Dopo il mese dedicato a Fifty, che sarà il prossimo, vorrei fare un mese di richiamo della forza e ho buttato giù questa cosa scopiazzando tra i vari post di mau. I valori dopo la @ sono percentuali del massimale
Giorno1
Front Squat 1 x 8 @ 50 1 x 6 @ 60 1 x 5 @ 70 5 x 3 @ 80
Panca 1 x 8 @ 50 1 x 6 @ 60 1 x 5 @ 70 5 x 3 @ 80
Trazioni 1 x 8 @ 50 1 x 6 @ 60 1 x 5 @ 70 5 x 3 @ 80
3x8 lento avanti/Shoulder Press 1 man ....
3x8 alzata laterale/volare prono/scrollate ....
3x10 iperextension/ leg curl ....
3x8 pressa/stacchi/stacchi gt/squat bulgaro ....
3x10 calf machine e altri ....
3x20 crunch vari ....
Giorno2
Front Squat 1 x 8 @ 50 1 x 6 @ 60 1 x 5 @ 70 2 x 3 @ 80 2 x 2 @ 85 1 x 2 @ 90 1 x 2 @ 95 1 x 1 @ 97
Panca 1 x 8 @ 50 1 x 6 @ 60 1 x 5 @ 70 2 x 3 @ 80 2 x 2 @ 85 1 x 2 @ 90 1 x 2 @ 95 1 x 1 @ 97
Trazioni 1 x 8 @ 50 1 x 6 @ 60 1 x 5 @ 70 2 x 3 @ 80 2 x 2 @ 85 1 x 2 @ 90 1 x 2 @ 95 1 x 1 @ 97
3x8 lento avanti/Shoulder Press 1 man ....
3x8 alzata laterale/volare prono/scrollate ....
3x10 iperextension/ leg curl ....
3x8 pressa/stacchi/stacchi gt/squat bulgaro ....
3x10 calf machine e altri ....
3x20 crunch vari ....
Giorno3
Front Squat 1 x 8 @ 50 1 x 6 @ 60 1 x 5 @ 70 5 x 3 @ 80
Panca 1 x 8 @ 50 1 x 6 @ 60 1 x 5 @ 70 5 x 3 @ 80
Trazioni 1 x 8 @ 50 1 x 6 @ 60 1 x 5 @ 70 5 x 3 @ 80
3x8 lento avanti/Shoulder Press 1 man ....
3x8 alzata laterale/volare prono/scrollate ....
3x10 iperextension/ leg curl ....
3x8 pressa/stacchi/stacchi gt/squat bulgaro ....
3x10 calf machine e altri ....
3x20 crunch vari ....
A voi ... cosa ne pensate??
Mi servirebbe anche qualche spiegazione in merito ai tempi di recupero tra serie, per i quali ho ancora le idee un pò confuse, del tipo sarà troppo sarà poco, oppure se e comunque le sensazioni sono sempre le migliori consigliere
Grazie a tutti
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