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Discussione: gli equivoci del fitness

  1. #1
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    Predefinito gli equivoci del fitness

    Ciao raga, sono sempre il solito rompi coioni che apre 3d a raffica..
    Però stavolta vorrei la vostra collaborazione.
    Vorrei sfatare un pò di falsi miti nel campo del fitness.
    EQUIVOCO NR1
    Credere che lo streching favorisca sempre il recupero e la performance
    Lo strech non serve e nuovi studi lo confermano, lo strech classico di tipo statico riduce la tensione muscolare meno di 2mm su una scala di 100mm, la riduzione della tensione muscolare nelle 72 ore successive è nulla, lo strech riduce il rischio assoluto di circa l'uno per cento.
    Alcuni studi dicono che una prestazione di velocità eseguito dopo lo strech peggiore.
    EQUIVOCO NR 2
    Credere che sia possibile costruire enormi masse muscolari senza gli steroidi.
    Per raggiungere i livelli dei professionisti ci vogliono gli ormoni, Gh, testosterone, insulina, EPO, Beta-agonisti, tiroidei, antidolorifici, antiestrogeni e inibitori dell'aromatasi, amfetamine, cortisonici.
    EQUIVOCO NR3
    Credere che l'aerobica serva per dmagrire
    è davvero l'optimum per dimagrire?
    Sicuramente smobilita in modo efficace i grassi ma in uno studio di 72 uomini e donne che hanno seguito lo stesso programma alimentare e si sono allenate 30 minuti al giorno, metà con 15 minuti di pesi e 15 di cardio l'altra metà con solo cardio
    Le persone del primo gruppo hanno perso mediamente 1,8kg di grasso corporeo, quelle del secondo sono diminuite di circa 4,5kg ed hanno aumentato la massa muscolare di 900gr.
    Le istruttrici di aerobica hanno mediamente il 18% di grasso una % più alta rispetto a quella riscontrata nelle atlete di BBuilding che erano intorno al 14%, più mudscoli significano più Kcal bruciate a riposo.

    CONTINUA CON GLI ALTRI EQUIVOCHI PROSSIMAMENTE...

  2. #2
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    EQUIVOCO NR 4
    Credere che l'essenza dellaerobica siano i corsi.
    MEZZ'ORA DI TAPPETO SONO INFINITIVAMENTE PIù NOIOSI E PALLOSI DI un bel corso con musica, tette e culi al vento maun allenamento aerobico che si pone obiettivi di migliorare l'efficenza del cuore dev'essere personalizzato, con giusti rapporti tra intensità, durata, frequenza cardiaca e giusta progressione.

    EQUIVOCO NR5
    Credere che esercizi sicuri siano pericolosi e viceversa.
    E' strano che gente abbia paura di esercizi che rispettano movimenti che rispettano fisiologicamente la natura umana come lo squat ed eseguano invece trazioni dietro la nuca, che non esistono in natura, biomeccanicamente scorretti.
    ALcuni li fanno da anni senza problema ma è un falso problema perchè dovreste chiedervi il perchè li eseguite.
    Per il gran dorsale non cambia nulla portare la sbarra dietro o avanti e che il maggior coinvolgimento del deltoidi nel lento dietro è pura leggenda.
    Lista nera:
    Lat dietro al nuca e lento dietro
    tirate al mento, alzate laterali con intrarotazione
    squat al multipower con tavoletta sotto i talloni
    etc...
    EQUIVOCO NR 6
    Credere che la qualità di una palestra si misuri dalla quantità di attrezzature disponibili.
    Un pò di macchine cardio essenziali cyclette rowing e tappeto, l'ellittica è assurda, non si è mai visto camminare nessuno su 3 assi.
    Pesi liberi e un pò di macchine e stop.
    EQUIVOCO NR 7
    Credere che i grassi o i carboidrati facciano ingrassare
    Un adulto necessita di 180gr almeno di glucosio al giornoper soddisfare il fabbisogno energetico del sistema nervosoe del cervello
    -Una dieta troppo bassa in carbo porta a l'accumulo di corpi chetonici che provocano la perdita di calcio e calcoli renali.
    -pOCHI CARBO RISCHIO DI ECCESSIVO CATABOLISMO MUSCOLARE
    -Sotto i 120gr di glucosio al giorno il dimagrimento si arresta.

    EQUIVOCO NR 8
    Credere che le % di grassi siano davvero quelle riportate nelle etichette.
    Diffidare dei prodotti light.

    continua con lo sport estremo non fa bene, crea radicali liberi e invecchiamento precoce

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    EQUIVOCO NR1
    Credere che lo streching favorisca sempre il recupero e la performance
    questa mi giunge nuova!!! davvero luk? mi scoinvolgi tutto quello che ho imparato da quando faccio sport
    EQUIVOCO NR 2
    Credere che sia possibile costruire enormi masse muscolari senza gli steroidi.
    Qui ti appoggio al 99.9%. é impossibile diventare coemi vari coleman senza pungersi un pò
    EQUIVOCO NR3
    Credere che l'aerobica serva per dmagrire
    Di nuovo quoto. Prima pesi e poi aerobica, sono dei fattori fondamentali per il dimagrimento
    ...

