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Discussione: Massa-massa-massa

  1. #1
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    Ciao..che ne dite di questa scheda per massa?

    lunedì
    petto:

    panca piana 4X6/8 120'' recupero
    panca inclinata alta 4X6/8 90'' recupero
    croci panca piana 4X8/10 90'' recupero

    bicipiti:
    curl bilancere ez 4X6/8 90'' recupero
    larry scott 3X8/10 90'' recupero

    mercoledì
    dorso:

    lat machine 4X6/8 120'' recupero
    pulley 4X6/8 90'' recupero
    pull down 3X12 60'' recupero


    tricipiti:
    panca presa stretta 3X6/8 90'' recupero
    push down 3X8/10 90'' recupero


    venerdì
    spalle:

    lento avanti 4X6/8 120'' recupero
    alzate laterali 4X8/10 90'' recupero

    gambe:
    squat 5X16/8 120'' recupero
    leg curl 3X6/8 90'' recupero
    polpacci 4X8/10 60'' recupero

    Volevo inserire anche trazioni (magari al osto di un esercizio)..come le inserisco?
    Ultima modifica di Noob; 27-11-2007 alle 10:24 AM

  2. #2
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    secondo me lo puoi inserire al posto della lat perchè è lo stesso movimento

    non mi piace che alleni le spalle insieme alle gambe ed in particolare non mi piace che fai prima un esercizio di rifinutura (alzate laterali) e poi lo squat
    io lo squat lo farei per primo poichè necessita di tutte le energie e della massima concentrazione.

    inoltre invece di fare panca orizzontale e panca inclinata ne farei uno solo inserendo le distensioni su parallele
    Ultima modifica di superpier; 27-11-2007 alle 10:41 AM

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da superpier Visualizza Messaggio
    secondo me lo puoi inserire al posto della lat perchè è lo stesso movimento
    Grazie..e il resto della scheda come ti sembra?

  4. #4
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    non mi piace nemmeno bicipiti alla scott
    preferisco i crunch con i manubri

    in definitiva a me non piace l'impostazione della scheda ovvero petto-bicipiti, dorsali tricipiti.
    anche se molti sostengono che va bene io penso che sia un pò controproducente questa impostazione e ti spiego perchè!!!
    dopo che mi spacco il culo a fare il petto, facendo degli esercizi che contemplano l'uso duro dei tricipiti, mi chiedo perchè dovrei cominciare a stressare un altro muscolo fresco (bicipiti) quando con minor sforzo posso finire di allenare proficuamente i tricipiti? questo non vuol dire che non va bene allenare i bicipiti con il petto ma credo che allenandoli con i dorsali, alla stesso modo di come allenerei il petto con i tricipiti, sortirei lo stesso effetto con minor tempo e minor fatica. è come se ottimizzassi il tempo.
    Ultima modifica di superpier; 27-11-2007 alle 10:51 AM

  5. #5
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    anche io seguo da poco una analoga scheda, con qualche variante negli esercizi. Vorrei sapere xchè non vanno bene spalle + gambe e come dovrebbe andare impostato lo split a tre invece

  6. #6
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    io non dico che non vanno bene spalle e gambe insieme, non sono in grado di dirlo, però io non farei le aperture laterali e poi lo squat.
    secondo me nel giorno di allenamento delle gambe, bisogna dare la massima importanza allo squat ed incentrare l'allenamento su quell'esercizio. il sacrificio maggiore deve essere rivolto a quell'esercizio.
    allora che mi significa stancarmi prima con un esercizio di rifinitura delle spalle e poi fare lo squat?
    io per esempio le spalle le faccio con i pettorali e le gambe le faccio da sole

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da superpier Visualizza Messaggio
    non mi piace nemmeno bicipiti alla scott
    preferisco i crunch con i manubri
    E che roba è????

  8. #8
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    Manca rematore, trazioni e stacchi, insomma i veri multiarticolari per eccellenza, senza quelli fai poco

    Poi tutto in 4xn, i rec sui 2' son pochini poi c'è da vedere che % usi del tuo 1RM.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da superpier Visualizza Messaggio
    non mi piace nemmeno bicipiti alla scott
    preferisco i crunch con i manubri

    in definitiva a me non piace l'impostazione della scheda ovvero petto-bicipiti, dorsali tricipiti.
    anche se molti sostengono che va bene io penso che sia un pò controproducente questa impostazione e ti spiego perchè!!!
    dopo che mi spacco il culo a fare il petto, facendo degli esercizi che contemplano l'uso duro dei tricipiti, mi chiedo perchè dovrei cominciare a stressare un altro muscolo fresco (bicipiti) quando con minor sforzo posso finire di allenare proficuamente i tricipiti? questo non vuol dire che non va bene allenare i bicipiti con il petto ma credo che allenandoli con i dorsali, alla stesso modo di come allenerei il petto con i tricipiti, sortirei lo stesso effetto con minor tempo e minor fatica. è come se ottimizzassi il tempo.
    così facendo però i giorni di allenamento non sono più 3 ma 4.

  10. #10
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    Trazioni infatti volevo inserirle..mi è stato consigliato al posto della let machine!!

