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Discussione: muscoli antagonisti

  1. #1
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    Figo muscoli antagonisti

    Ciao a tutti gli amanti del forum e dell'allenamento.
    Volevo sapere un pò chi di voi a mai fatto un work basato sui muscoli antagonisti.
    Vorrei fare una scheda su questo principio, però ho molti dubbi su come impostare il tutto. Diciamo un gran minestrone nella testa
    Inizierò a postare qualcosa con i relativi dubbi, sperando che mi potete aiutare a completare il tutto

    1° - gli esercizi che dovrò andare a fare, credo che saranno per il petto e dorsali ( panca piana/pulley ; panca inclinata/trazioni ; croci/push down a braccia tese; un pullover per finire...) per i
    tricipiti e bicipiti ( dip/curl bilanc ; curl alterni/spinte alto ; panca scott/ french press) le gambe da sole perche non so come abbinarle ( squatt-press??? ; leg curl/leg exstens ; polpac/tibiali??) e le spalle nemmeno ( lento avanti/lento dietro?? ; alzate later/alzat front ; butterfly - scrollate).

    2- sarebbe opportuno farle in superserie, in serie normali con tempi di recupero poi da stabilire oppure un ibrido?

    3- per le ripetizioni tempi di recupero e serie, verranno dopo a seconda la necessita ( che credo sarà per massa ma con un occhio di riguardo alla forza sui fondamentali 3x8 di base con eccezz)

    4- la suddivione credo sarà impostata in tre allen. settimanali o quattro.

    Rimango in attesa di Vostri commenti in proposito oppure semplici esperienze con work basati sui principi del titolo del 3d.
    Ciao a tutti

  2. #2
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    Frank se ne è parlato e riparlato, fai una ricerca "jump set"

  3. #3
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    ciao
    da marzo a luglio mi sono allenato con delle schede che prevedevano l'utilizzo di muscoli antagionisti

    facevo A-B

    petto-spalle-bicipiti

    gambe-dorsali-tricipiti

  4. #4
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    Ma scusa superpier dove li vedi i muscoli antagonisti lì?

  5. #5
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    ahahaha

  6. #6
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    ahahahahahah somo che ti ridi

  7. #7
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    Beh forse perchè sono in "competizione" uno contro l'altro

  8. #8
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    Scasa tanto fifty non era mia intenzione riempire il forum di 3d di copie, non ho pensato a fare un pò di serch.
    Una cosa soltanto...
    Tu come consigli di fare i muscoli antagonisti?
    In superserie senza pausa tra loro (es.una serie di panca piana e subito una di let), oppure prima il lavoro per un gruppo muscolare e poi l'altro (es. tutto work per il petto e poi quello per i dorsali?)

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Ma scusa superpier dove li vedi i muscoli antagonisti lì?
    scusa bicipiti e tricipiti non sono muscoli antagonisti?
    Ultima modifica di superpier; 04-12-2007 alle 07:56 PM

  10. #10
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    hai ragione piper, però la regola vale se tu li fai nella stessa sessione.
    Che tu fai bicip il lunedi e il venerdi tric, non serve a nulla.
    Chiaro il concetto

  11. #11
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    Preferisco il jumpset che la superserieA prima vista il js sembra una superserie, ma si differenzia da questa tecnica di intensità, dall'addottare una pausa, seppur minima, tra un esercizio ed il suo antagonista.
    Faccio un esempio:
    Dorsali/pettorali in js
    trazioni x8
    1m rec
    panca piana x8
    2m rec

    a questo punto, ripeto per il numero di serie che voglio addottare

  12. #12
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    Perfetto
    Ti sei spiegato benissimo fifty.
    ora che mitrovo, mi dovrai scusare, ma ti chiedo altri 2 pareri.
    conviene usare il js anche per i piccoli gruppi muscolari?
    e infine, l'abbinamento per le spalle come antagonisti???
    Scusa ancora per il disturbo.
    Prometto che dedico il work a te

  13. #13
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    Per le spalle ci sono diverse soluzioni.
    Se allenate insieme alle gambe:
    esercizio gambe
    1m riposo
    esercizio spalle

    se allenate da sole
    det. later
    1m rip
    delt post
    2m riposo

    Certo il js va bene anche per bicipiti/tricipiti

  14. #14
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    Quindi più o meno erano proprio come pensavo io nell'apertura 3d...
    Ok mille grazie ancora.

  15. #15
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    Record di 68,5 kg .. mai più toccati
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    domanda: il JS è da applicare su tutta la seduta giusto? da portare ogni serie a cedimento?
    §16 Metal live forever §16

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