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Discussione: Scheda massa proposta dal mio istruttore

  1. #1
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    Predefinito Scheda massa proposta dal mio istruttore

    L'istruttore mi ha fatto la sua proposta per massa in base alla sua esperienza. Ve la posto a me non sembra così malvagia a parte ke mi sembra ci sia troppo cardio. E' molto sui fondamentali e riconosco di avere qualke dubbio ma la proverò cmq x qualke sett.

    1° Giorno Pettorali-Tricipiti

    Riscaldamento con elastico o bastone

    Distensioni su panca piana 3 x 10 Rest 1'30''
    Distensioni su panca inclinata 3 x 10 Rest 1'30''
    Croci piane 3 x 15 Rest 1'30''
    (alternare settimanalmente croci piane con croci inclinate)

    Parallele 3 x max Rest 2'
    Ercolina 3 x 10 Rest 1'30''
    French press 2 x 15 Rest 1'30''

    Crunch su palla 3 x 50

    Lombari iperextension 3 x 20

    20' corsa su tappeto velocità 7.0

    Stretching

    2° Giorno Deltoidi-Dorsali

    Riscaldamento con elastico o bastone

    Spinte Verticali 3 x 10 Rest 1'30''
    Alzate laterali 3 x 10 Rest 1'30''
    Alzate a 90° 3 x 15 Rest 1'30''

    Rematore con manubri 3 x 10 Rest 1'30''
    Trazioni alla barra 3 x max Rest 2'
    Lat machine dietro 3 x 15 Rest 1'30''

    Crunch su palla 3 x 50

    Lombari iperextension 3 x 20

    20' corsa su tappeto velocità 7.0

    Stretching

    3° Giorno Gambe-Bicipiti

    Riscaldamento 5' corsa
    Leg extension 3 x 15 Rest 1'30''

    Squat macchina 3 x 10 Rest 1'30''
    Affondi 3 x 15 Rest 1'30''
    Leg curling ai cavi 3 x 10 Rest 1'30''
    Calf seduto 3 x max Rest 30'

    Curl bilanciere 3 x 10 Rest 1'30''
    Curl panca scott manubri 3 x 10 Rest NO

    Crunch su palla 3 x 50

    Lombari iperextension 3 x 20

    10' cyclette
    10' corsa su tappeto velocita 7.0

    stretching

    -----------------------
    Questa era invece la scheda ke seguivo prima e ke avevo fatto da solo

    1° Giorno Lunedì Allenamento Petto-Bicipiti

    Distensioni panca piana 4 x 6 Rest 90”
    Spinte su inclinata manubri 3 x 8 Rest 60”
    Croci su panca piana 3 x 10 Rest 60”
    Pullover manubrio 3 x 10 Rest 60"

    Curl bilanciere angolato in piedi 3 x 6 Rest 90”
    Curl manubri panca inclinata 70° 2 x 10/12 Rest 45” (alternando e supinando)
    Curl cavo 2 x 15 Rest 30”

    Crunch su palla 4 x max

    2° Giorno Mercoledì Allenamento Dorso-Tricipiti

    Lat triangolo 4 x 6 Rest 90” (oppure trazioni con presa stretta palmi paralleli)
    Rematore manubrio alternato 3 x 8 Rest 45”
    Pulley basso 3 x 10 Rest 45”
    Lat inversa 2 x 10 Rest 45”

    French press bilanciere angolato 3 x 8 Rest 60”
    Panca Stretta 2 x 10/12 Rest 45”
    Curl cavo alternato 2 x 15 Rest 30”

    Crunch su palla 4 x max

    3° Giorno Venerdì Allenamento Spalle-Gambe

    Press manubri 4 x 6 Rest 60”
    Alzate laterali 3 x 10 Rest 60”
    Vertical Row presa larga 3 x 10 Rest 45”
    Cuffia rotatoria con elastico 3 x 15 Rest 30”

    Squat alla macchina (o libero) 3 x 8 Rest 60”
    Pressa orizzontale 3 x 6 Rest 60”
    Leg Curl 3 x 6 Rest 45”
    Calf polpacci seduto 2 x 15 Rest 45”

    Crunch su palla 4 x max

  2. #2
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    Mi sembra che ci sia tanta roba , ad esempio io nn farei nello stesso cislo rematore+trazioni+lat, lo stesso vale per panca piana croci e parallele... Non vedo li stacchi, nn oso pensare a cosa sia la macchina per lo squat... Non mi sembra il caso di fare affondi, sono un ottimo esercizio pero metterlo nella seduta dello squat puo portarti (causa stanchezza) a trascurare l esecuzione e farti male alla schiena. La leg extention??? Mhà...
    L erobica a cosa serve???

