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Discussione: Aiuto!!! Dolore Causa Addominali!!! Perche'!?

  1. #1
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    Predefinito Aiuto!!! Dolore Causa Addominali!!! Perche'!?

    Ciao a tutti!!!
    Vi scrivo perchè voglio avere un consiglio da voi.
    3 anni fa facevo gli addominali in questo modo:
    Pancia in su, gambe a 90 gradi e piedi bloccati. Il busto che si alza e va a toccare le gambe.
    Li ho fatti per piu' di un anno e non ho mai avuto nessun problema facevo 4 serie da 40 ripetizioni.
    Dopo un anno ho iniziato ad accusare dolori nella parte lombare e ho dovuto smettere.
    Sono due anni che non li faccio piu ma in questi giorni ho rincominciato e di nuovo mi fa male la parte lombare. Sono andato in palestra e tutti gli esercizi che faccio per gli addominali mi causano il dolore lombare.
    Come posso fare!?!?
    Vorrei rifarli come li facevo prima... sbaglio qualcosa nel fare l'esercizio?
    Io mi accorgo che mi tiro su con la schiena e non con gli addominali come si dovrebbe... ma non capisco il perche!!!
    AIUTATEMI!!!
    Ciao e grazie!!!

  2. #2
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    semplicemente non bloccare i piedi e le gambe e' normale se li blocchi inarcare la schiena.
    meglio ancora se le pieghi a 90° tenendo sempre la schiena appoggiata, almeno x iniziare.
    mantieni sempre il movimento lento e regolare.

  3. #3
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    Grazie per la risposta!
    Scusa la mia ignoranza.
    Praticamente tu dici di non "tirare" con i piedi e le gambe mentre salgo per evitare di provocare quel dolore?
    Quindi ricapitolando salgo senza tirare con i piedi.
    Se ho capito bene domani provo come dici tu.
    Grazie mille!

  4. #4
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    esattamente! non tirare con le gambe e/o con i piedi.
    di nulla.
    prova

  5. #5
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    Il problema è semplicemente che non stai facendo gli addominali
    Se ti puo' consolare, è un problema comune all'80% di chi frequenta una palestra1
    Quando si allena un gruppo muscolare, è fondamentale conoscere la fisiologia e la funzionalità del muscolo, ti faccio un esempio proprio riguardo gli addominali:
    se quando eseguo il "crunch inverso" mi limito ad alzare le gambe, vuol dire che non so cosa sia far lavorare i retti addominali.
    Se quando eseguo il "crunch" con le gambe piegate e bloccate (vedi il tuo caso) e mi limito a salire con la schiena andando a toccare con il petto le ginocchia, vuol dire che non conosco quale è il "lavoro" dei retti addominali
    A buon intenditor poche parole

  6. #6
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    come dice fifty e' evidente che non hai abbastanza conoscenze.
    prova a non bloccare gambe e piedi e non andare con il petto alle ginocchia o viceversa, ma vai semplicemente con la fronte verso il soffitto controllando il movimento.

  7. #7
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    ok grazie a tutti!!!

  8. #8
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    Spero di no... ma non è che magari ho un problema di schiacciamento delle vertebre?!
    Non so mi è venuta sta paranoia...
    che ne dite?

  9. #9
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    Scusa, ma che domanda è?
    Mica ti si puo' fare una lastra online

  10. #10
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    si vero!!! eheh

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