai quanti suggerimenti!
    Ti consiglio per ricominciare un esercizio per gruppo.
    cerca nei diari troverai molte schede.

    Appena un esercizio, ma quante ripetizioni ci vogliono per la massa?
    Ad es. 3x10 o 4x10 ripetizioni ?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da MIRKONE Visualizza Messaggio
    Appena un esercizio, ma quante ripetizioni ci vogliono per la massa?
    Ad es. 3x10 o 4x10 ripetizioni ?
    mirco non c'è un numero preciso, ho letto il thread l'arte delle serie e delle ripetizioni più di una volta e non ci ho capito molto.

    Comunque dipende da come ti alleni. Posta quanti anni hai e quanto tempo pensi di poter andare in palestra. Poi se come ti ho detto vai nei diari li trovi schede gia pronte.

    Ma ti ripeto imho devi dire qualcosina in più.

  5. #5
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    L'ho gia' detto all'inizio, vorrei fare 3 sedute a settimana ed ho 31 anni.
    Dove sono i diari x vedere le schede...?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da MIRKONE Visualizza Messaggio
    L'ho gia' detto all'inizio, vorrei fare 3 sedute a settimana ed ho 31 anni.
    Dove sono i diari x vedere le schede...?
    nella pagina iniziale del forum c'è scritto. Ti consiglio quello di Lux

  7. #7
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    Ciao un grazie a TheIron che sponsorizza il mio diario!

    Per quello che posso dirti dalla mia esperienza, (e come potrai leggere sul mio diario) posso consigliarti di approcciare questo nuovo inizio con una scheda fullbody, in modo da esercitare complessivamente tutto il tuo corpo ad ogni WO con intensità differenti, metti su un pò di forza, e poi successivamente pensa a splittare una bella scheda, per ipertrofizzarti un pò......


    questo è il mio pensiero!

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da ...Lux Visualizza Messaggio
    Ciao un grazie a TheIron che sponsorizza il mio diario!

    Per quello che posso dirti dalla mia esperienza, (e come potrai leggere sul mio diario) posso consigliarti di approcciare questo nuovo inizio con una scheda fullbody, in modo da esercitare complessivamente tutto il tuo corpo ad ogni WO con intensità differenti, metti su un pò di forza, e poi successivamente pensa a splittare una bella scheda, per ipertrofizzarti un pò......


    questo è il mio pensiero!

    io ho iniziato con il fullbody poi ho diviso i gruppi e trovandomi male sono dovuto ritornare in fullbody

    per chi inizia, almeno il primo macrociclo debba essere con schede fullbody. Poi quando si arriva a rimettersi un po' in tono, a mangiare o a dimagrire, isomma anche l'alimentazione torna apposto e alla palestra si dedicano 3 giorni sacrosanti si puo' splittare in abc.
    Poi è ovvio non siamo tutti nella stessa situazione di partenza

    come lux che faceva 3 fullbody diverse a settimana

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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