in 9 mesi di palestra si vede tutto in corpo allenato tranne i polpacci!Nella scheda dei primi 3 mesi non me li ha messi proprio in quelle dopo 1 allenamento a settimana con 1 esercizio (polpacci con peso o pressa)ma sono identici a prima.Come posso aumentare la massa?Mi indicate qualke esercizio completo?
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