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Discussione: abbinamento muscoli per massa

  1. #1
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    Predefinito abbinamento muscoli per massa

    dite che vada bene un abbinamento del tipo
    lunedi
    petto bicipiti

    mercoledi
    dorsali tricipiti


    venerdi
    gambe spalle

    ?

  2. #2
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    io farei (2 o anche 3 esercizi per gruppo muscolare)

    lunedì
    petto spalle tricipiti oppure bicipiti (preferisco tricipiti)


    mercoledì
    gambe

    venerdì
    dorsali tricipiti o bicipiti (preferisco bicipiti)

    addominali una volta si una volta no

    oppure schema A-B-A B-A-B 3 volte a settimana (2 esercizi per gruppo muscolare)

    lunedì
    petto e spalle tricipiti o bicipiti (preferisco tricipiti)

    mercoledì
    gambe dorsali tricipiti o bicipiti (preferisco bicipiti)

    ho provato e l'allenamento B è molto intenso però con un pò di buona volontà si fa

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da pasquaccino Visualizza Messaggio
    dite che vada bene un abbinamento del tipo
    lunedi
    petto bicipiti

    mercoledi
    dorsali tricipiti


    venerdi
    gambe spalle

    ?

    Buona, ma meglio ancora petto+tricipiti, dorsali+bicipiti, gambe+spalle.

  4. #4
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    a mio parere non e' un buon abbinamento spalle-gambe.
    mentre la scelta di allenare il petto con i tric o con i bic dipende dalla intensita' e la frequenzacon cui vuoi allenare il secondo gruppo muscolare.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da bonfaz Visualizza Messaggio
    a mio parere non e' un buon abbinamento spalle-gambe.
    mentre la scelta di allenare il petto con i tric o con i bic dipende dalla intensita' e la frequenzacon cui vuoi allenare il secondo gruppo muscolare.

    Anche io preferirei allenare le gambe in una seduta a parte, ma il problema sta nel tempo a disposizione di ognuno: o si fanno 4 giorni di palestra, oppure le spalle le sposti in uno degli altri due giorni...

  6. #6
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    ciao a tuttti piacere sono alessandro
    io mi alleno 5 ggiorni alla settimana
    1 gambe
    2 pettorali
    3 dorso polpacci
    4 spalle femorali
    5 bicipiti tricipiti

  7. #7
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    Dorsali/pettorali
    Gambe/polpacci/addominali
    bicipiti/tricipiti/spalle

    Se sei intermedio o avanzato lavori in JS, se sei principiante lavora comunque alternando ma non in JS

  8. #8
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    buona la split di fifty
    soprattutto se bicipiti e tricipiti sono allenati con multiarticolari come trazioni presa supina e panca presa stretta.. un richiamo per petto e dorso secondo me giusto.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Dorsali/pettorali
    Gambe/polpacci/addominali
    bicipiti/tricipiti/spalle

    Se sei intermedio o avanzato lavori in JS, se sei principiante lavora comunque alternando ma non in JS
    dici che questo sia l'abbinamento giusto?
    ok....scusa ma js cosa significa?
    perdona la mia ignoranza

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da pasquaccino Visualizza Messaggio
    dici che questo sia l'abbinamento giusto?
    ok....scusa ma js cosa significa?
    perdona la mia ignoranza

    Non esiste l'allenamento "giusto" in assoluto.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da pasquaccino Visualizza Messaggio
    dici che questo sia l'abbinamento giusto?
    ok....scusa ma js cosa significa?
    perdona la mia ignoranza
    JS è l'acronimo di Jumpset.
    Fai una ricerca,per capire come va effettuato.
    Come ti ho detto nel post precedente e, presupponendo che non sei "avanzato", alterna un esercizio con il suo antagonista.
    Esempio:
    Panca piana 3x8 (pettorale)
    rematore bilanciere 3x8 (dorsale)

    esegui una serie di panca x8
    2m di rest
    esegui una serie di rematore x8

    fino al completamento delle 3 serie previste.

    Nell'esecuzione di bicipiti/tricipiti, esegui per primo movimento i bicipiti ed a seguire, i tricipiti.
    Ottima l'indicazione di Somoja!

    Non è che questo sia l'abbinamento "ideale", ma assolutamente da provare, a mio parere puo' dare buoni feedback

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