scheda forza corretta: come vi sembra?

[the_number23]

allora vediamo se ho capito:

parte a

A) panca piana 4*4 1 min, - 4*3 2 min, - 4*2 3 min ,massimale
squat 4*4 1 min di rec
panca inclinata man 3*6-8
trazioni 3* max
curl bilanciere 3*8
addominali


parte b
stacco 3*5-6
trazioni 4*max
pulley 3*6-8
lento avanti 4*4
croci inverse 3*12
ipertensioni appesantita

parte c
B)squat 4*4 1 min, - 4*3 2 min, - 4*2 3 min ,massimale
panca piana 4*4 1 minuto di rec.
leg curl 3*10
polpacci da seduto 3*15
tricipiti ai cavi 3* 10
addominali

lo stacco l ho inserito una sola volta perchè è la prima volta che lo eseguo
al posto suo ho messo 2 volte le trazioni....
recuperi nei multiarticolari da schema A) B)
e 1.30 2 nei complementari

cosa ne pensate?

[the_number23]

aiutatemiiiiiiiii

[tattoos]

allora vediamo se ho capito:

Ehm... non proprio.

A questo punto ti propongo una cosa: leggiti i cicletti di mau e vedi come sono strutturati...

[tattoos]

Ecco il link: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6018

[the_number23]

scusa tattoos ma lo schemino sui fondamentali me lo avevi suggerito tu
poi lo schema che mi hai lincato mi sempra un pò troppo complicato per me.....
alla fine è la prima volta che faccio forza e non conosco neanche i miei massimali cmq grazie per la pazienza

[fifty]

Leggi il diario di Lux, guarda se ti piace sia la prima programmazione che la seconda

[the_number23]

ho letto il diario di lux e sono intenzionato a provare la seconda scheda creata da te ....... mi sembra abbastanza semplice..... la provero per 4 settimane e poi ti farò sapere approposito che progressione devo seguire nella quarta settimana.........grazie ancora

[fifty]

ho letto il diario di lux e sono intenzionato a provare la seconda scheda creata da te ....... mi sembra abbastanza semplice..... la provero per 4 settimane e poi ti farò sapere approposito che progressione devo seguire nella quarta settimana.........grazie ancora

Nel caso di Lux la quarta settimana è di scarico, avendo eseguito il primo meso senza scarico, ed era abbastanza impegnativo.
Se viene da alcune settimane abbastanza "tranquille", la quarta settimana fai uno scarico ATTIVO.
Mantieni i pesi dell'ultimo micro, riduci di 1 ripetizione tutti gli esercizi

[the_number23]

grazie fifty la segurò e poi ti farò sapere