Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Aiuto per scheda massa.. grazie!!

  1. #1
    Data Registrazione
    Dec 2007
    Messaggi
    8

    Predefinito Aiuto per scheda massa.. grazie!!

    Ciao a tutti! Ho 21 anni, 1.75 per 60 kg, dopo una scheda di forza il mio istruttore mi ha proposto questa scheda, l'obbiettivo è di mettere su un po' di massa.. con l'aiuto anche di una dieta appropriata.. secondo voi può andare?

    I° GIORNO

    panca piana 4x8
    panca inclinata (3x6) + chest press (3x10) in doppia serie
    croci cavi (scalare) 2x10+10+10
    curling (3x10)+ curl alternato (3x8) + curling (3x6) in tripla serie

    II° giorno
    bici 10' + back ext. 3x15
    squat 5x15/12/10/8/6
    leg curl 5x15/12/10/8/6
    pressa 1 gamba 3x12/10/8
    stand leg curl 3x10
    leg ext. (scalare) 1x2+2+2+2+2+max
    calf in piedi 10x20/15/12/10
    calf in piedi (scalare) 3x6+6+max
    bici 12'

    III° GIORNO

    lat avanti 4x12/10/8/6
    lat dietro 4x10/8/6/6
    stacco da rialzo 4x10
    fly panca curva 4x10
    lento manubri+ alz. laterali cavo basso 3x10/8/6+10
    french 3x10/8/6
    tricipiti 1 braccio cavo alto 3x10

    Gli addominali li faccio a parte..
    cosa ne pensate? cambiereste qualcosa?
    Grazie per l'aiuto!!

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Messaggi
    517

    Predefinito

    auguri!! se non dimezzi le serie al posto di crescere mi sa che diminuisci!!!

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2007
    Messaggi
    8

    Predefinito

    era quello che temevo..
    voi cosa togliereste per sfoltire un po'? come la sistemereste sta scheda perchè mi faccia crescere e non sparire? grazie ragazzi

Discussioni Simili

  1. qualche piccolo aiuto per definizone? grazie...
    Di calsifer nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 30
    Ultimo Messaggio: 17-05-2013, 01:42 AM
  2. Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 20-09-2011, 09:23 PM
  3. Per favore un aiuto per modificare questa scheda... grazie mille! :-)
    Di imax nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 13-12-2010, 07:53 PM
  4. Aiuto e consigli per la mia scheda ! grazie !
    Di Gianluke nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 12-12-2010, 12:27 AM
  5. X esperti: mi fareste una scheda di massa? GRAZIE!!
    Di demian nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 26-12-2007, 11:18 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home