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Discussione: scheda massa?

  1. #1
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    Predefinito scheda massa?

    salve ragazzi..girovagando un pò in rete stavo cercando di creare una scheda massa...cosa pensate di questa?
    A
    PANCA 5X5 90"
    REMATORE EZ 5X5 90"
    PANCA STRETTA O FRENCH PRESS 4X6 90"
    PULLEY STRETTO 3X8 90"
    CROCI PIANE 3X8 75"
    FRENCH PRESS 3X10 75"
    CRUNCH DIRETTO 3x20
    CRUNCH INVERSO 3x20
    B-
    SQUAT 5X5 120"
    LEG PRESS 3X12 60"
    LEG CURL 5X5 90"
    LEG EXT 3X12 60"
    CALF STANDING 3-4X12-10 60"
    IPEREXT 3X10(sovraccarico)
    C-
    LAT MACHINE LARGA 5X5 90"
    LENTO 2M 5X5 60"
    DIP TRICIPITI 4X6 75" 8RM
    TIRATE AL MENTO 3X8 75"
    ALZ LAT 3X8 75"
    CURL BIL EZ 5X8 60"
    CRUNCH MACHINE 3X10
    CRUNCH CAVO 3X10

  2. #2
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    mammamia non ho mai visto una scheda così disordinata...praticamente ti alleni 3 volte a settimana ,facendo una sola volta le gambe, mentre schiena e tricipiti li fai sia nell'all. A che nel C,giusto??? a parte questo le serie ke fai sarebbero troppe anche per uno dell'olympia

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da velasquez Visualizza Messaggio
    salve ragazzi..girovagando un pò in rete stavo cercando di creare una scheda massa...cosa pensate di questa?
    A
    PANCA 5X5 90"
    REMATORE EZ 5X5 90"
    PANCA STRETTA O FRENCH PRESS 4X6 90"
    PULLEY STRETTO 3X8 90"
    CROCI PIANE 3X8 75"
    FRENCH PRESS 3X10 75"
    CRUNCH DIRETTO 3x20
    CRUNCH INVERSO 3x20
    B-
    SQUAT 5X5 120"
    LEG PRESS 3X12 60"
    LEG CURL 5X5 90"
    LEG EXT 3X12 60"
    CALF STANDING 3-4X12-10 60"
    IPEREXT 3X10(sovraccarico)
    C-
    LAT MACHINE LARGA 5X5 90"
    LENTO 2M 5X5 60"
    DIP TRICIPITI 4X6 75" 8RM
    TIRATE AL MENTO 3X8 75"
    ALZ LAT 3X8 75"
    CURL BIL EZ 5X8 60"
    CRUNCH MACHINE 3X10
    CRUNCH CAVO 3X10
    intanto ciao,la scheda che hai realizzato NON HA NE TESTA NE PIEDI

  4. #4
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    Questa È La Tua Scheda Corretta questa è una scheda valita per un microciclo di forza dove prenderai anche massa i tempi di recupero vanno per :
    *esercizi base da 60 a 240 sec.di recupero
    **Per esercizi complementari da 60 a 90 sec. di recupero.
    Durata scheda 3 settimane.
    1° sett. Fase eccentrica 4 secondi fase concentrica 3 secondi
    2° sett. Fase eccentrica 3 secondi fase concentrica 2 secondi
    3° sett. Fase eccentrica 2 secondi fase concentrica 1 secondi
    A petto dorso-
    *PANCA PIANA 5X5
    **CROCI INCLINATA 3X8
    *REMATORE BILANCERE 5X5
    **PULLEY STRETTO 3X8
    B-GAMBE-ADDOME
    *SQUAT 5X5
    **LEG CURL 3X10
    **LEG EXT 2X10
    **CALF SEDUTO 3X20
    CRUNCH DIRETTO 2x20
    CRUNCH INVERSO 2x20
    C-SPALLE BRACCIA
    *LENTO AVANTI IN PIEDI 5X5
    **ALZ LAT 3X8
    **TIRATE AL MENTO 3X8
    **CURL BIL 3X8
    **FRENCH PRESS 3X10

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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