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Discussione: un aiutino???

  1. #1
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    Predefinito un aiutino???

    Salve a tutti. Sono un ragazzo che si allena da 6 mesi, non in palestra ma a casa. Ho a mia disposizione bilancieri, manubri, pesi, panca addominali, panca reclinabile 3 angolazioni con supporto bilanciere per distensioni e supporto per fare i curl alla Scott..inoltre ho una stazione multifunzione un pò scadente con diverse utilità, delle quali sfrutto solo la Lat machine..comunque il punto è questo..nonostante questi 3 mesi di allenamento le mie braccia non crescono..o meglio..non noto grandi risultati..il resto dei gruppi muscolari mi sta dando soddisfazione ma le braccia no!!..vi posto la mia scheda..spero che qualcuno gentilmente risponda..

    Lunedì: Deltoidi e Bicipiti
    (Crunch)
    Distensioni in alto con manubri 6*10
    Alzate laterali 4*10
    Tirate al mento con bilanciere 4*10
    Alzate frontali 6*10

    Curl a martello 4*10
    Curl alternato in piedi con manubri 6*10

    Mercoledì: Pettorali e Dorsali
    (Crunch)
    Distensioni con manubri su panca 6*10
    Croci su panca 6*10
    Pullover con manubrio 6*10

    Rematore con manubrio 4*10
    Lat machine avanti 4*10

    Venerdì: Tricipiti e Bicipiti
    (Crunch)
    French press supino, bilanciere ez 6*10
    Piegamenti posteriori 4*sfinimento
    Distensioni su panca presa stretta 4*10
    Distensioni 90° 4*10

    Curl a martello 4*10
    Curl alternato in piedi con manubri 6*10

    Sono alto 1.86 e peso sugli 80
    Grazie per la disponibilità.

  2. #2
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    Per far crescere le braccia, allena le gambe.

  3. #3
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    ???dai seriamente..comunque le gambe non le faccio..lavoro in piedi tutto il giorno, salgo e scendo da un camion in continuazione e in più esco a correre un giorno si e un giorno no..solo il pensiero di doverle allenare mi fa star male

  4. #4
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    Guarda che il mio consiglio era serio.

    Altrimenti avrei messo una faccetta (tipo questa: ).

    La spinta anabolica che ottieni allenando le gambe, non la ottieni con esercizi tipo le alzate laterali. Naturalmente, il tipo di ragione che adduci è inesistente a mio modo di vedere, perché nella tua attività non alleni le gambe in modo anaerobico alatticida.

    Oltretutto, devi vedere pure la dieta. E' inutile allenare la parte superiore e poi mangiare come un passero.

    Ciò che voglio dire è che per aumentare di un paio di cm. di diametro di braccia, devi aumentare di parecchi kg.

  5. #5
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    Per far crescere le braccia, allena le gambe.
    sono d accordissimo! e meno corse.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio

    Oltretutto, devi vedere pure la dieta. E' inutile allenare la parte superiore e poi mangiare come un passero.

    Ciò che voglio dire è che per aumentare di un paio di cm. di diametro di braccia, devi aumentare di parecchi kg.
    Stavo per scriverlo io

    L'allenamento che stai eseguendo non è l'ideale, troppe serie per troppe ripetizioni, di conseguenza pesi inferiori.
    Attestati sulle 3 serie per ex, non più di 6/8 rip. per serie, pesi di conseguenza adeguati

  7. #7
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    Uhm allora scusa..pensavo mi stessi prendendo in giro sul serio ..comunque riguardo alle serie/rep ho provato per un pò a tenere basso il numero di serie e di rep come dite voi solo che..non sentivo di aver lavorato molto ..correggetemi se sbaglio ma io fisicamente il giorno dopo sento di aver lavorato di più e sento i muscoli leggermente indolenziti eseguendo diverse serie come faccio ora..lo so che per la massa la regola di solito è poche serie poche rep e carico 70-80 (credo )..però..beh posso riprovare a fare come dite voi e vediamo cosa succede ..ora..a parte il discorso gambe..che ne dite della scheda?intendo gli esercizi..manca qualcosa?qualcosa da cambiare?grazie mille ancora!!

  8. #8
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    ah..un altra INCOMPRENSIONE!..vediamo se riuscite a farmi capire che devo fare..allora..per esempio (come mi è successo), faccio le alzate laterali con 8 kg in 4 serie per 10..arrivo alla fine smorto e sfinito..ok..ci siamo..ora voi mi dite di farle in 3 serie per 6-8 rep..con diciamo 1 kg in più.quindi 9..o anche 10..o 12!!il fatto è che io con 9 kg faccio 2 rep e il braccio non lo alzo più!!..quindi??se ne faccio 3*6-8 con 8 kg non è meglio 4*10 visto che ci riesco??...grazie

  9. #9
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    Le ripetizioni vanno diminuite e quindi alzati i pesi, negli esercizi fondamentali, non certo nelle alzate laterali

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da noxlavolpe Visualizza Messaggio
    ???dai seriamente..comunque le gambe non le faccio..lavoro in piedi tutto il giorno, salgo e scendo da un camion in continuazione e in più esco a correre un giorno si e un giorno no..solo il pensiero di doverle allenare mi fa star male
    questi sono i post preferiti da Tatoos, gioco a calcetto e allora non alleno le gambe, scendo e salgo le scale allora non alleno le gambe, faccio pump in palestra e allora...
    Dai ragazzi, squat e muuuti come dice pino dei palazzi!

  11. #11
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    e allora scusa...prendi proprio x esempio le alzate laterali..se riesco ad alzare al max 8 che devo fare?lo stesso 3*6-8??o 4*10??...e...quali sn gli es fondamentali?e poi nn mi hai detto nulla sulla scheda quindi..è tutt ok? grazie di tutto.

  12. #12
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    fondamentali:
    panca piana-squat-stacchi-lento.
    com e' che riesci a fare 4x10 con un peso e diminuendo la ripetizioni devi x forza riuscire a lavorare con un carico maggiore.

  13. #13
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    x la scheda leggi un po' il forum.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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