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2 Visualizza Messaggio
    Mi sembra che ci sia tanta roba , ad esempio io nn farei nello stesso cislo rematore+trazioni+lat, lo stesso vale per panca piana croci e parallele... Non vedo li stacchi, nn oso pensare a cosa sia la macchina per lo squat... Non mi sembra il caso di fare affondi, sono un ottimo esercizio pero metterlo nella seduta dello squat puo portarti (causa stanchezza) a trascurare l esecuzione e farti male alla schiena. La leg extention??? Mhà...
    L erobica a cosa serve???
    non mi sembrano poi tanti gli esercizi.. Tre esercizi per grossi gruppi muscolari non mi sembrano la fine del mondo! Quanto deve farne due? Non ho ancora una buona base per le gambe e devo crearla sulle macchine c'è poco da fare.. Come puoi vedere il numero di ripetizioni di affondi è alta proprio per non perdere la tecnica... Ke l'aerobica non serva a nulla è discutibile ma ke sia magari eccessiva in una skeda x massa posso anke capirlo..

    Altri pareri?

  4. #4
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    Mhà forse nn hai capito niente, con le macchine nn costruisce la base a niente dire che con la leg costruisci.... ROFTL, spero ti sia sbagliato o che avessi bevuto.... 3 ( mi pare anche 4 in alcuni gruppi circa 12 serie)es per gruppo muscolare falli pure poi mi dici se servono se riesci a mettere in tutti la massima intensita'.... Cmq convinto tu... L aerobica serve è vero ma come la fai tu no di certo. Mi spiego: se vuoi perdere grasso nn serve a un C. dal momento che 20m sono pochi, se vuoi aumentare la tua capacita' aerobica l approccio deve essere completamente diverso.... Cmq ti ripeto se sei convinto che la tua scheda sia ok falla e nn scocciarti se ti viene dato un parere....
    Ultima modifica di B/ J/ 4 /2; 04-12-2007 alle 10:40 PM

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2 Visualizza Messaggio
    Mhà forse nn hai capito niente, con le macchine nn costruisce la base a niente dire che con la leg costruisci.... ROFTL, spero ti sia sbagliato o che avessi bevuto.... 3 ( mi pare anche 4 in alcuni gruppi circa 12 serie)es per gruppo muscolare falli pure poi mi dici se servono se riesci a mettere in tutti la massima intensita'.... Cmq convinto tu... L aerobica serve è vero ma come la fai tu no di certo. Mi spiego: se vuoi perdere grasso nn serve a un C. dal momento che 20m sono pochi, se vuoi aumentare la tua capacita' aerobica l approccio deve essere completamente diverso.... Cmq ti ripeto se sei convinto che la tua scheda sia ok falla e nn scocciarti se ti viene dato un parere....
    Scusami se ti sono sembrato scortese ma il tuo post è stato un pò distruttivo ed onestamente volevo qualke parere un pò più costruttivo. Sono pure io molto incerto su questa skeda (sotto la stessa puoi vedere quella ke seguivo prima) altrimenti non l'avrei postata. Vedo ke tu la pensi diversamente ma secondo me le macchine sono buone per creare una base. Mettersi a fare esercizi tecnicamente più difficili con la quasi mancanza di una base muscolare è riskioso per la tecnica ma anke poco produttivo. Dici tu abbassa il peso ma a quel punto potrebbe anke diventare non allenante invece nella makkine il movimento è controllato puoi spingere anke qualcosina in pù e se come me non hai le gambe molto allenate torni a casa ke a malapena puoi camminare.. Ritienilo sbagliato ma a me sembra più giusto e prudente di certi ragazzini ke fanno squat libero e ke solo a guardarli fa sentire male.

    Concordo sul numero di serie e ripetizioni sti classici 3 x 10 non mi convincono molto ma ci sono anke alcuni 3 x max e non ti nascondo ke con i pesi giusti l'indomani mi sembrava proprio di aver lavorato bene.

    Siamo in una scheda massa e di certo non pretendo di perdere grasso e mettere muscoli. I 20 minuti sono fatti a basso regime diciamo ke brucio gli zuccheri e mi sciolgo un pò dopo l'allenamento tutto quà..

    Ah la leg extension ke nomini da 2 reply neanke hai notato ke era nel riscaldamento e non era di certo x fare massa.. Leggi bene prima di dare dell'ubriaco..
    Ultima modifica di Warp620; 05-12-2007 alle 12:54 PM

  6. #6
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    bhoo!!!!!

  7. #7
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    a parte i mezzi flames.. Ragazzi qualcuno mi può dire e ne pensa..