    Poi non faccio tutto 4 x n... e inoltre non mi sembrano pochissimi 2 minuit di riposo..

    Comunque dimmi tu come la modificheresti..

  11. #11
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    Fli esercizi sono scelti bene ma manca l’accoppiamento ripetizioni e tempi di recupero che ho sistemato io
    lunedì
    petto:dorso
    panca piana 4X6 da120''a180'' recupero
    croci su inclinata 3X10 60'' recupero
    trazioni alla sbarra 3X8 120'' recupero
    rematore manubri prono 3x8 60”
    pulley 3x8 60'' recupero
    mercoledì
    gambe:addome
    squat 4X6 da120''a180'' recupero
    leg curl 3X12 60'' recupero
    polpacci 3x15 60'' recupero
    addome alle parallele 3x15
    invers crunch 2x20
    venerdì
    spalle-bicipiti-tricipiti:
    lento avanti 4X6 da120''a180'' recupero
    alzate laterali 3X8 60'' recupero
    alzate a 90° 3X8 60'' recupero
    curl bilancere ez 3X8 60'' recupero
    panca presa stretta 3X6/8 90'' recupero
    push down 3X8 600'' recupero

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da ribelle759 Visualizza Messaggio
    Fli esercizi sono scelti bene ma manca l’accoppiamento ripetizioni e tempi di recupero che ho sistemato io
    lunedì
    petto:dorso
    panca piana 4X6 da120''a180'' recupero
    croci su inclinata 3X10 60'' recupero
    trazioni alla sbarra 3X8 120'' recupero
    rematore manubri prono 3x8 60”
    pulley 3x8 60'' recupero
    mercoledì
    gambe:addome
    squat 4X6 da120''a180'' recupero
    leg curl 3X12 60'' recupero
    polpacci 3x15 60'' recupero
    addome alle parallele 3x15
    invers crunch 2x20
    venerdì
    spalle-bicipiti-tricipiti:
    lento avanti 4X6 da120''a180'' recupero
    alzate laterali 3X8 60'' recupero
    alzate a 90° 3X8 60'' recupero
    curl bilancere ez 3X8 60'' recupero
    panca presa stretta 3X6/8 90'' recupero
    push down 3X8 600'' recupero
    Non pensi che sia poco l'allenamento per i bicipiti con solo il curl?

  13. #13
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    Mi intrometto!
    Considera che i bicipiti sono allenati anche nel primo giorno con le trazioni, rematore e pulley, idem per i tricipiti che se andiamo a vedere sono impiegati lunedì (nella panca) e venerdì oltre che nella panca stretta e pushdown, anche nel lento.
    Penso che allenando pesantemente pettorali e dorsali, avremo allenato anche le braccia in modo sufficiente, credo quindi anch'io che basti un esercizio per un gruppo muscolare come i bicipiti.


    Poi è chiaro se ti piace vederti esplodere di sangue i bicipiti ( a chi non piace ) ti strini di serie e reps, ma dura il tempo della doccia!!!!

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da ribelle759 Visualizza Messaggio
    Fli esercizi sono scelti bene ma manca l’accoppiamento ripetizioni e tempi di recupero che ho sistemato io
    lunedì
    petto:dorso
    panca piana 4X6 da120''a180'' recupero
    croci su inclinata 3X10 60'' recupero
    trazioni alla sbarra 3X8 120'' recupero
    rematore manubri prono 3x8 60”
    pulley 3x8 60'' recupero
    mercoledì
    gambe:addome
    squat 4X6 da120''a180'' recupero
    leg curl 3X12 60'' recupero
    polpacci 3x15 60'' recupero
    addome alle parallele 3x15
    invers crunch 2x20
    venerdì
    spalle-bicipiti-tricipiti:
    lento avanti 4X6 da120''a180'' recupero
    alzate laterali 3X8 60'' recupero
    alzate a 90° 3X8 60'' recupero
    curl bilancere ez 3X8 60'' recupero
    panca presa stretta 3X6/8 90'' recupero
    push down 3X8 600'' recupero

    Inanzitutto grazie per l'aiuto..(spero che nel push down i 600 secondi di recupero siano un errore..non voglio fare una pausa di 10 minuti ogni serie )..solo mi lascia un po' perplesso l'allenamento di mercoledi..non sono abituato a dedicare un solo allenamento a gambe e addome..voi dite che è meglio?

    aspetto comunque altri pareri

  15. #15
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    ma sei uno dell'olympia?? le serie ke fai basterebbero per 3 bodybuilder professionisti...mi arrivi a fare 12 serie sul petto..sono troppe anche per uno imbenzinato..fanne la metà!!!idem per schiena e spalle...poi, nell'allenamento delle spalle manca almeno un esercizio per i deltoidi posteriori, non so il xchè ma tutti si dimenticano di allenare questa parte..se non l'allenate man mano che aquisterete volume sembrerete gobbi..Nell'allenamento dei quadricipiti è troppo poco fare un solo esercizio, fanne almeno 3 , per un totale di 5-6 serie..idem per i femorali, un solo esercizio per 3 serie gli fa le pippe, fai almeno 2 esercizi per 5-6 serie totali...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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