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Discussione: scheda massa(modificata)che ne dite?

  1. #1
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    Predefinito scheda massa(modificata)che ne dite?

    lunedi: petto-bicipiti

    distensioni panca piana 4x8 8 6 4
    distensioni panca inclinata 4x8
    pullover su panca piana 3x8

    curl con bilancere curvo in piedi 4x8
    in piedi alternato con manubri 3x8
    concentrato in piedi cavo basso 3x6

    mercoledi: dorso-tricipiti

    trazioni corpo libero 3xmax
    lat machine presa inversa petto 4x8
    pulley machine 4x8

    rematore 4x8
    flessioni del tricipite panca piana 3xmax
    tricipiti bilancere 3x10

    venerdi: gambe-spalle

    squat bilancere 5x5
    stacchi 3x6
    culf in piedi 3x12

    croci seduto con manubri4x8
    lento dietro con bilancere 3x10
    aperture in piedi con manubri 4x8

    che ne dite? accetto correzioni grazie

  2. #2
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    lunedi: petto-bicipiti

    distensioni panca piana 4x8 8 6 4
    distensioni panca inclinata 4x8
    pullover su panca piana 3x8

    curl con bilancere curvo in piedi 4x8
    in piedi alternato con manubri 3x8
    concentrato in piedi cavo basso 3x6

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    trazioni corpo libero 3xmax
    lat machine presa inversa petto 4x8
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    rematore 4x8
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    stacchi 3x6
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    croci seduto con manubri4x8
    lento dietro con bilancere 3x10
    aperture in piedi con manubri 4x8

    che ne dite? accetto correzioni grazie
    premetto che sono un pirincipiante forse più di te ti do il mio parere poi è possibile ke non siao moltogiusti e correggono pure me
    Cmq il buon fifty mi disse che il pullover non è considerabile un esercizio di petto per il resto a me pare buona poi è tutto soggettivo.. Falla con i giusti cariki la giusta tecnica e dopo una sett vedi come mi trovi e se ti sentidi aver fato lavorare tutto bene. Se ci sono dei gruppi muscolari ke senti di non aver fatto lavorare bene fai delle modifike..

  3. #3
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    correta cosi? cosa ne dite...va meglio?

    lunedi: petto-bicipiti

    distensioni panca piana 4x8 8 6 6
    aperture panca inclinata 3x10/12
    pullover su panca piana 3x8

    curl con bilancere curvo in piedi 4x8
    alternato con manubri 2x10/12


    mercoledi: dorso-tricipiti

    trazioni corpo libero 3xmax meglio lat 4x8?
    rematore 3x10/12
    tricipiti bilancere 4x8
    carrucola 2x10/12

    venerdi: gambe-spalle

    squat bilancere 5x5
    stacchi 3x10
    culf in piedi 2x15/20


    lento dietro con bilancere 3x8
    aperture in piedi con manubri 3x10/12

  4. #4
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    altri pareri?

  5. #5
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    correta cosi? cosa ne dite...va meglio?

    lunedi: petto-bicipiti

    distensioni panca piana 4x8 8 6 6
    aperture panca inclinata 3x10/12
    pullover su panca piana 3x8

    curl con bilancere curvo in piedi 4x8
    alternato con manubri 2x10/12


    mercoledi: dorso-tricipiti

    trazioni corpo libero 3xmax meglio lat 4x8?
    rematore 3x10/12
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    carrucola 2x10/12

    venerdi: gambe-spalle

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    lento dietro con bilancere 3x8
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    X il petto su panca piana molti si sono trovati bene facendo 8-6-8-6 regolando i cariki ma anke qst è soggettivo ma anke secondo me è meglio rispetto ad un 8-8-6-6. Per quanto riguarda il secondo esercizio di petto io metterei uno di spinta su inclinata con bilanciere o manubri al posto delle aperture. L'alternato con i manubri x bicipiti ti consiglio di farlo su panca leggermente inclinata. Secondo me le trazioni sono meglio rispetto alla lat machine anche se in minore quantità a patto che tu faccia il movimento correttamente se vedi che ancora non hai la forza per farne un numero decente e fare il movimento corretto metti le basi sulla lat e poi appenditi alla sbarra. Presta attenzione anche alle varie prese per le trazioni perchè con alcune può venirti più o meno facile secondo i gruppi convolti. Il rematore è con manubrio o blianciere? Cmq se è una skeda massa io farei più 8/10 ke 10/12... Per le spalle inserirei un altro esercizio e diminuirei le ripetizioni... Ci tengo a precisare ke è molto soggettivo ti ripeto quello detto prima devi cercare di riconoscere le necessità è quello il primo passo... Magari qualcuno più esperto di me può darti una mano io ci ho provato nel mio piccolo.. Ciaooo

  6. #6
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    Originalmente inviato da pasquaccino
    correta cosi? cosa ne dite...va meglio?

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    trazioni corpo libero 3xmax meglio lat 4x8?
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    IO QUI AGGIUNGEREI QUALCHE SERIE DI TRAZIONI ALLA SBARRA
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    secondo me è buona, hai fatto bene a scegliere esercizi a corpo libero perchè per la massa son nettamente superiori; un consiglio, io mi trovavo bene a fare a fine ciclo di esercizi ,per ogni gruppo muscolare grande, anche nei periodi di massa, un esercizio alla macchina con ripetizioni medio basse come sempre, ma ritengo che aiuti a far fluire bene il sangue pompando l'area interessata e gettando le basi per una crescita accelerata. Comunque è buona, non esagerare solo con i carichi, non barare troppo durante l'esecuzione e ,soprattutto, rispetta i tempi di riposo... buona fortuna e facci sapere!!!

  7. #7
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    curl con bilancere curvo in piedi 4x8
    alternato con manubri 2x10/12


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    rematore 3x10/12
    IO QUI AGGIUNGEREI QUALCHE SERIE DI TRAZIONI ALLA SBARRA
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    venerdi: gambe-spalle

    squat bilancere 5x5
    stacchi 3x10
    culf in piedi 2x15/20

    lento dietro con bilancere 3x8
    aperture in piedi con manubri 3x10/12
    secondo me è buona, hai fatto bene a scegliere esercizi a corpo libero perchè per la massa son nettamente superiori; un consiglio, io mi trovavo bene a fare a fine ciclo di esercizi ,per ogni gruppo muscolare grande, anche nei periodi di massa, un esercizio alla macchina con ripetizioni medio basse come sempre, ma ritengo che aiuti a far fluire bene il sangue pompando l'area interessata e gettando le basi per una crescita accelerata. Comunque è buona, non esagerare solo con i carichi, non barare troppo durante l'esecuzione e ,soprattutto, rispetta i tempi di riposo... buona fortuna e facci sapere!!!

  8. #8
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    NON AVEVO VISTOO LE SERIE DI SQUAT CON BIL...
    beh io qui direi non 5x5 che è molto più da power lifter e o da ciclo russo, direi piuttosto una piramidale inversa o meno da 5x 12-10-8-6-4, o al contrario ovviamente... cia

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Mister89 Visualizza Messaggio
    NON AVEVO VISTOO LE SERIE DI SQUAT CON BIL...
    beh io qui direi non 5x5 che è molto più da power lifter e o da ciclo russo, direi piuttosto una piramidale inversa o meno da 5x 12-10-8-6-4, o al contrario ovviamente... cia
    grazie mille

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