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Discussione: muscolo carente

  1. #1
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    chi mi spiega come recuperare un muscolo carente? come si deve strutturare l allenamento settimanale? più serie nello stesso WO? allenare il muscolo più di una volta??? illuminatemi plz!!!

  2. #2
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    Un consiglio cosi' su due piedi e' metti il gruppo muscolare carente all'inizio settimana ed all'inizio del WO quando sei piu' fresco. Il fatto di allenarlo due volte alla settimana e' soggettivo per cui non conoscendoti non posso dirti di farlo.
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  3. #3
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    mmm ok. direi, se ci saranno altri interventi, di elencare varie variabili.
    cmq io parlo in generale, tanto per prendere in esame vari "metodi"
    grazie mille cmq dell intervento!
    §16 Metal live forever §16

  4. #4
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    dipende da qual'è il muscolo carente!!!

  5. #5
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    in che senso scusa?
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  6. #6
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    se è il piccolo rotondo o il gran pettorale

  7. #7
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    bè cosa cambia? nel senso, esplicate
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  8. #8
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    Direi che ci sono consigli in termini generali - tipo quelli che ho dato io - che si applicano indipendentemente dal tipo di muscolo e poi consigli specifici, ovvero che metodologia adottare, che si applicano a seconda di quale muscolo stiamo parlando.

  9. #9
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    a ok! allora, nel mio caso, facciamo i deltoidi, e i tricipiti. parlando così in generale ti interessa lo stesso la scheda che faccio al momento?
    §16 Metal live forever §16

  10. #10
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    Si, se posti la scheda abbiamo piu' informazioni
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  11. #11
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    ok
    allora al momento è questa:
    lunedì
    panca piana 3x6
    panca decli man 3x8
    croci man inclinata 2x12
    curl bilancere in piedi 2x6
    curl panca scoot 2x8
    curl manubri a martello 2x12

    mercole gambe

    giovedì
    trazioni corpo libero 3x6
    rematore man 3x8
    lat dietro 2x12
    spinte presa stretta 2x6
    french press 2x8
    kick back 2x12

    sabato
    lento manubri 3x6
    tirate al mento 3x8
    alzate laterali 2x12
    curl avambracci 3x8
    curl inverso avambracci 2x12
    extrarotatori e addominali
    §16 Metal live forever §16

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da ApprendistA Visualizza Messaggio
    spinte presa stretta 2x6
    french press 2x8
    kick back 2x12
    Secondo me fai troppo poco per i tricipiti. Perche' non provi:

    * panca piana con bilancere a presa stretta - magari al MP dove puoi concentrare tutto sui tricipiti - con un piramidale 12-10-8-6;
    * dip alle parallele 3 x cedimento;
    * un complementare tipo push down al cavo 3 x 12-15
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  13. #13
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    cit:magari al MP dove puoi concentrare tutto sui tricipiti
    cos'è l MP?
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  14. #14
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    La Smith Machine detta anche Multipower.

  15. #15
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    aaa capito! cmq cosa ne pensi del riprendere il muscolo una seconda volta nell arco della settimana?
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