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Discussione: L'allenamento per la massa

  1. #1
    Tanathos Guest

    Predefinito L'allenamento per la massa

    Ciao a tutti, sono nuovo del forum.
    Sono 18 mesi che ho iniziato a frequentare una palestra, da un anno circa lavoro seriamente (se così si può dire)
    ultimamente ho iniziato ad informarmi su internet, da poco ho scoperto questo bellissimo forum,ne ho guardato anche un altro, ma sembra diciate cose molto differenti...
    una mia domanda era innanzitutto sui tempi di recupero tra una serie e l'altra...
    quanti minuti?
    c'è chi dice 3-5
    c'è chi dice 2!

    quanti esercizi per gruppo muscolare?
    c'è chi dice un esercizio solo allenando ogni gruppo muscolare per allenamento
    c'è chi dice due o tre, allenando ogni gruppo una volta a settimana

    lo stripping è positivo o no in massa?
    premetto che il mio obbiettivo è MASSA.
    scusate ma con la funzione cerca ho trovato un sacco di articoli che però non mi han chiarito nulla...non perchè siano scritti male,tutt'altro:le motivazioni di ognuno erano talmente convincenti che non saprei che teoria seguire!
    Ho letto TEORIA E METODO DELLA TABELLA DI ALLENAMENTO, di emilio they...però sento molte teorie discostanti...
    Vi ringrazio in anticipo
    Spero di non risultare troppo stupido
    Grazie a tutti
    Thanatos

  2. #2
    Data Registrazione
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    Predefinito

    Per risponderti, occorrerebbe un ulteriore trattato !

    Come hai potuto verificare, caro Morte, non è una questione di confusione ma è una questione di risposta individuale all'allenamento.

    Ci sono così variabili in gioco che stabilire un paradigma standard per tutti (vedasi la "Scheda definitiva" di Paolo) non solo è arduo, ma è quasi impossibile.

    Eh sì, perché occorre verificare:

    - l'età e la condizione fisica del soggetto;
    - alimentazione;
    - condizioni al contorno (lavoro e attività del soggetto, fattori di stress, etc.);
    - periodi di riposo;
    - livelli ormonali e/o presenza di disfunzioni;
    - condizioni di maggioranza di fibre rosse/bianche;
    - etc.

    Come vedi, il soggetto tipo che entra in palestra, generalmente, ha una scheda con un po' di esercizi, pause e ripetizioni.
    Se mangia bene, si allena scrupolosamente e riposa adeguatamente cresce.

    Se poi parliamo di livelli pressoché agonistici, il discorso cambia ed arriviamo all'ottimizzazione individuale. Nel caso precedente trattasi di onanismi neuronali.

    P.S.
    Benvenuto !!!

  3. #3
    Tanathos Guest

    Predefinito

    grazie mille per la risposta scrivo di fretta perchè sto per andarein palestra:-)
    farò l'allenamento b di questo allenamento:
    allenamento a:
    Lunedi
    Squat 5x5
    Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5
    Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
    Scrollate con i manubri 4x8
    Curl bilanc. senza contrazione 2x8
    Bicipiti al cavo pamp 1x30
    Crunches addome 4x20-25
    allenamento b:
    Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
    Panca orizzontale 4x8
    Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
    Lento dietro al multy 4x6
    French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
    Reverse crunches 4x20-30

    Questo allenamento mi è stato consigliato su internet per prendere massa:
    ho 18 anni altezza180cm
    peso 70kg
    bf non sò,ma veramente bassissima,ci manca che mi si veda il cuore che batte,causa un metabolismo rapidissimo,prima mangiavo come un animale a caso,adesso seguo una dietra per la massa...
    da quando ho iniziato sono cresciuto tantissimo...poi vi darò qualche misura....
    ora scappo,intanto ditemi qualcosa,a dopo!
    ciaociao
    e grazie mille
    p.sttimo tattoos
    che ha colto al volo il mio nicka dopo

  4. #4
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    Mi sembra di averla già commentata questa scheda e di conoscerne molto bene la provenienza...

  5. #5
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  6. #6
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    L' ho provata...non male però accumulai tantissimo adipe e c'è da dire che io adoro allenarmi quindi andare in palestra due volte a settimana per il sottoscritto sarebbe un suicidio psicologico (attualmente vado 4 volte a settimana). Cmq impiegavo un sacco di tempo per completare la scheda e alla fine perdevo concentrazione...personalmente consiglio allenamenti brevi ed intensi così tieni alta la concentrazione e le tue energie...poi ognuno fa come vuole.

