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Discussione: Stripping?

  1. #1
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    Predefinito Stripping?

    Salve a tutti, ho letto di un allenamento chiamato stripping ho chiesto al mio allenatore di cosa si trattava, lui mi ha detto che per esempio per la Lat Machine le ripetizioni e le serie funzionano così

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    Ora il mio quesito è se devo fare queste 10 serie per due esercizi ogni gruppo muscolare(10serie\10serie) o solo uno, sempre da dieci.

    Spero di essere stato chiaro! Grazie
    Ultima modifica di Dixibuilder; 24-11-2007 alle 05:22 PM

  2. #2
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    Di da parte mia al tuo allenatore di .....STUDIARE

  3. #3
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    Cosa c'è di sbagliato? Almeno so cosa devo correggere, se dico al mio allenatore di studiare e basta non risolvo nulla!

  4. #4
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    lol fifty

    In teoria con lo stripping fai le tue ripetizioni che devi fare, diminuisci il carico e fai altrettante ripetizioni senza pausa.

  5. #5
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    Immaginiamo un 3x8 2' di curl bilanciere con stripping in tutte e tre le serie.

    Dunque:
    (ipotizzando che tu le tre serie le alleni con i 40 kg)
    Prima serie 40kg + una serie da 20kg (o anche 25-30, non è necessario ridurre di metà). la serie da 20 kg la fai Subito, senza pausa, attaccata a quella "principale".

    Poi riposi i 2' che devi recuperare e fai la seconda serie principale da 40 kg. Subito parti con lo stripping, facendo altri 8 colpi con 20/30kg.

    E così per la terza..

    Scegliere se fare lo stripping a tutte le serie o meno determina, alla fine, la percentuale del peso da diminuire per la serie in stripping. Se fai lo stripping solo all'ultima serie (come sono solito fare io), diminuisco quasi di nulla il peso.


  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    lol fifty

    In teoria con lo stripping fai le tue ripetizioni che devi fare, diminuisci il carico e fai altrettante ripetizioni senza pausa.
    Sorry, non avevo letto. Chiaro e coinciso. Quoto, inoltre Fifty.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Blanko Visualizza Messaggio
    Sorry, non avevo letto. Chiaro e coinciso. Quoto, inoltre Fifty.
    Quindi tipo la Lat Machine:
    8 rip 60 kg
    8 rip 40 kg
    pausa
    8 rip 60kg
    8 rip 40 kg
    pausa
    8 rip 60 kg
    8 rip 40 kg

    Giusto?

  8. #8
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    Devi studiare anche tu

  9. #9
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    il tuo istruttore è un pò confuso.
    Lo stripping lo uso moltissimo per i deltoidi nelle alzate laterali.
    Faccio un 3x8-8-8 con peso a scalare senza pausa
    esempio:
    1x8 14
    1x812
    1x8 10kg
    senza pause..
    E' un ottimo shock per i deltoidi.
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  10. #10
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    oddio, io lo conosco così... tornerò dietro la lavagna.. ehehe

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Devi studiare anche tu
    Fifty, ci diresti a questo punto come è lo stripping.

    Sennò, credo, che si diffonde troppa confusione. Io stesso come Luke, sto iniziando a non capire..

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Devi studiare anche tu
    Se ho postato vuol dire che ho dei dubbi no?

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Blanko Visualizza Messaggio
    Fifty, ci diresti a questo punto come è lo stripping.

    Sennò, credo, che si diffonde troppa confusione. Io stesso come Luke, sto iniziando a non capire..
    Dovrebbe essere quello che ho postato io al 99%..
    Però si sa mai....

  14. #14
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    STRIPPING
    È una delle tecniche più efficaci, allo scopo di aumentare l'intensità, e allo stes¬so tempo più dure e pericolose. . La tecnica dello stripping ("strisciare via") è conosciuta con varie definizioni: "triple drop sets" o "serie a tripla diminuzione", "serie discendenti", "serie regressive". Giunti ad esaurimento concentrico si prolunga infatti la serie non in seguito all'esecuzione consecutiva di un altro esercizio, ma grazie ad una riduzione del carico sull'attrezzo. Le modalità d'esecuzione della tecnica dello stripping sono le seguenti:

    1 ) si seleziona un carico sull'attrezzo che permetta di eseguire dalle 4 alle 8 ripetizioni;
    2) si spinge sino a raggiungere l'esaurimento attivo;
    3) nel minore tempo possibile, grazie all'aiuto di uno o più partner, si riduce il
    carico di un 10-20% e si riprende a spingere;
    4) giunti nuovamente ad esaurimento si scarica di un ulteriore 10-15%;
    5) senza sosta alcuna si raggiunge nuovamente l'esaurimento attivo.
    Affinchè la tecnica dello stripping venga correttamente applicata occorre:
    a) ridurre al minimo (teoricamente non vi dovrebbe essere neanche un secondo di recupero) il tempo necessario per effettuare lo scarico del peso;
    b) eseguire un lavoro continuo indipendentemente dalle "strippate", comportan¬dosi quindi come se si stesse eseguendo una unica serie ad esaurimento.
    Generalmente si effettuano due scarichi dal peso iniziale, è tuttavia possibile continuare a togliere peso sino a non essere più in grado di sollevare neanche la sola asta del bilanciere.
    Ultima modifica di fifty; 24-11-2007 alle 08:04 PM

  15. #15
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    Luke Promosso!!
    3x8-8-8 a scalare avevo detto... eheheh
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

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