Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Addominali

  1. #1
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    Predefinito Addominali

    Scusate se sto' scrivendo un po' di thread tutti in colpo, ma si sarà capito che dalla settimana prossima vorrei partire con un allenamento ben fatto e darci dentro di brutto.

    Addominali: finora li ho sempre fatti dopo ogni allenamento, ma se non li avessi fatti probabilmente avrei risparmiato tempo e fatica per quello che sono ora.
    Premetto che non ho la "pancetta" che li copre e quindi secondo me con degli esercizi azzeccati dovrebbero vedersi senza problemi..

    L'allenamento tipo è questo:

    Crunch gambe distese
    3x15 rec 30 secondi
    Ginocchia-petto alla panca
    3x20 recupero 30 secondi

    Una volta alla settimana faccio il crunch inverso ed il side band.

    Così non sono arrivato a niente.
    Avreste qualche suggerimento, qualche esempio?

    Leggevo inoltre su internet che alcuni consigliano di allenarli di brutto un giorno si uno no, andrebbe bene?

    Vi ringrazio

  2. #2
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    Probabilmente la tua esecuzione non fa lavorare i retti addominali
    Anzi rettifico, senza "probabilmente"
    Quando guardo chi esegue gli addominali (crunch, crunch inverso, alla sbarra, al tappeto ecc. ecc.) difficilmente trovo qualcuno che li esegue correttamente, vi assicuro che sono serio

  3. #3
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    Crunch gambe distese
    già leggendo questo..
    facendo gli addominali con le gambe distese non fai addominali.. o meglio, gran parte del movimento è a carico dell'ileo-psoas. E' una questione di leve.
    perchè il retto dell'addome lavori come si deve le gambe devono essere piegate a 90° e sollevate (praticamente con le tibie parallele a terra) e la bassa schiena deve stare incollata alla panca.
    tra l'altro l'ileo-psoas è un muscolo che in molte persone è già contratto di suo e difficilmente allungabile. quindi non è molto saggio "ipertrofizzarlo"
    Ultima modifica di VPower; 23-11-2007 alle 02:25 PM

  4. #4
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    prova questo circuito

    http://youtube.com/watch?v=izDf0MCR2DU&feature=related

    se riesci ad avere una buona esecuzione è una bomba
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  5. #5
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    Predefinito

    Beh sinceramente non direi che sia una bomba o quanto meno non fatto così!probabilmete lo sarebbe se gli esercizi venissero fatti ad'oc e non con quegli slanci, poi poggiando la schiena e le gambe ad ogni ripetizione, ecc ecc...ovvio ne faccia 200, facendo gli stessi esercizi in modo + concentrato probabilmente già alla 1a serie avvertirebbe bruciore!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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