  7. #7
    Tanathos Guest

    Predefinito

    Innanzitutto grazie a tutti per l'interessamenteo!
    mi dispiace tattoos ma non so come tu abbia già commentato e trattato questa scheda...:-)
    mi faresti piacere se tu mi ripetessi gentilmente,o magari mi posti il link :-)
    per il problema adipe non mi preoccupo,visto che anche se non faccio niente e mangio schifezze non ho mai preso kg,questo allenamento mi basta per non ingrassare:-)
    vò a cena
    dopo vi dirò altro
    intanto aspetto risposte
    grazie mille
    :-)

  8. #8
    Tanathos Guest

    Predefinito

    finita la cena :-)ritorno per dirvi:allora cosa mi dite di questa scheda?
    mi potete postare il link dovene parlate?
    pensandoci:non è che,essendo sempre stato abituato ad usare altri tipi di schede,con divisione in due allenamenti(una seduta petto,dorso,bicipiti&un altra spalle gambe tricipiti,con in media tre esercizi per gruppo muscolare)con quest'altra scheda(la prima postata)lavoro meno?
    HELP!!

  9. #9
    Tanathos Guest

    Predefinito

    sorry non me ne ero accorto del link
    cmq volevo dirvi:non sono di certo una persona con una grande esperienza,ma non è la prima volta che prendo i pesi in mano,ho fatto molti programmi diversi,lavorando sempre però in un altra maniera:
    OGNI GRUPPO MUSCOLARE viene allenato una volta sola,le suddivisioni sono sempre state + o - queste:
    se facevo 2 allenamenti: (petto,dorso,bicipiti&spalle,gabe,tricipiti)
    se ne facevo tre: (petto,tricipiti) (spalle,gambe)(dorso bicipiti)

    ALTRA COSAer i tempi di recupero,volendo IPERTROFIZZARE al massimo,quanto mi consigliate?
    per la scheda prima postata mi han detto 3-5 minuti,ma mi sembra molto...

    in definitiva,per l'ipertrofia,meglio come ho sempre fatto o quest'altro modo?
    Grazie ragazzi
    Ultima modifica di Tanathos; 28-11-2007 alle 10:20 PM Motivo: errore emoticon lol

  10. #10
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    2-3 minuti a scendere nel meso successivo.

  11. #11
    Tanathos Guest

    Predefinito

    ok :-)
    ora volevo postarvi questo allenamento e chiedervi che ne pensavate:-)
    Seduta a:
    Panca Piana 5x5
    Spinte inclinate 3 x 6-12-24 (piramidale inverso)
    Pectoral machine 4 x 12

    Lat Machine 5x5
    Trazioni 4x max

    Bicipiti curl 2x8

    Seduta b:
    Military press 5x5
    Spinte Manubri mezzo movimento 3x6-12-24(piramidale inverso)
    Tirate al petto 4 x 12
    Squat 5x5
    Calf 4x 12
    French press 3x12
    meglio questo o quello precedentemente postato?perchè?grazie:-)

    p.s. in ogni seduta c son addominali e lombari
    p.p.s. con la scheda che sto usando attualmente(la prima postata)mi sembra lavorino tutti i muscoli,apparte i pettorali,su cui credo di essere particolarmente allenato...un modo per farli lavorare di +?
    HELP!!!
    Ultima modifica di Tanathos; 28-11-2007 alle 11:42 PM Motivo: p.p.s

  12. #12
    Tanathos Guest

    Predefinito

    altra cosa:qualche tizio su internet mi ha detto che con un allenamento del genere non crescerò mai perchè ''distruggo'' troppo la muscolatura...son baggianate?(sono completamente natural,loro mi han detto che queste cose le possono fare solo i non natural)

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Tanathos Visualizza Messaggio
    ok meglio questo o quello precedentemente postato?perchè?grazie:-)
    Ma è un gioco a premi ?

    Se rispondo bene cosa vinco ?

  14. #14
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  15. #15
    Tanathos Guest

    Predefinito

    no era la richiesta di un opinione,per uno che vuole metter massa...mi spiegate un pò perfavore che non ci capisco + niente?
    HELP!!

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