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    EQUIVOCO NR 4
    Credere che l'essenza dellaerobica siano i corsi.
    Sono daccordo anche qui con te, però non tuti si possono permettere un personal trainer
    EQUIVOCO NR5
    Credere che esercizi sicuri siano pericolosi e viceversa.
    Se fatti correttamente...
    EQUIVOCO NR 6
    Credere che la qualità di una palestra si misuri dalla quantità di attrezzature disponibili.
    però, la maggior parte degli iscritti(magari gente che non sa nemmeno cosa sia un bilaciere) vuole vedere quello. Macchine nuove, spazi larghi e aerati, televisori al plasma ecc
    EQUIVOCO NR 7
    Credere che i grassi o i carboidrati facciano ingrassare
    a seconda quanto e come te ne pappi
    EQUIVOCO NR 8
    Credere che le % di grassi siano davvero quelle riportate nelle etichette.
    quoto perfettamente.. pubblicità ingannevoli
    Certo luk che proprio ne sai una più del diavolo tu.
    Non ti creare problemi ad aprire 3d del genere, almeno impariamo tutti qualcosa, c'è ne stanno tanti spazzatura in giro ( mi metto nel mezzo anche io)

  5. #5
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    ehehehe, ti ringrazio ma ovviamente sono cose che studio e leggo, non è che mi alzo alla mattina e le invento.
    Quelle sullo streching, si più studi stanno diomostrando l'inefficacia.
    Per l'aerobica giusta non serve un personal ma se tu devi lavorare al 60% della tua frequenza per 40' i corsi non ti permettono di farlo ma solo il noiosissimo tappeto o cyclette.
    Poi c'è l'equivoco sul fatto che troppo sport crei radicali liberi che portano ad invecchiamento precoce, infatti sportivi di alto livello difficilmente arrivano a 90 anni...
    Sugli esercizi fatti correttamente o meno non è questo il punto ma si parla proprio di inefficacia in se dell'esercizio,
    Ciao caro e grazie del sostegno...
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  6. #6
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    -pOCHI CARBO RISCHIO DI ECCESSIVO CATABOLISMO MUSCOLARE
    -Sotto i 120gr di glucosio al giorno il dimagrimento si arresta.
    su questi ultimi 2 punti non concordo .. soprattutto sull'ultimo
    direi che sopra 120gr di glucosio al giorno sicuramente non puoi arrivare tirato da gara, quindi probabilmente è tutto il contrario

    ok, i grassi bruciano alla fiamma dei carboidrati, ma esiste anche la chetogenesi .. insomma si dimagrisce con le low carb, eccome se si dimagrisce.

  7. #7
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    Stupisco nel constatare che molti ritengono inutile lo stretching... Inutile a fare massa, ma non a sciogliere le articolazioni! Che senso ha gettare il sangue per rendere più bello il corpo e non stretchare tra uno sbadiglio e l'altro per renderlo più funzionale?

    P.S. Quando si cita uno studio "scientifico", bisogna precisare la fonte
    Ultima modifica di francescosecond; 01-12-2007 alle 03:50 PM

  8. #8
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    EQUIVOCO NR 6
    Credere che la qualità di una palestra si misuri dalla quantità di attrezzature disponibili.

    Un pò di macchine cardio essenziali cyclette rowing e tappeto, l'ellittica è assurda, non si è mai visto camminare nessuno su 3 assi.


    questo me lo devi spiegare io amo il syncro sembra come lo sci di fondo che non potrò mai fare

    toglierò le tirate al mento dalla mia scheda

  9. #9
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    Bel post luke... l'unica cosa che mi lascia perplesso è lo stretching... Sempre saputo che è utile farlo... anche se non lo faccio mai...

  10. #10
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    pare che allungando la muscolatura prima di una prestazione ci sia una perdita di forza.
    Farlo poi alla fine sarebbe dannoso sulla muscolatura già stanca.
    Io l'ho sempre fatto leggero a fine di ogni seduta.
    Ciao
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    pare che allungando la muscolatura prima di una prestazione ci sia una perdita di forza.
    Farlo poi alla fine sarebbe dannoso sulla muscolatura già stanca.
    Sul fatto di farlo prima, l'ho letto anche io. In effetti tu non fai altro che andare a stirare il muscolo con conseguenza di "pre-stancaggio" diciamo.
    Sul secondo punto invece, è prorpio lo stretching che dopo aver affaticato il muscolo durante l'allenamento, lo rilassa, porta vari benefici oltre che aiuta al recupero e all'ipertrofia.
    Un muscolo steso e sicuramente più grande di uno contratto per quanto grosso...

  12. #12
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    sulla gazzetta di qualche settimana fa c'erano studi contro lo strech prima e dopo.
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  13. #13
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    ciao luke,
    per quanto riguarda lo stretch, scrissi un post anche io tempo fa. sono perfettamente d'accordo sul fatto di evitarlo prima di allenarsi.

    e sono daccordo anche sull'evitare lunghe sedute di stretching dopo l'allenamento.
    ma uno stretching blando (max 15 sec per posizione, 5 minuti in tutto) postworkout dubito possa essere nocivo.
    almeno per quanto mi riguarda lo eseguo sempre così associato a respirazione diaframmatica e un paio di volte che non l'ho fatto per motivi di tempo ho notato la differenza.

    allungare eccessivamente i muscoli è invece, si, dannoso perchè aumenta la possibilità di strapparsi. con lo stretching prolungato, momentaneamente si affievolisce il riflesso da stiramento per cui viene meno una delle principali difese del muscolo.

  14. #14
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    motivo dell'inserimento delle tirate al mento nella lista nera??
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  15. #15
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    @VPower, io dopo la seduta lo faccio strech un pochino e non ho mai avuto nessun problema, anzi..
    @DArk: Rischi la pinzatura del tendine sovraspinato, rischio di traumi alla cuffia dei rotatori.
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

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