Scheda massa, parere e correzioni!?

[Andrea83]

Ragazzi dopo tre mesi di palestra..
Alimentazione e integratori...
Inizio settembre 72-74 kg oggi 80kg alto 1,78cm..
Mi vedo molto sporco e la pancia cresce.. Mi alleno 3 volte a settimana.

Ecco la mia scheda che dovrei anche cambiare, anzi se avete qualche suggerimento per quella nuova è ben accetto:
Giorno 1
Spalle: Alzate laterali 3x10, lento avanti 3x12/10/8, alzate 90° 2x8
Bicpiti: Manubri alternati 3x8, bilancere retto 3x10/8/6
Tricipiti: Pulley al cavo 3x10, manubrio orizzontale 3x10/8/6

Giorno 2
Gambe: leg extenzion 3x10, prezza 45° 3x10/8/6, affondi 2x 10
Femorali: leg curl veticale 4x10, interno coscia 3x max, glutei alla macchina 4x max

Giorno 3
Dorso : lat machine avanti 3x10, pulley basso 3x8, rematore con manubrio 2x10
Petto: panca piana 3x 10/8/6, croci su panca inclinata 2x8, cavi in basso 3x12
Polpacci: calf da seduto 4x12

Questa è la mia attuale scheda, naturalmente addominali alternati alti e bassi.
Come potrei cambiarla? Consideriamo che squat non ne faccio per sovraccaricare la schiena, perchè ho qualche problemino!

[tattoos]

Mamma mia quanti esercizietti per perdere tempo !

Ti piace stare in palestra ?

Quali problemi alla schiena hai ?

[Sorma]

Gambe: leg extenzion 3x10, prezza 45° 3x10/8/6

[123456789]

glutei alla macchina 4x max

cosè... uno scherzo?

[Andrea83]

Scusate qualche piccolo errore prezza... stava per pressa naturalmente..
Cmq ho ricopiato la scheda fatta dal mio istruttore..
Detto ciò chiedo di aiutarmi, se avete la volontà di farlo bene, se vogliamo ridere ridiamo.
Vi chiedo umilmente di aiutarmi, anche perche ho capito che la scheda fa cagare.
Alla schiena oltre ad aver portato il busto per la classica scoliosi, ho l'ultima vertebra che non mi appoggia sul bacino!!! Quindi è soggetta a scivolamento qual'ora la caricassi piu del dovuto.
Se mi date una dritta vi ringrazio anticipatamente, altrimenti grazie uguale.