Premetto che ho 22 anni sono alto 178 e peso 70kg frequento la palestra da circa un anno e mi volevo cimentare per la prima volta a eseguire un ciclo di forza avevo pensato a questa sceda da fare per 5-6 settimane : a voi la parola!!!!!
successione settimanale a-b-c
parte a:
panca piana 2 4 4 6
panca inclinata man. 3*6
croci panca inc. 2* 12
trazioni 3*max
curl bilanciere 3*8
addominali
parte b:
squat 2 4 4 6
leg ext. 3* 10
leg curl 3*10
polpacci seduto 3*15
lento avanti 4 4 4 6
croci inverse 3*12
ipertensioni con peso
parte c:
stacchi 3*6 penso di farli con il manubrio perchè è la prima volta che li eseguo
trazioni 4* max arrivero a chiudere un 4* 5-6
pulley 3* 6-8
lat convergente 2* 10
panca 3*8
tricipiti ai cavi 3*10
addominali
grazie in anticipo per le risposte e un salutone a tutti
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