start-up stacchi

[superpier]

Oggi comincio a fare gli stacchi.
Come deve essere impostato l’allenamento e la progressione dei carichi?
Volevo cominciare con 3x15 e con 10 kg + bilanciere e ogni volta aumentare di 5 kg fino ad arrivare a 30 kg (carico con cui presumo di iniziare ad avere problemi a terminare la serie)
Questo lavoro lo vorrei fare per 3 settimane consecutive in modo da poter impratichirmi col movimento…
Potrei, in queste 3 settimane dal momento che userò carichi minimi, farlo in tutte le sessioni di allenamento? Oppure lo faccio in una sola sessione a settimana?

[Swiss-anabolic]

Lo stacco è un esercizio fenomenale per la schiena, xchè ti aiuta a crescere in spessore nella parte superiore del corpo...se avere le spalle larghe può essere anche un dono di madre natura, avere spessore muscolare non è così evidente..Cmq puoi cominciare come hai descritto tu, va benissimo, tieni conto che questo esercizio stressa molto i lombari, quindi è probabile che il giorno dopo quandi ti alzerai dal letto sentirai male alla fascia lombare... co, bilancere scendi fino sotto le ginocchia, poi torna su, non è necessario scendere di più, stressi solo la spina dorsale..tieni bene le spalle indietro..man mano che prendi confidenza con il movimento aggiungi ogni volta qualche disco in più. ricordandoti sempre di avere una perfetta tecnica di esecuzione!!

[menphisdaemon]

Io comincierei con un 10 X 2: riprendendo ad ogni alzata il set up da terra...

[superpier]

se ho capito bene il bilanciere ogni volta lo devo poggiare a terra?

[menphisdaemon]

IMHO si...
Anche se fai 1000 ripetizioni io riprnderei il setuo ad ogni rep...

[ilrasta]

Se fai serie per prendere confidenza col movimento, non è così necessario poggiare a terra il bilanciere, basta sfiorare, lo fai per riprendere il set up quando carichi...con 50-60kg è inutile secondo me.

Fare serie da 15 reps... naaa

Fai delle triple o doppie con carichi già sull'impegnativo dopo esserti scaldato (non conosco la tua forza, ma che so...un 80-90kg), altrimenti è difficile capire se tiri male, se tieni la schiena dura, se non apri le ginocchi ecc con poco peso

[°°sOmOja°°]

se fai uno STACCO DA TERRA poggiare il bilancere è indispensabile per la corretta esecuzione dell'esercizio.. altrimenti il movimento è proprio diverso.

[tattoos]

Lo stacco è un esercizio fenomenale per la schiena...
tieni conto che questo esercizio stressa molto i lombari...

Mi dispiace non concordare: lo stacco è principalmente per la catena cinetica inferiore. Se stressa i lombari, vuol dire che non è eseguito bene, ovvero è eseguito di schiena e non di gambe (come deve essere).

[superpier]

va bene se per 3 settimane lo faccio ogni sessione? dal momento che in queste settimane voglio portare le ripetizioni a 15?

[tattoos]

Scusa Pier, ma ti hanno detto tutti di abbassare le reps e Tu, tomo to cacchio cacchio, mi rimetti un 3x15 ?



Io non arriverei più su che 5 reps. viceversa, ti riempi di lattato come il fegato di un'oca e usi i pesi rosa.

[superpier]

scusa, ma anche se uso carichi bassi?
conta che non l'ho mai fatto!!!
no le 15 ripetizione sono riferite agli altri esercizi

inoltre come faccio il riscaldamento per lo stacco?
sempre con lo stacco ma con poco carico?
oppure altri esercizi?

[tattoos]

Allora vale la prima che ho scritto.

Comunque, benché tu debba imparare bene la loro esecuzione, un po' di carico io lo metterei.

Se vuoi un consiglio, filmàti e riguardati. Se poi lo vuoi postare, ancora meglio.

[superpier]

allora scusa se ancora non ho capito bene

faccio riscaldamento con stacchi con poco carico e poi faccio 3 serie da 5?

[tattoos]

Così va molto molto meglio !

Vedi Pier, lo stacco è di per sè un esercizio sul quale puoi caricare e molto. Al di là della sua esecuzione, ha una sicurezza intrinseca che di salvaguardia dal darti una bilancerata sui denti (panca) o dal farti tramortire (squat). Infatti è l'unico nel quale (nelle gare di PL) non sono previsti spotter.

Detto ciò, cerca di caricare adeguatamente, in modo tale da impararlo già con un carico significativo che ti insegnerà a spingere su il bilancere (attenzione: non ho detto tirare !) senza tentennamenti.

[Swiss-anabolic]

Mi dispiace non concordare: lo stacco è principalmente per la catena cinetica inferiore. Se stressa i lombari, vuol dire che non è eseguito bene, ovvero è eseguito di schiena e non di gambe (come deve essere).

Scusa tattoos ma per "stachi" io mi riferisco ai mezzi stacchi per allenare la schiena!! se superpier si riferisce agli stacchi da terra (stacco completo) è un altro paio di maniche...