Ciao a tutti! Ho 21 anni, 1.75 per 60 kg, dopo una scheda di forza il mio istruttore mi ha proposto questa scheda, l'obbiettivo è di mettere su un po' di massa.. con l'aiuto anche di una dieta appropriata.. secondo voi può andare?
I° GIORNO
panca piana 4x8
panca inclinata (3x6) + chest press (3x10) in doppia serie
croci cavi (scalare) 2x10+10+10
curling (3x10)+ curl alternato (3x8) + curling (3x6) in tripla serie
II° giorno
bici 10' + back ext. 3x15
squat 5x15/12/10/8/6
leg curl 5x15/12/10/8/6
pressa 1 gamba 3x12/10/8
stand leg curl 3x10
leg ext. (scalare) 1x2+2+2+2+2+max
calf in piedi 10x20/15/12/10
calf in piedi (scalare) 3x6+6+max
bici 12'
III° GIORNO
lat avanti 4x12/10/8/6
lat dietro 4x10/8/6/6
stacco da rialzo 4x10
fly panca curva 4x10
lento manubri+ alz. laterali cavo basso 3x10/8/6+10
french 3x10/8/6
tricipiti 1 braccio cavo alto 3x10
Gli addominali li faccio a parte..
cosa ne pensate? cambiereste qualcosa?
Grazie per l'aiuto!!
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