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Discussione: aiuto cambio skeda...please

  1. #1
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    Predefinito aiuto cambio skeda...please

    raga sò ke voi quì siete mlt esperti allora vi kiedo una mano x cambiare la mia skeda di allenamento...ormai sn 3 mesi ke nn la cambio...(problemi cn l'istruttore)
    i miei dati: altezza-1-70 peso.73kg età-16 anni obiettivo-massa... ora vi posto la mia skeda cerkate di cambiare qlk x nn farmi abituare il muskolo...rikordate ke ho 16 anni però...cerkate anke +o- di spiegarmi l'esercizio e le ripetizioni...ciauuuuuuuuuu grazie anticipate


    LUNEDì:spinta piana(panca inclinata)---4x8----
    manubri petto(croci)------------4x8---
    cavi 3x10
    (questo x il petto...poi gambe)

    leg press(la classica pressa)--4x10
    stacchi con il bill 4x10
    calf(x i polpacci) 4x20

    MERCOLEDì-lat machine- 4x8(avanti il mento e nn dietro)
    puley basso 4x8
    rematore manubrio 4x8
    pull over 4x8

    tricipiti(carrucola) 4x8
    tricipiti(nn rikordo il nome cmq prendo i cavi del petto...e fcc lavorare il tricipite)


    VENERDì- alzate laterali 4x10
    alzate verticali(inclinata a 60gradi)
    pressa spalla 3x8

    bicipiti curl col manubrio 4x8
    (poi sempre cn i cavi fcc lavorare il bicipite)


    + ogni giorno 3x20 addominali alti 3 x20 bassi

    ps-nn la cambio da 3 mesi...stò nelle vostre mani

  2. #2
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    Leggi un pò il forum, posta qualcosa e dopo se ne discute

  3. #3
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    Madonna che scheda piatta...

  4. #4
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    x quello ho kiesto una mano...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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