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Discussione: In Generale Sull'allenamento Ipertrofico

  1. #1
    Tanathos Guest

    Predefinito In Generale Sull'allenamento Ipertrofico

    Ciao a tutti,sono praticamente nuovo del forum,mi son letto tutte le 17 pagine del topic,mi alleno da circa un anno, se non ho capito male,quindi, avendo come scopo un IPERTROFIA,gli aspetti + importanti da tenere in considerazione sono:
    1)avere un TOT di circa 20" giusto?
    2)andare a sforzare le fibre IIa e IIb(preferibilmente le seconde perchè + ipertrofizzabili e con + potenziale per la forza giusto?)(che entrano in gioco o quando le altre son sfinite o quando si hanno carichi sopra l'80% del massimale giusto=
    3)questo si può ottenere in 2 modi:
    modo a)ripetizioni medie(esempio5 reps x serie)con un carico che stia
    intorno all'80% del massimale per fare un numero di serie(che non ho
    capito come stabilire) senza andare a cedimento,tenendo il recupero
    sui 2-3 minuti(giusto?)
    modo b)ripetizioni alte (esempio8 reps x serie) con un carico non troppo
    alto,come il 70% con un tempo di recupero molto basso,così che
    stancatesi le prime fibre,entrino in gioco le seconde.

    ALTRA DOMANDA CHE DA SEMPRE AFFLIGGE TUTTI NOI PRINCIPIANTI:
    Forum che vai,consiglio che trovi,lol apparte le battute idiote.
    su internet c'è chi dice che se fai tre esercizi per gruppo muscolare ti mangi tutti i muscoli (facendo tipo 12 serie,in tutti gli es,per gruppo muscolare).
    Sopra quante serie l'impulso diventa superfluo da allenante(contando di allenare ogni gruppo muscolare una volta a settimana)?

    ALTRO PROBLEMA:nel bellissimo topic ''arte delle serie e delle ripetizioni''(Grazie somoja!!!) non ci sono molte informazioni sugli esercizi complementari,il problema diventa:quanti e con che criterio abbinarli?si dice reps abbastanza alte,carico non troppo alto,quantificando(in reps e %)quanto può, indicativamente,essere?prediligere tecniche particolari in questi es(come piramidali o stripping ?)

    ULTIMO PROBLEMA(perlomeno trattato in questo Thread):Parlando invece di variazione dello stimolo:è + conveniente variarlo da una scheda all'altra(tipo una d'ipertrofia con carico medio alto e reps medie e recupero medio e una con carico medio reps medio alte e recupero basso(per il principale))
    oppure,decidendo magari di allenare ogni gruppo ogni allenamento.(ad esempio come in una scheda They) variare il tipo di stimolazione da un allenamento all'altro?(non è che questo cambio di stimolo può esser negativo?,intendo che l'organismo ha si bisogno di impulsi diversi,ma così non si adatta a nessun dei due)

    Spero di essere stato utile affinche si sviluppi una discussione costruttiva.
    spero anche di non aver sbagliato troppo.
    Spero in nutrite critiche e commenti.
    Tanathos

  2. #2
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    Il miglior modo per ottenere risultati è seguire una programmazione per 3 o 4 settimane è dopo di che variare lo stimolo, appunto cambiando scheda.

    Non mi piacciono molto il metodo ove ad ogni allenamento si cambiano esercizi, set, reps, così lo stimolo varia troppo spesso e si ritorna quindi al discorso di prima PROGRAMMAZIONE!

    Poi hai fatto tante domande e mi son perso pure io rimettili in ordine che così sinceramente ci ho capito poco

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