Salve a tutti. Sono un ragazzo che si allena da 6 mesi, non in palestra ma a casa. Ho a mia disposizione bilancieri, manubri, pesi, panca addominali, panca reclinabile 3 angolazioni con supporto bilanciere per distensioni e supporto per fare i curl alla Scott..inoltre ho una stazione multifunzione un pò scadente con diverse utilità, delle quali sfrutto solo la Lat machine..comunque il punto è questo..nonostante questi 3 mesi di allenamento le mie braccia non crescono..o meglio..non noto grandi risultati..il resto dei gruppi muscolari mi sta dando soddisfazione ma le braccia no!!..vi posto la mia scheda..spero che qualcuno gentilmente risponda..
Lunedì: Deltoidi e Bicipiti
(Crunch)
Distensioni in alto con manubri 6*10
Alzate laterali 4*10
Tirate al mento con bilanciere 4*10
Alzate frontali 6*10
Curl a martello 4*10
Curl alternato in piedi con manubri 6*10
Mercoledì: Pettorali e Dorsali
(Crunch)
Distensioni con manubri su panca 6*10
Croci su panca 6*10
Pullover con manubrio 6*10
Rematore con manubrio 4*10
Lat machine avanti 4*10
Venerdì: Tricipiti e Bicipiti
(Crunch)
French press supino, bilanciere ez 6*10
Piegamenti posteriori 4*sfinimento
Distensioni su panca presa stretta 4*10
Distensioni 90° 4*10
Curl a martello 4*10
Curl alternato in piedi con manubri 6*10
Sono alto 1.86 e peso sugli 80
Grazie per la disponibilità.
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