Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Che fare dopo il Mau??

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    165cm e in massa violenta!
    Messaggi
    1,317

    Predefinito Che fare dopo il Mau??

    Come da titolo...la base dello schema che ho appena finito è questa...


    1° sett.
    Lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
    Merc.1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85%
    Ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
    2° sett.
    Lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90%
    Merc.1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
    Ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x1 95%
    3° sett.
    Lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
    Merc.1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x2 95% , 1x1 97%
    Ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
    4°sett.
    Lun. : Test sui massimali : 1x8 50%, 1x6 60%, 1x3 70%, 1x3 80%, 1x1 85%, 1x1 90%, 1x1 95%
    __________________________________________________ _________________

    Questo invece uno stralcio di mesociclo....in cui la panca usa chiaramente le % del prog sopra....

    Parte A

    Panca: 1x8 55kg , 1x6 65kg , 1x5 75kg , 5x3 85kg Rest 3’
    Panca Inclinata normale: 5x5 con 60kgRest 2’
    Leg Curl: 3x6 con 25kg Rest 1’
    Panca Stretta: 5x5 con 70kgRest 2’


    Parte B

    Panca: 1x8 55kg , 1x6 65kg , 1x5 75kg , 2x3 85kg , 2x2 92kg Rest 3’
    Rematore MAN: 5x8 con 36kg Rest 2’
    Lat Machine Prona: 4x10 con 50kg credo... Rest 1.30’
    Lento Seduto Multipower Presa Stretta:3x10 con 26kg Rest 2’
    Curl Man: 3x8-10-12 con 16-14-10kgRest 2’
    Curl Bil EZ: 2x10 con 26kg rest 1’ circa


    Siccome ho il braccio sx sfatto come al solito pensavo di tornare ad un meso meno stressante e a medie reps tipo il 5x5 sui fondamentali (che ho fatto prima di iniziare il Mau)...
    Il dubbio sta nei complementari, vorrei fare una progressione più orientata alla
    forza soprattutto nella panca stretta e inclinata...ma non ho molte idee...
    Cosa mi suggerite??

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    ciao black!
    che ti è successo al braccio?

    non è detto che in un programma di forza (soprattutto se le fasi di forza non le fai durare solo 3-6 settimane) i complementari debbano essere a basse reps.

  3. #3
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    165cm e in massa violenta!
    Messaggi
    1,317

    Predefinito

    Non lo so ho il tricipite che mi fa malissimo...tra il tricipite e il deltoide cè una zona che mi dà un fastidio!!! Sia sotto sforzo ma anche solo a toccarlo...ieri sembrava ci fosse una spece di livido quasi impercettibile ma non ho preso nessuna botta in quella zona...non so cosa sia..
    Per il meso beh.. nei fondamentali volevo fare una cosa più a medie reps e invece fare una cosa più verso la forza nei complementari della panca perchè sono molto debole, soprattutto nell'inclinata....era un'idea...anche se così facendo credo di non diventare mai molto efficente a basse reps, ma ho visto che rispondo meglio alternando mesocicli di forza ad altri misti massa/forza...calcolando che non deve durare più di 4 settimane visto che volevo fare coincidere lo scarico (di una settimana non di più..) con le vacanze di natale...

  4. #4
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    132

    Predefinito

    quali incrementi hai ottenuto dopo il ciclo di mau?

  5. #5
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    165cm e in massa violenta!
    Messaggi
    1,317

    Predefinito

    Lunedì provo il massimale...non mi sbilancio più di tanto ma quello che ti posso dire e che ho notato io (l'ho fatto 2 volte il Mau e la prima volta non sono migliorato nemmeno 1kg...) è che dipende molto da che mesoclo arrivi..se riesci ad inserire questo programma in modo sensato nel tuo macrociclo di sicuro otterrai risultati...
    Può essere una minchiata ma lunedì ne avrò la certezza..
    Altra cosa che ho notato nel tempo è l'importanza della programmazione a medio/lungo termine...il tutto deve avere un filo logico, solo allora ottimizzerai i miglioramenti nel tempo...
    Ripeto tutto IMHO

Discussioni Simili

  1. Dopo ciclo russo: che fare?!?!?!
    Di Wintel nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 10-02-2010, 03:37 PM
  2. Fare una serie pesante e subito dopo una al 50% del peso, a che serve?
    Di Arkham nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 06-07-2007, 02:48 PM
  3. Sapete che fine ha fatto mau???
    Di Venom5 nel forum Rest Pause
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 15-10-2005, 01:22 PM
  4. Finito ricondizionamento... passo alla forza? (x mau & co.)
    Di _Jackie_ nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 11-10-2004, 08:24 PM
  5. Un grande elogio a mau
    Di Gymmer nel forum Rest Pause
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 02-09-2004, 11:37 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home