salve ragazzi..da parekkio non ci si sente..ho deciso di scrivere xkè mi servirebbe un aiutino con una skeda massa ke stò cercando di scrivere allora...
1giorno petto - spalle - addominali
bilanciere panca piana 4x6/8
aperture panca inclinata 12/10
pullover 1xmax
military press in piedi bilacniere 4x6/8
lateral deltoids 2x 12/10
alzate frontali barra dritta 2x10
crunch cavo 3x20
sit up hyperextension 2x30
2 giorno gambe - bicipiti - polpacci
leg press 45° 4x 10/8
leg extension una di pompaggio x20
stacchi gambe tese 3x10
calf multipower 3x20
curl bilanciere in piedi 4x8/10
hammer curl 2x8
3 giorno schiena - tricipiti - addominali
lat machine avanti 3x10
rematore unilaterale manubri 4x8
pulley stretto 3x6
hyperextension 3x12
french press 4x8/10
spinte in giù ai cavi b.dritta 2x10/12
alzate gambe su panca 3x25
crunch machine 3x20
che ne pensate?
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