  8. #8
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    Ti ho dato del ubriaco perchè hai detto che le macchine costruiscono. Se hai paura ad usare uno squat impara la tecnica (nn ci vuole una vita, fai due video postali e ti verranno date le dritte giuste) ma nel frattempo allenati con una pressa a 45 o una tru squat (le uniche 2 macchine valide). Tu hai scritto che fai squat al macchinario il quale suppongo sia un MP, sai quanto è dannosa questa macchina per la schiena e le ginocchia soprattutto? Bhè (senza entrare nello specifico) molto. Per quel che riguarda il numero di es ti posso garantire che se fai una panca piana+croci con i manubri (per quel che concerne il petto) veramente intensamente nn solo nn riuscirai piu a fare nessun altro es per il petto (o cmq se lo farai nn renderai giustizia in termini d intensita e servirà soltanto ad allungare la seduta e infligerre un onere maggiore alle articolazioni) e il giorno dopo sarai ugualmente distrutto. Per farti capire e detto in parole povere e crude: non si è mai vista una routine (nn ti offendere, voglio solo darti un parere e un consiglio) per il petto dove sono presenti 2 tipi di panca+ un complementare+ le parallele (le quali sono considerate anch esse un esercizio alla pari se nn superiore alla panca). Il mio consiglio è di scegliere un paio di es e poi di ciclo in ciclo ruotarli con gli altri (anche per cambiare lo stimolo). Quando parli di ragazzini che fanno squat con orrenda tecnica ti approvo in pieno, si rischia di farsi male, ma (faccio un po' di terrorismo) lo sai quanto puo' essere dannoso per le tue ginocchia una leg fatta con tanto carico e portata sempre fino all incapacita'?? Parecchio.... Per l aerobica posso dirti che ha fine seduta gli "zuccheri" sono a zero quindi nn li bruci, se ti va puoi tenerla ma mi sembra solo un modo per allungare la seduta....Non vederlo come un offesa, voglio solo darti un parere... Se vuoi.

  9. #9
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    Warp ciao, non prendertela ma con i principianti si usa proprio iniziare con i pesi liberi (bilancieri e manubri) proprio per allenare gli stabilizzatori e imparare il movimento mettendo in connessione la mente con il muscolo cosa che con le macchine puoi anche dormire e spingere perchè ti giuda lei.
    Cpiasci che non è vero che perchè sei princiopiante devi usare le macchine, anzi, tra un anno quando passerai ai pesi liberi devi tornare punto e a capo e apprendere totalemte un nuovo sport.
    Comincia fin da subito con saut (se non ha problemi alla schiena ovviamente), affondi, spinte con manubri e bilancieri trazioni e rematori vari.
    Ciao
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  10. #10
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    a parte che secondo me le serie per allenamento sono troppe (specialmente per un natural), non sono molto convinto sulle "3x15", ok potrebbe essere un pompaggio ma allora fare tre serie non ha senso...quando ti alleni per la massa andare oltre le 10-12 ripetizioni non provocherà certo l'ipertrofia..per il resto mi sembra abb buona

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    Warp ciao, non prendertela ma con i principianti si usa proprio iniziare con i pesi liberi (bilancieri e manubri) proprio per allenare gli stabilizzatori e imparare il movimento mettendo in connessione la mente con il muscolo cosa che con le macchine puoi anche dormire e spingere perchè ti giuda lei.
    Cpiasci che non è vero che perchè sei princiopiante devi usare le macchine, anzi, tra un anno quando passerai ai pesi liberi devi tornare punto e a capo e apprendere totalemte un nuovo sport.
    Comincia fin da subito con saut (se non ha problemi alla schiena ovviamente), affondi, spinte con manubri e bilancieri trazioni e rematori vari.
    Ciao
    Non sono un principiante è il mio terzo anno di allenamento e le makkine le uso solo x le gambe ke sono indietro x tutto il resto non le tocco o quasi. Diciamo ke vado in palestra oltre ke per passione anke x un fattore estetico e non amo le gambe grosse anke se muscolose preferisco averle asciutte e abbastanza delineate per qst non esaspero l'allenamento mi vanno già abb bene così.. Come puoi vedere oltre la skeda ke ho postato trovi la skeda ke seguivo prima se ritenete essere migliore continuo con quella a me questa non convince tanto..

    X swiss le serie da 3x15 pure a me suonano strane ma l'istruttore mi ha detto ke vanno fatte con un peso leggero in scioltezza e ke quelle realmente allenanti sono quelle dei primi esercizi

    X b/j/4/2 non è proprio il massimo della cortesia darmi dell'ubriaco anke se dico qualcosa ke ti può sembrare un'eresia! Per il petto se consideri ke le croci sono in 3x15 e quindi leggere ti renderai conto ke gli esercizi allenanti sono solo le prime due panche.. Le parallele le faccio x i tricipiti quando le faccio il petto è distrutto e salgo su solo di tricipiti.. Per l'aerobica sono d'accordo mi pare inutile.. Cmq pace dai ci siamo scaldati x nulla

    Ragazzi potete buttare un okkio anke alla skeda messa dopo ke è quella fatta da me e dirmi cosa ne pensate

  12. #12
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    qualke altro parere sulle due skede?

  13. #13
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    bene sono punto e a capo.. L'unica cosa ke ho capito è ke la skeda del mio istruttore non è grankè.. Nessun parere sulla mia?

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