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Discussione: AMPLIAMENTO Del DORSO... CONSIGLI COME FARE PER AMPLIARLO AL MASSIMO

  1. #1
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    Predefinito AMPLIAMENTO Del DORSO... CONSIGLI COME FARE PER AMPLIARLO AL MASSIMO

    Ciao ragazzi,

    volevo un po di pareri su gli esercizi che mi aiuterebbero ad ampliare molto bene il dorso.
    tenendo conto che io lo alleno una volta alla settimana insieme alle spalle.
    il mio allenamento del dorso è questo:

    lat machine panatta presa classica aperta 12-10-6-6-6 120kg
    pulley 3x8 80kg
    lat machine panatta presa stretta avanti + pull down 3x10 120kg + 35kg
    rematore panatta 3x12 35kg+35kg

    i macchinari sono:
    - lat machine panatta (http://www.panattasport.it/es/product.asp?ID=50009)
    - rematore panatta (http://www.panattasport.it/es/product.asp?ID=50011)

    fatemi sapere un consiglio se variare qualcosa per ampliare,

    grazie

  2. #2
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    Impara la prima regola: trazioni.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Sir_Ore Visualizza Messaggio
    Impara la prima regola: trazioni.
    esatto!!!

  4. #4
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    Per prima cosa devi mettere un esercizio base che sia il rematore prono con bilanciere o trazioni alla sbarra presa larga
    Una combinazione per l’ampiezza del dorso potrebbe essere la seguente:
    1° dorso petto
    Trazioni alla sbarra presa larga
    Rematore manubri prono
    Pulley basso
    Panca piana bil
    Croci su Panca inclinata manubri
    Pullover
    2° dorso petto
    Rematore bilanciere prono
    Trazioni alla sbarra presa larga
    Pulley basso
    Panca piana bil
    Croci su Panca inclinata manubri
    Pullover
    Le ripetizione li metti in base al tipo di microciclo che vuoi fare

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da ribelle759 Visualizza Messaggio
    Per prima cosa devi mettere un esercizio base che sia il rematore prono con bilanciere o trazioni alla sbarra presa larga
    Una combinazione per l’ampiezza del dorso potrebbe essere la seguente:
    1° dorso petto
    Trazioni alla sbarra presa larga
    Rematore manubri prono
    Pulley basso
    Panca piana bil
    Croci su Panca inclinata manubri
    Pullover
    2° dorso petto
    Rematore bilanciere prono
    Trazioni alla sbarra presa larga
    Pulley basso
    Panca piana bil
    Croci su Panca inclinata manubri
    Pullover
    Le ripetizione li metti in base al tipo di microciclo che vuoi fare

    certo accetto il tuo consiglio ma questo è una modalita gia vista, lo so che le trazioni sono l'esercizio fondamentale, però 40kg attaccati alla cinghia ti staccano le gambe. lat machine in palestra mia arriva a 100kg e non mi basta. su la macchina della panatta posso mettere i pesi che necessito.
    comunque il dorso lo alleno con le spalle posteriori mentre il petto con quelle anteriori.
    la mia richiesta è_: devo aggiungere esercizi ancora? aumentare le serie?

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